Магнитные бури в марте 2025: календарь и прогноз на каждый день месяца

Магнитные бури в марте 2025 обещают «порадовать» нас частыми и сильным колебаниями. Месяц будет сложным, потому следите за календарем геомагнитной активности. Но в этой статье мы решили показать вам не только прогноз магнитных бурь на март, но также провести исследование механизмов влияния геомагнитных штормов на организм человека. Мы собрали все актуальные на сегодня исследования и проанализировали их. Так что, теперь вы можете узнать не только самый точный прогноз магнитных бурь, но и как именно бури сказываются на здоровье, и почему одни люди чувствуют их влияние, а другие — нет.

Магнитные бури — это возмущения магнитного поля Земли, вызванные солнечной активностью, которые могут влиять на самочувствие людей и работу технических систем. В марте 2025 года ожидается несколько периодов повышенной геомагнитной активности и даже интенсивные магнитные бури.

Магнитные бури в марте 2025: календарь и прогноз интенсивности

Согласно предварительным прогнозам, магнитные бури в марте 2025 года ожидаются в следующие дни:

• 1 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 4 марта — сильная буря с К-индексом 5;
• 5 марта — сильная буря с К-индексом 5;
• 8 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 9 марта — умеренная буря с К-индексом 4;
• 10 марта — сильная буря с К-индексом 5;
• 11 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 13 марта — сильная буря с К-индексом 5;
• 14 марта — умеренная буря с К-индексом 4;
• 15 марта — умеренная буря с К-индексом 4;
• 16 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 17 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 18 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 19 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 22 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 23 марта — слабая буря с К-индексом 3;
• 24 марта — умеренная буря с К-индексом 4;
• 25 марта — сильная буря с К-индексом 5;
• 26 марта — умеренная буря с К-индексом 4;
• 27 марта — умеренная буря с К-индексом 4;
• 28 марта — умеренная буря с К-индексом 4;
• 29 марта — слабая буря с К-индексом 3.

Обратите внимание, что точные даты и интенсивность магнитных бурь могут меняться в зависимости от солнечной активности. Рекомендуем регулярно отслеживать обновления прогноза, ведь мы уже видим, что март обещает быть насыщенным и с регулярной повышенной геомагнитной активностью.

Магнитные бури — это результат солнечной активности, которая непредсказуема и изменяется в реальном времени. Вспышки на Солнце и выбросы корональной массы могут происходить спонтанно, а их влияние на магнитное поле Земли зависит от множества факторов, включая направленность межпланетного магнитного поля, скорость солнечного ветра и плотность заряженных частиц.

Наука активно изучает солнечную активность, однако составить абсолютно точный прогноз на месяц вперёд невозможно.

Какие бывают прогнозы и степень их надежности:

1. Долгосрочные (на месяц и более) — это ориентировочные оценки, основанные на анализе текущей активности Солнца и данных о предыдущих циклах.
2. Среднесрочные (на неделю) — более точные, но всё ещё подвержены изменениям.
3. Краткосрочные (на 1-2 дня) — наиболее надёжны, так как учитывают реальные параметры солнечного ветра, зафиксированные спутниками.

Поэтому, несмотря на существование долгосрочных прогнозов, самые достоверные данные о магнитных бурях обновляются в режиме реального времени.

Для получения самых свежих данных о магнитной активности, редакция МИС «Аптека 9-1-1» ежедневно анализирует информацию с официальных научных ресурсов, включая Национальное управление океанических и атмосферных исследований США (NOAA), которое предоставляет данные о солнечном ветре, магнитном поле Земли и прогнозах геомагнитных бурь, а также Европейское космическое агентство (ESA), предоставляющее спутниковые данные о космической погоде.

Мы следим за изменениями геомагнитной активности ежедневно, чтобы предоставлять вам актуальную и достоверную информацию. Регулярно проверяйте прогнозы, чтобы подготовиться к возможным геомагнитным возмущениям и сохранить хорошее самочувствие!

