Магнітні бурі в березні 2025: календар і прогноз на місяць

Магнітні бурі в березні 2025 обіцяють «потішити» нас частими та сильним коливаннями. Місяць буде складним, тому стежте за календарем геомагнітної активності. Але в цій статті ми вирішили показати вам не тільки прогноз магнітних бур на березень, а також провести дослідження механізмів впливу геомагнітних штормів на організм людини. Ми зібрали всі актуальні на сьогодні дослідження і проаналізували їх. Тож тепер ви можете дізнатися не тільки найточніший прогноз магнітних бур, а і як саме бурі позначаються на здоров'ї, і чому одні люди відчувають їхній вплив, а інші — ні.

Магнітні бурі — це збурення магнітного поля Землі, спричинені сонячною активністю, які можуть впливати на самопочуття людей і роботу технічних систем. У березні 2025 року очікується кілька періодів підвищеної геомагнітної активності й навіть інтенсивні магнітні бурі.

Магнітні бурі в березні 2025: календар і прогноз інтенсивності

Згідно з попередніми прогнозами, магнітні бурі в березні 2025 року очікуються в такі дні:

• 1 березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 4 березня — сильна буря з К-індексом 5;
• 5 березня — сильна буря з К-індексом 5;
• 8 березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 9 березня — помірна буря з К-індексом 4;
• 10 березня — сильна буря з К-індексом 5;
• 11 березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 13 березня — сильна буря з К-індексом 5;
• 14 березня — помірна буря з К-індексом 4;
• 15 березня — помірна буря з К-індексом 4;
• 16 березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 17 березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 18  березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 19 березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 22 березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 23 березня — слабка буря з К-індексом 3;
• 24 березня — помірна буря з К-індексом 4;
• 25 березня — сильна буря з К-індексом 5;
• 26 марта — помірна буря з К-індексом 4;
• 27 марта — помірна буря з К-індексом 4;
• 28 березня — помірна буря з К-індексом 4;
• 29 березня — слабка буря з К-індексом 3.

Зверніть увагу, що точні дати та інтенсивність магнітних бур можуть змінюватися залежно від сонячної активності. Рекомендуємо регулярно відстежувати оновлення прогнозу, адже ми вже бачимо, що березень обіцяє бути насиченим і з регулярною підвищеною геомагнітною активністю.

Магнітні бурі — це результат сонячної активності, яка непередбачувана і змінюється в реальному часі. Спалахи на Сонці й викиди корональної маси можуть відбуватися спонтанно, а їхній вплив на магнітне поле Землі залежить від безлічі чинників, включно зі спрямованістю міжпланетного магнітного поля, швидкістю сонячного вітру і густиною заряджених частинок.

Наука активно вивчає сонячну активність, проте скласти абсолютно точний прогноз на місяць вперед неможливо.

Які бувають прогнози та ступінь їхньої надійності:

1. Довгострокові (на місяць і більше) — це орієнтовні оцінки, що ґрунтуються на аналізі поточної активності Сонця і даних про попередні цикли.
2. Середньострокові (на тиждень) — точніші, але все ще схильні до змін.
3. Короткострокові (на 1-2 дні) — найнадійніші, оскільки враховують реальні параметри сонячного вітру, зафіксовані супутниками.

Тому, попри існування довгострокових прогнозів, найдостовірніші дані про магнітні бурі оновлюються в режимі реального часу.

Для отримання найсвіжіших даних про магнітну активність редакція МІС «Аптека 9-1-1» щоденно аналізує інформацію з офіційних наукових ресурсів, включно з Національним управлінням океанічних і атмосферних досліджень США (NOAA), що надає дані про сонячний вітер, магнітне поле Землі та прогнози геомагнітних бур, а також з Європейським космічним агентством (ESA), що надає супутникові дані про космічну погоду.

Ми стежимо за змінами геомагнітної активності щодня, щоб надавати вам актуальну та достовірну інформацію. Регулярно перевіряйте прогнози, щоб підготуватися до можливих геомагнітних збурень і зберегти гарне самопочуття!

Вплив на організм і чому підвищена геомагнітна активність позначається на самопочутті: наукові дослідження

Геомагнітні бурі спричиняють коливання магнітного поля Землі, що, своєю чергою, впливає на електромагнітні процеси в організмі людини. Основні механізми впливу включають:

• вплив на серцево-судинну систему — зміни магнітного поля можуть спричиняти коливання артеріального тиску та змінювати серцевий ритм;
• порушення нервової системи — геомагнітні збурення здатні впливати на електричну активність мозку, що може призводити до змін настрою та когнітивних функцій;
• загострення хронічних захворювань — в осіб із хронічними захворюваннями може спостерігатися погіршення стану в періоди підвищеної геомагнітної активності.

Однак не всі люди однаково чутливі до таких явищ — за оцінками, лише близько 10-15% населення явно реагують на геомагнітні збурення. Однак у метеочутливих і вразливих груп (люди з хронічними захворюваннями, люди похилого віку, вагітні, ті, хто страждає на мігрень тощо) у дні магнітних бур може спостерігатися погіршення самопочуття.

Вплив на серцево-судинну систему

Геомагнітні бурі здатні впливати на роботу серця і судин. Спостереження показують, що в дні сильних сонячних бур частішають серцево-судинні події: зокрема, фіксувалося зростання кількості інфарктів міокарда та інсультів під час магнітних бур.

Аналіз даних за кількома країнами (Австралія, Франція, Швеція та ін.) також показав, що під час геомагнітних збурень частота інсультів збільшується приблизно на 19%.

Навіть у здорових людей у періоди магнітних бур відзначаються зміни серцевого ритму. Так, у космонавтів під час геомагнітної бурі спостерігалося зниження варіабельності серцевого ритму на 30% — показник, що відображає адаптацію серця до стресу. У метеочутливих людей можуть виникати аритмії та вазоспазми — дослідження пов'язують магнітні бурі з почастішанням випадків серцевих аритмій (включно з фібриляцією передсердь) і спазмів судин, що може провокувати напади стенокардії або навіть гострі коронарні події. Також зафіксовано стрибки артеріального тиску: у гіпертоніків в Іспанії та Мексиці середній тиск підвищувався безпосередньо в дні магнітних бур. Ці реакції зазвичай оборотні, але можуть супроводжуватися короткочасним погіршенням самопочуття.

Механізми, через які геомагнітні збурення впливають на серцево-судинну систему, пов'язані зі стрес-реакцією організму і порушенням регуляції судинного тонусу. Підвищене вироблення гормонів стресу (адреналіну, кортизолу) та активація симпатичної нервової системи у відповідь на магнітну бурю можуть призводити до звуження судин, підвищення тиску та почастішання пульсу. Крім того, відзначено підвищення рівня чинників запалення, що впливають на стан судинної стінки. Це може сприяти підвищенню згортання крові та утворенню тромбів.

Сукупність усіх цих факторів — судинний спазм, стрибки тиску, можливе згущення крові — пояснює підвищення ризику інфаркту або інсульту в період геомагнітної активності.

Вплив на нервову систему

Нервова система — одна з перших реагує на коливання геомагнітного поля, оскільки діяльність мозку і нервів заснована на електричних імпульсах і тонкій біоритмічній регуляції. Магнітні бурі можуть порушувати циркадні ритми — внутрішній добовий «годинник» організму, синхронізований з днем і ніччю. Зокрема, геомагнітні сплески пригнічують вироблення мелатоніну (гормону «ночі») і підвищують рівень кортизолу (гормону стресу).

Це призводить до збою добових ритмів: погіршення сну, безсоння, нічного пробудження і денної сонливості. Порушення сну і нестача мелатоніну позначаються на роботі мозку — з'являються млявість, втома, зниження концентрації та когнітивних функцій. Експерименти показують, що в період сильної геомагнітної активності у людей знижується швидкість реакції й здатність до виконання когнітивних завдань. Іншими словами, магнітна буря може тимчасово знизити когнітивну продуктивність (так званий ефект «магнітного туману»).