Влияние на организм и почему повышенная геомагнитная активность сказывается на самочувствии: научные исследования

Геомагнитные бури вызывают колебания магнитного поля Земли, что, в свою очередь, влияет на электромагнитные процессы в организме человека. Основные механизмы воздействия включают:

• влияние на сердечно-сосудистую систему — изменения магнитного поля могут вызывать колебания артериального давления и изменять сердечный ритм;
• нарушение нервной системы — геомагнитные возмущения способны влиять на электрическую активность мозга, что может приводить к изменениям настроения и когнитивных функций;
• обострение хронических заболеваний — у лиц с хроническими заболеваниями может наблюдаться ухудшение состояния в периоды повышенной геомагнитной активности.

Однако не все люди одинаково чувствительны к таким явлениям — по оценкам, лишь около 10-15% населения явно реагируют на геомагнитные возмущения​. Однако у метеочувствительных и уязвимых групп (люди с хроническими заболеваниями, пожилые, беременные, страдающие мигренью и др.) в дни магнитных бурь может наблюдаться ухудшение самочувствия.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Геомагнитные бури способны влиять на работу сердца и сосудов. Наблюдения показывают, что в дни сильных солнечных бурь учащаются сердечно-сосудистые происшествия: в частности, фиксировался рост числа инфарктов миокарда и инсультов во время магнитных бурь​.

Анализ данных по нескольким странам (Австралия, Франция, Швеция и др.) также показал, что во время геомагнитных возмущений частота инсультов увеличивается примерно на 19%​.

Даже у здоровых людей в периоды магнитных бурь отмечаются изменения сердечного ритма. Так, у космонавтов во время геомагнитной бури наблюдалось снижение вариабельности сердечного ритма на 30%​ — показатель, отражающий адаптацию сердца к стрессу. У метеочувствительных людей могут возникать аритмии и вазоспазмы — исследования связывают магнитные бури с учащением случаев сердечных аритмий (включая фибрилляцию предсердий) и спазмов сосудов​, что может провоцировать приступы стенокардии или даже острые коронарные события. Также зафиксированы скачки артериального давления: у гипертоников в Испании и Мексике среднее давление повышалось непосредственно в дни магнитных бурь​. Эти реакции обычно обратимы, но могут сопровождаться кратковременным ухудшением самочувствия​.

Механизмы, через которые геомагнитные возмущения влияют на сердечно-сосудистую систему, связаны со стресс-реакцией организма и нарушением регуляции сосудистого тонуса. Повышенная выработка гормонов стресса (адреналина, кортизола) и активация симпатической нервной системы в ответ на магнитную бурю могут приводить к сужению сосудов, повышению давления и учащению пульса. Кроме того, отмечено повышение уровня факторов воспаления, влияющих на состояние сосудистой стенки. Это может способствовать повышению свертываемости крови и образованию тромбов.

Совокупность всех этих факторов — сосудистый спазм, скачки давления, возможное сгущение крови — объясняет повышение риска инфаркта или инсульта в период геомагнитной активности.

Влияние на нервную систему

Нервная система — одна из первых реагирует на колебания геомагнитного поля, так как деятельность мозга и нервов основана на электрических импульсах и тонкой биоритмической регуляции. Магнитные бури могут нарушать циркадные ритмы — внутренние суточные «часы» организма, синхронизированные с днем и ночью. В частности, геомагнитные всплески подавляют выработку мелатонина (гормона «ночи») и повышают уровень кортизола (гормона стресса)​.

Это приводит к сбою суточных ритмов: ухудшению сна, бессоннице, ночному пробуждению и дневной сонливости. Нарушение сна и недостаток мелатонина отражаются на работе мозга — появляются вялость, усталость, снижение концентрации и когнитивных функций. Эксперименты показывают, что в период сильной геомагнитной активности у людей снижается скорость реакции и способность к выполнению когнитивных задач​. Другими словами, магнитная буря может временно снизить когнитивную продуктивность (так называемый эффект «магнитного тумана»).