Крім когнітивних порушень, відзначається вплив на психоемоційний стан. Метеозалежні люди під час магнітних бур частіше скаржаться на дратівливість, тривогу, безпричинний смуток або перепади настрою. Існують дані про зростання кількості депресивних епізодів: наприклад, британське дослідження виявило, що через тиждень після сильних геомагнітних бур кількість госпіталізацій чоловіків із депресією збільшувалася на 36% порівняно з тихими за сонячною активністю періодами. Передбачається, що у схильних осіб геомагнітний стрес може служити «спусковим гачком» для депресії.

Важливо зазначити, що магнітні бурі зачіпають вегетативну нервову систему — відділ, який контролює роботу внутрішніх органів (серця, судин, залоз). Іншими словами, наша нервова система «вловлює» зміни магнітного фону. Це проявляється, наприклад, у зміні співвідношення тонусів симпатичної та парасимпатичної систем: у деяких людей у дні бур переважає симпатичний (стресовий) тонус, що призводить до почастішання пульсу, підвищення тривожності, пітливості, а в інших — навпаки, може відзначатися зниження тонусу і млявість. Такі вегетативні реакції лежать в основі багатьох симптомів магнітних бур — від серцебиття і стрибків тиску до запаморочення і панічних атак.

Вплив на імунну систему

Геомагнітні збурення здатні викликати зміни в імунній системі та системі запалення. Одним із наслідків збою циркадних ритмів під час бурі є зміщення балансу імунної реакції. Як згадувалося, під час магнітних бур знижується рівень мелатоніну — гормону, який має протизапальні та антиоксидантні властивості. Мелатонін зазвичай вночі «заспокоює» імунну систему, знижуючи надмірне запалення. За його нестачі спостерігається активація запальних процесів. У масштабному дослідженні на літніх чоловіках було показано, що сплески сонячної та геомагнітної активності супроводжувалися підвищенням рівня циркулюючих маркерів системного запалення — C-реактивного білка (CRP) і молекул клітинної адгезії судинного ендотелію (sICAM-1, sVCAM-1). Ці речовини відображають активацію ендотелію та запалення, що потенційно небезпечно для судин (веде до прогресування атеросклерозу). Отримані результати дозволили авторам зробити висновок: геомагнітна активність може посилювати ендотеліальну дисфункцію та запалення.

Передбачуваний механізм цієї імунної активації пов'язаний з оксидативним стресом. Відомо, що мелатонін є одним із природних антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали. При його зниженні під час магнітної бурі в тканинах накопичуються активні форми кисню, що запускає запальну каскадну реакцію. Дослідники пов'язують спостережуване підвищення CRP і молекул адгезії саме зі зростанням оксидативного стресу через нестачу мелатоніну. Таким чином, геомагнітний стрес послаблює протизапальні нічні механізми, створюючи в організмі більш запальну обстановку.

Висувається гіпотеза, що під час максимумів або мінімумів сонячного циклу у людей змінюється резистентність до інфекцій через вплив електромагнітних факторів на імунітет. Наприклад, порушення циркадного ритму і сплеск запальних реакцій можуть робити організм більш вразливим до вірусів. Загалом імунна система під час магнітних бур схильна до дисбалансу: можлива як гіперактивація (запалення), так і, навпаки, зниження захисних функцій через перевантаження стресом. У деяких людей це проявляється загостренням хронічних запальних захворювань або, навпаки, підвищеною схильністю до застуд.

Вплив на ендокринну систему

Ендокринна система тісно пов'язана з циркадними ритмами й тому теж зазнає впливу геомагнітних збурень. Головні гормони, чия секреція змінюється під час магнітних бур — це мелатонін і кортизол. Мелатонін виробляється епіфізом (шишкоподібною залозою) в головному мозку у відповідь на темряву, забезпечуючи здоровий сон і синхронізацію внутрішніх ритмів. Кортизол — гормон надниркових залоз, пік секреції якого припадає на ранок, забезпечуючи бадьорість і реакцію на стрес.

Під час магнітної бурі нормальний добовий цикл гормонів порушується. Рівень мелатоніну знижується, причому не тільки через збитий режим сну, а й із прямих причин: електромагнітні коливання можуть впливати на ферменти синтезу мелатоніну в епіфізі та сітківці ока. Одночасно відзначається підвищення рівня кортизолу — ймовірно, шляхом активації гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковозалозної (стресової) осі. Ба більше, у пацієнтів з ішемічною хворобою серця в дні магнітних бур падіння мелатоніну і сплеск кортизолу виражені сильніше, ніж у здорових. Іншими словами, хворе серце реагує на геомагнітний стрес більш бурхливою гормональною перебудовою.

Як наслідок, дисбаланс мелатоніну і кортизолу спричиняє всі подальші ефекти. Знижений мелатонін порушує сон, що саме по собі є стресом для організму. Підвищений кортизол довше, ніж зазвичай, циркулює в крові, підтримуючи стан напруження: у людини може зберігатися відчуття тривоги, прискорене серцебиття, підвищений рівень глюкози в крові (адже кортизол стимулює розпад глікогену).

Якщо буря трапляється вночі, можливе поєднання: кортизол передчасно підскакує (як під час пробудження), а мелатонін, навпаки, не досягає нічного максимуму — відбувається скидання циркадного циклу. Такі зрушення в гормональному фоні можуть пояснювати, чому під час магнітних бур люди почуваються «не у своїй тарілці»: організм наче намагається переналаштуватися на новий ритм, що супроводжується втомою та емоційною нестабільністю.

Як впливають магнітні бурі на здоров'я різних людей: найуразливіші групи

Не всі люди реагують на геомагнітні бурі однаково. Як ми вже зазначали, тільки 10-15% населення мають підвищену магніточутливість — у них симптоми проявляються виразніше. До цих людей найчастіше належать ті, у кого вже є порушення в роботі регулювальних систем (серцево-судинної, нервової, ендокринної).

Люди з хронічними захворюваннями

В осіб, які страждають від хронічних хвороб (насамперед серцево-судинних і нервових), магнітні бурі можуть спричиняти загострення станів. Гіпертоніки та пацієнти із серцево-судинними захворюваннями — одна з найбільш метеочутливих категорій. У них у дні бур часто підвищується тиск, можливі кризи, частішає пульс і виникають перебої в роботі серця (екстрасистоли, фібриляція передсердь). Якщо у здорової людини такі зміни можуть пройти непомітно, то у хворого з ішемічною хворобою серця магнітна буря здатна спровокувати напад стенокардії або навіть інфаркт. Як уже згадувалося, у людей із хворобами серця гормональні зрушення (кортизол, мелатонін) під час бур виражені сильніше за норму. Це означає, що хронічно хворий організм гірше адаптується до різких геофізичних коливань.

Крім сердечників і гіпертоніків, метеозалежністю вирізняються люди із судинними та мозковими патологіями — ті, що перенесли інсульти, з хронічною ішемією мозку. У них магнітні збурення можуть викликати головний біль, шум у вухах, погіршення мозкового кровообігу, що проявляється слабкістю, запамороченням.

Також до цієї групи можна віднести пацієнтів із хронічними запальними та аутоімунними захворюваннями (артрити, астма, алергії). Оскільки геомагнітні бурі посилюють запальні реакції, у таких людей можливе тимчасове погіршення — наприклад, болючість суглобів, загострення алергічних симптомів. Загалом лікарі рекомендують пацієнтам із хронічними хворобами дотримуватися особливої обережності під час магнітних бур. Бажано заздалегідь обговорити з лікарем, чи потрібно коригувати дози препаратів (наприклад, гіпотензивних засобів) або вживати додаткових заходів підтримки в ці дні.

Люди похилого віку

Люди похилого віку більш чутливі до магнітних бур з кількох причин. З віком знижується ефективність механізмів адаптації: гірше працюють судинні рефлекси, слабшає імунний нагляд, порушується сон (у літніх часто і без того знижений рівень нічного мелатоніну). Тому різкі зовнішні збурення сильніше розхитують гомеостаз у людини у віці. Зазвичай люди старшого віку і з геронтологічними захворюваннями (наприклад, діабетом) переносять періоди підвищеної сонячної активності гірше, ніж молоді здорові.