Кроме когнитивных нарушений, отмечается влияние на психоэмоциональное состояние. Метеозависимые люди во время магнитных бурь чаще жалуются на раздражительность, тревогу, беспричинную грусть или перепады настроения. Существуют данные о росте числа депрессивных эпизодов: например, британское исследование обнаружило, что через неделю после сильных геомагнитных бурь число госпитализаций мужчин с депрессией увеличивалось на 36% по сравнению с тихими по солнечной активности периодами​. Предполагается, что у предрасположенных лиц геомагнитный стресс может служить «спусковым крючком» для депрессии.

Важно отметить, что магнитные бури затрагивают вегетативную нервную систему – отдел, который контролирует работу внутренних органов (сердца, сосудов, желез). Иными словами, наша нервная система «улавливает» изменения магнитного фона. Это проявляется, например, в изменении соотношения тонусов симпатической и парасимпатической систем: у некоторых людей в дни бурь преобладает симпатический (стрессовый) тонус, что ведет к учащению пульса, повышению тревожности, потливости, а у других — наоборот, может отмечаться снижение тонуса и вялость. Такие вегетативные реакции лежат в основе многих симптомов магнитных бурь — от сердцебиения и скачков давления до головокружения и панических атак.

Влияние на иммунную систему

Геомагнитные возмущения способны вызывать изменения в иммунной системе и системе воспаления. Одним из последствий сбоя циркадных ритмов при буре является смещение баланса иммунной реакции. Как упоминалось, во время магнитных бурь снижается уровень мелатонина — гормона, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Мелатонин обычно ночью «успокаивает» иммунную систему, снижая избыточное воспаление. При его недостатке наблюдается активация воспалительных процессов. В крупном исследовании на пожилых мужчинах было показано, что всплески солнечной и геомагнитной активности сопровождались повышением уровня циркулирующих маркеров системного воспаления — C-реактивного белка (CRP) и молекул клеточной адгезии сосудистого эндотелия (sICAM-1, sVCAM-1)​. Эти вещества отражают активацию эндотелия и воспаления, что потенциально опасно для сосудов (ведет к прогрессированию атеросклероза). Полученные результаты позволили авторам сделать вывод: геомагнитная активность может усиливать эндотелиальную дисфункцию и воспаление​.

Предполагаемый механизм этой иммунной активации связан с оксидативным стрессом. Известно, что мелатонин является одним из природных антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы. При его снижении во время магнитной бури в тканях накапливаются активные формы кислорода, что запускает воспалительную каскадную реакцию​. Исследователи связывают наблюдаемое повышение CRP и молекул адгезии именно с ростом оксидативного стресса из-за недостатка мелатонина​. Таким образом, геомагнитный стресс ослабляет противовоспалительные ночные механизмы, создавая в организме более воспалительную обстановку.

Выдвигается гипотеза, что во время максимумов или минимумов солнечного цикла у людей меняется резистентность к инфекциям из-за влияния электромагнитных факторов на иммунитет​. Например, нарушение циркадного ритма и всплеск воспалительных реакций могут делать организм более уязвимым к вирусам. В целом, иммунная система во время магнитных бурь склонна к дисбалансу: возможна как гиперактивация (воспаление), так и, напротив, снижение защитных функций из-за перегрузки стрессом. У некоторых людей это проявляется обострением хронических воспалительных заболеваний или, наоборот, повышенной подверженностью простудам.

Влияние на эндокринную систему

Эндокринная система тесно связана с циркадными ритмами и поэтому тоже подвергается воздействию геомагнитных возмущений. Главные гормоны, чья секреция меняется при магнитных бурях — это мелатонин и кортизол. Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой) в головном мозге в ответ на темноту, обеспечивая здоровый сон и синхронизацию внутренних ритмов. Кортизол — гормон надпочечников, пик секреции которого приходится на утро, обеспечивая бодрость и реакцию на стресс.

Во время магнитной бури нормальный суточный цикл гормонов нарушается. Уровень мелатонина снижается, причём не только из-за сбитого режима сна, но и по прямым причинам: электромагнитные колебания могут воздействовать на ферменты синтеза мелатонина в эпифизе и сетчатке глаза​. Одновременно отмечается повышение уровня кортизола — вероятно, за счёт активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (стрессовой) оси​. Более того, у пациентов с ишемической болезнью сердца в дни магнитных бурь падение мелатонина и всплеск кортизола выражены сильнее, чем у здоровых​. Иными словами, больное сердце реагирует на геомагнитный стресс более бурной гормональной перестройкой.

Как следствие, дисбаланс мелатонина и кортизола влечёт все дальнейшие эффекты. Сниженный мелатонин нарушает сон, что само по себе стрессово для организма. Повышенный кортизол дольше обычного циркулирует в крови, поддерживая состояние напряжения: у человека может сохраняться чувство тревоги, учащенное сердцебиение, повышенный уровень глюкозы в крови (ведь кортизол стимулирует распад гликогена).

Если буря случается ночью, возможно сочетание: кортизол преждевременно подскакивает (как при пробуждении), а мелатонин, наоборот, не достигает ночного максимума — происходит сброс циркадного цикла. Такие сдвиги в гормональном фоне могут объяснять, почему во время магнитных бурь люди чувствуют себя «не в своей тарелке»: организм как будто пытается перенастроиться на новый ритм, что сопровождается усталостью и эмоциональной нестабильностью.

Как влияют магнитные бури на здоровье различных людей: самые уязвимые группы

Не все люди реагируют на геомагнитные бури одинаково. Как мы уже отмечали, только 10-15% населения обладают повышенной магниточувствительностью​ — у них симптомы проявляются отчетливее. К этим людям чаще всего относятся те, у кого уже есть нарушения в работе регулирующих систем (сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной).

Люди с хроническими заболеваниями

У лиц, страдающих хроническими болезнями (в первую очередь сердечно-сосудистыми и нервными), магнитные бури могут вызывать обострение состояний. Гипертоники и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями — одна из самых метеочувствительных категорий. У них в дни бурь часто повышается давление, возможны кризы​, учащается пульс и возникают перебои в работе сердца (экстрасистолы, фибрилляция предсердий)​. Если у здорового человека такие изменения могут пройти незамеченно, то у больного с ишемической болезнью сердца магнитная буря способна спровоцировать приступ стенокардии или даже инфаркт. Как уже упоминалось, у людей с болезнями сердца гормональные сдвиги (кортизол, мелатонин) во время бурь выражены сильнее нормы​. Это означает, что хронически больной организм хуже адаптируется к резким геофизическим колебаниям.

Кроме сердечников и гипертоников, метеозависимостью отличаются люди с сосудистыми и мозговыми патологиями — перенесшие инсульты, с хронической ишемией мозга. У них магнитные возмущения могут вызывать головные боли, шум в ушах, ухудшение мозгового кровообращения, что проявляется слабостью, головокружением.

Также к этой группе можно отнести пациентов с хроническими воспалительными и аутоиммунными заболеваниями (артриты, астма, аллергии). Поскольку геомагнитные бури усиливают воспалительные реакции, у таких людей возможно временное ухудшение — например, болезненность суставов, обострение аллергических симптомов. В целом врачи рекомендуют пациентам с хроническими болезнями соблюдать особую осторожность во время магнитных бурь​. Желательно заранее обсудить с лечащим врачом, нужно ли корректировать дозы препаратов (например, гипотензивных средств) или принимать дополнительные меры поддержки в эти дни.

Пожилые люди

Пожилые более чувствительны к магнитным бурям по нескольким причинам. С возрастом снижается эффективность механизмов адаптации: хуже работают сосудистые рефлексы, ослабевает иммунный надзор, нарушается сон (у пожилых часто и без того понижен уровень ночного мелатонина). Поэтому резкие внешние возмущения сильнее расшатывают гомеостаз у человека в возрасте. Обычно люди старшего возраста и с геронтологическими заболеваниями (например, диабетом) переносят периоды повышенной солнечной активности хуже, чем молодые здоровые​.