На тлі магнітних бур у літніх людей загострюються серцево-судинні та нервові симптоми: частішають гіпертонічні кризи, може порушуватися серцевий ритм, з'являються головні болі, безсоння, дратівливість. Також у декого фіксується погіршення легеневої функції та толерантності до фізичного навантаження (що пов'язують із поєднаним впливом магнітної бурі та забруднення повітря).

Крім того, літній організм може реагувати на бурю із затримкою: наприклад, інфаркт або інсульт іноді трапляються не в день піку збурень, а за 1-2 дні, коли компенсаторні резерви виснажуються. Тому медики радять людям у віці в періоди магнітних бур уважно ставитися до самопочуття, уникати перевантажень і вчасно приймати призначені ліки.

Вагітні жінки

Вагітні належать до групи ризику, оскільки гормональна та імунна системи під час вагітності й так працюють на межі, і будь-які зовнішні чинники можуть вплинути як на здоров'я матері, так і плода. Дослідження показують, що сонячна активність здатна впливати на перебіг вагітності. Вчені з Гарварду проаналізували десятки тисяч випадків пологів і з'ясували, що сплески кількості сонячних плям і магнітного індексу Kp під час гестації асоціюються з дещо більшим ризиком несприятливих наслідків, аж до втрати вагітності. Особливо критичним виявився період 10-13 тижнів виношування: високі значення сонячної активності в цей термін статистично пов'язані з деяким збільшенням кількості викиднів. Хоча зв'язки із самим Kp-індексом (геомагнітною бурею) не досягли порога значущості, намічається тенденція: геомагнітні збурення в першому триместрі можуть негативно позначитися на розвитку вагітності.

Біологічні механізми цього поки вивчаються. Передбачається, що магнітні бурі можуть знижувати рівень фолатів (фолієвої кислоти) в організмі матері, а фолати критично важливі для розвитку плода (нестача веде до вад нервової трубки). Також, як згадувалося, бурі зменшують синтез мелатоніну, а мелатонін відіграє роль у функціонуванні плаценти та захисті тканин від окислювального стресу — його дефіцит потенційно шкідливий для вагітності. Підвищена ж запальна реакція під час бурі може призводити до ускладнень (наприклад, сприяти розвитку прееклампсії — гіпертонії вагітних із запаленням судин плаценти). Лікарські огляди зазначають, що під час сильної геомагнітної активності нерідко фіксують проблеми із самопочуттям вагітних, аж до зростання кількості госпіталізацій за невідкладними показаннями.

Тому вагітним жінкам рекомендується бути особливо уважними під час магнітних бур: бажано більше відпочивати, уникати перегріву та інших стресових впливів, за можливості залишатися в приміщенні в години піку сонячної активності та суворо дотримуватися приписів лікаря (вживати вітаміни, особливо фолієву кислоту тощо).

Як позначається магнітна буря на здоров'ї: механізми впливу геомагнітних бур

Чому ж зміни магнітного поля Землі взагалі позначаються на біології людини? Існує кілька гіпотез і встановлених механізмів, що пояснюють біологічну дію геомагнітних бур:

1. Порушення циркадних ритмів. Земний магнітний фон вважається одним із чинників, що синхронізують біологічний годинник. В очній сітківці та епіфізі виявлено особливі світлочутливі білки — криптохроми, які здатні реагувати на слабкі зміни магнітного поля. Ці криптохроми беруть участь у роботі супрахіазматичного ядра гіпоталамуса (головного генератора добового ритму) і в регуляції синтезу мелатоніну. Під час різких коливань магнітного поля криптохромовий «компас» може давати збій: передбачається, що геомагнітна буря збиває роботу криптохромів, що призводить до десинхронізації циркадних циклів і збою секреції мелатоніну. У результаті організм втрачає орієнтир у часі доби — звідси безсоння, гормональний дисбаланс та інші описані ефекти.
2. Стрес-реакція через HPA-вісь. Згідно з однією з гіпотез, у людини збереглися «реліктові» магніторецептори, що дісталися від предків і нині пов'язані з підсвідомою системою реагування на середовище. Коли магнітне поле змінюється непередбачувано (як під час бурі), мозок сприймає це як сигнал лиха. У роботу вступає гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова вісь (HPA) — центральна система реагування на стрес. Дослідники припускають, що магнітні бурі спричиняють активацію HPA-осі та викид кортизолу навіть без видимих зовнішніх стресорів. Криптохроми при цьому відіграють роль сенсора, що запускає реакцію. Така гіпотеза пояснює, чому під час буревіїв спостерігається підвищення кортизолу та адреналіну: організм ніби впадає в стан «бойової готовності», хоча явної загрози немає. Цей стан дослідники образно називають «дезорієнтацією гормональних систем» — збивається звична нейроендокринна регуляція. У підсумку на фізіологічному рівні ми бачимо зміни тиску, пульсу, настрою тощо, характерні для стресової реакції.
3. Вплив на електричні властивості клітин. Ще один можливий механізм — прямий вплив магнітного поля на клітини й тканини. Нервові та м'язові клітини мають мембранний потенціал та іонні канали (наприклад, кальцієві), чутливі до зовнішніх електромагнітних факторів. Висловлюється припущення, що різкі коливання магнітного поля можуть змінювати проникність клітинних мембран і активність іонних каналів. Зокрема, порушення в роботі кальцієвих каналів нейронів здатні впливати на збудливість мозку, провокуючи, наприклад, головний біль або зміну настрою. Також електромагнітні імпульси можуть впливати на вегетативні нервові закінчення в судинах, викликаючи спазм або розширення. Крім того, деякі люди мають магніточутливі частинки в організмі — у тканинах мозку (особливо в мозочку і стовбурі) виявлено кристали магнітиту. Ці наночастинки можуть реагувати на зміну зовнішнього поля, діючи як крихітні антени. Можливо, магнітит в організмі посилює чутливість окремих органів і нервових закінчень до геомагнітних бурь, хоча ця теорія поки що вивчається.
4. Біофізичні резонанси. Існує концепція, що живі організми налаштовані на певні частоти природних електромагнітних полів. Наприклад, серцевий ритм людини має компонент близько 0,1 Гц, і цікаво, що геомагнітне поле Землі теж зазнає коливань приблизно з цією частотою — т.зв. резонанс Шумана. Було відзначено, що магнітний ритм серця може синхронізуватися з коливаннями магнітосфери. Під час бур ці коливання порушуються, що може вибивати внутрішні ритми організму з резонансу. Деякі вчені розглядають і можливість електромагнітної індукції: під час сонячної бурі в атмосфері відбуваються електромагнітні наведення, які теоретично можуть індукувати мікроструми в провідних середовищах тіла (кров, нервова тканина). Ці наведені струми дуже слабкі, але в чутливих зонах (наприклад, у гангліях вегетативної системи) можуть викликати реакцію.

Ймовірно, всі перераховані механізми роблять свій внесок. У різних людей превалює той чи інший шлях впливу. Наприклад, у когось на перший план виходить ендокринно-циркадний дисбаланс (порушення сну, гормонів), у когось — судинні реакції (спазми, тиск), у когось — нервові (головний біль, емоції). Сукупно вони й формують індивідуальну метеочутливість.

Підготовка до магнітних бур: що не можна робити?

Хоча повністю запобігти впливу геомагнітних бур неможливо, можна вжити заходів для пом'якшення їхнього впливу на організм. Ось що потрібно і що не можна робити в магнітні бурі:

1. Слідкуйте за прогнозом геомагнітної погоди. Людям із метеочутливістю має сенс дізнаватися заздалегідь про дні, коли очікуються сильні магнітні бурі (К-індекс 5). У такі періоди плануйте режим дня більш щадним.
2. Дотримуйтесь режиму відпочинку і сну. Постарайтеся добре виспатися в ніч перед початком і під час магнітної бурі. Лягайте і вставайте за розкладом, щоб підтримувати стабільний циркадний ритм. У разі безсоння можна обговорити з лікарем приймання на ніч мелатоніну в невеликій дозі.
3. Уникайте перевантажень і стресів. У дні бур не рекомендується інтенсивна фізична активність та емоційне перенапруження. Зведіть до мінімуму важку працю, тренування на межі можливостей. Бажано відкласти важливі справи й рішення, якщо це можливо, щоб зайвий раз не навантажувати нервову систему. Відпочивайте більше звичайного, робіть паузи в роботі.
4. Слідкуйте за самопочуттям у разі хронічних хвороб. Людям із гіпертонією слід контролювати тиск і завжди мати під рукою призначені ліки (наприклад, препарати від тиску, нітрогліцерин за ІХС). У разі появи тривожних симптомів (головний біль, біль у грудях, сильне серцебиття) — одразу вживіть необхідних заходів або зверніться до лікаря. Якщо лікар рекомендував збільшити дозу будь-яких препаратів у дні магнітних бур, виконуйте ці вказівки. Також астматикам та алергікам варто мати при собі засоби від можливого загострення (інгалятори тощо).
5. Підтримуйте водний баланс і раціонально харчуйтеся. У період геомагнітних збурень корисно пити більше води — це допомагає компенсувати можливе згущення крові та покращує самопочуття.
6. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю — вони можуть посилити зневоднення і порушити сон. Краще віддати перевагу трав'яним чаям, сокам. У харчуванні в ці дні бажано уникати дуже жирної, важкої їжі. Їжте більше овочів і фруктів — вони багаті на антиоксиданти, які допоможуть впоратися зі стресом. Додаткове приймання вітамінів (особливо групи B, магнію, омега-3) може підтримати нервову і серцево-судинну системи.
7. Практикуйте методи релаксації. Для зниження впливу стрес-реакції організму можна застосовувати техніки розслаблення: медитацію, дихальні вправи, йогу. Тепла ванна або контрастний душ перед сном допоможуть нормалізувати тонус нервової системи та поліпшити сон. Деяким метеочутливим людям допомагає практика «заземлення» — ходіння босоніж по землі або використання спеціальних заземлювальних простирадл, що, за відгуками, знижує відчуття занепокоєння (наукові дані з цього приводу обмежені, але шкоди в помірному використанні таких методів немає).
8. Консультуйтеся з лікарем. Якщо ви знаєте за собою підвищену чутливість до магнітних бур і важко їх переносите, є сенс обговорити це з терапевтом або кардіологом. Лікар може порекомендувати профілактувати такі стани — наприклад, у дні очікуваних бур приймати легкі седативні засоби на ніч, додатково пити магній для підтримки серця, або відкоригувати час приймання основних ліків. Індивідуальний план профілактики допоможе пережити несприятливі дні з мінімальними симптомами.

Нагадаємо, що для більшості людей магнітні бурі не несуть серйозної загрози здоров'ю. Багато хто зовсім не відчуває їхнього впливу. Але для вразливих категорій вищеописані заходи можуть значно поліпшити самопочуття. Уважне ставлення до свого здоров'я і профілактика — найкращий спосіб мінімізувати негативний вплив геомагнітних бур. Якщо ж симптоми в такі періоди виражені сильно або становлять небезпеку (наприклад, дуже високий тиск, аритмія, панічна атака), не відкладайте звернення по медичну допомогу.

Список використаної літератури

• Geomagnetic storms: association with incidence of depression as measured by hospital admission / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Are stress responses to geomagnetic storms mediated by the cryptochrome compass system? / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• The Possible Effect of Space Weather Factors on Various Physiological Systems of the Human Organism / mdpi.com
• Can northern lights solar storms affect your health? Studies have found a surprising link / sfchronicle.com
• Influence of electromagnetic fields on the circadian rhythm: Implications for human health and disease / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Hello Solar Cycle 25 / hweather.gov
• spaceweatherlive.com
• weather.gov