На фоне магнитных бурь у пожилых обостряются сердечно-сосудистые и нервные симптомы: учащаются гипертонические кризы, может нарушаться сердечный ритм, появляются головные боли, бессонница, раздражительность. Также у некоторых фиксируется ухудшение легочной функции​ и толерантности к физической нагрузке (что связывают с совмещенным влиянием магнитной бури и загрязнения воздуха).

Кроме того, пожилой организм может реагировать на бурю с задержкой: например, инфаркт или инсульт иногда случаются не в день пика возмущений, а спустя 1-2 дня, когда компенсаторные резервы истощаются. Поэтому медики советуют людям в возрасте в периоды магнитных бурь внимательно относиться к самочувствию, избегать перегрузок и вовремя принимать назначенные лекарства.

Беременные женщины

Беременные относятся к группе риска, так как гормональная и иммунная системы при беременности и так работают на пределе, и любые внешние факторы могут повлиять как на здоровье матери, так и плода. Исследования показывают, что солнечная активность способна влиять на течение беременности. Учёные из Гарварда проанализировали десятки тысяч случаев родов и выяснили, что всплески числа солнечных пятен и магнитного индекса Kp во время гестации ассоциируются с несколько большим риском неблагоприятных исходов, вплоть до потери беременности​. Особенно критичным оказался период 10-13 недель вынашивания: высокие значения солнечной активности в этот срок статистически связаны с некоторым увеличением числа выкидышей​. Хотя связи с самим Kp-индексом (геомагнитной бурей) не достигли порога значимости, намечается тенденция: геомагнитные возмущения в первом триместре могут негативно сказаться на развитии беременности​.

Биологические механизмы этого пока изучаются. Предполагается, что магнитные бури могут снижать уровень фолатов (фолиевой кислоты) в организме матери​, а фолаты критически важны для развития плода (недостаток ведёт к порокам нервной трубки). Также, как упоминалось, бури уменьшают синтез мелатонина, а мелатонин играет роль в функционировании плаценты и защите тканей от окислительного стресса — его дефицит потенциально вреден для беременности​. Повышенная же воспалительная реакция во время бури может приводить к осложнениям (например, способствовать развитию преэклампсии — гипертонии беременных с воспалением сосудов плаценты). Врачебные обзоры отмечают, что при сильной геомагнитной активности нередко фиксируются проблемы с самочувствием беременных, вплоть до роста числа госпитализаций по неотложным показаниям​.

Поэтому беременным женщинам рекомендуется быть особенно внимательными во время магнитных бурь: желательно больше отдыхать, избегать перегрева и других стрессовых воздействий, по возможности оставаться в помещении в часы пика солнечной активности и строго соблюдать предписания врача (принимать витамины, особенно фолиевую кислоту, и др.).

Как сказывается магнитная буря на здоровье: механизмы воздействия геомагнитных бурь

Почему же изменения магнитного поля Земли вообще отражаются на биологии человека? Существует несколько гипотез и установленных механизмов, объясняющих биологическое действие геомагнитных бурь:

1. Нарушение циркадных ритмов. Земной магнитный фон считается одним из факторов, синхронизирующих биологические часы​. В глазной сетчатке и эпифизе обнаружены особые светочувствительные белки — криптохромы, которые способны реагировать на слабые изменения магнитного поля​. Эти криптохромы участвуют в работе супрахиазматического ядра гипоталамуса (главного генератора суточного ритма) и в регуляции синтеза мелатонина. При резких колебаниях магнитного поля криптохромовый «компас» может давать сбой: предполагается, что геомагнитная буря сбивает работу криптохромов, что приводит к десинхронизации циркадных циклов и сбою секреции мелатонина​. В результате организм теряет ориентир во времени суток — отсюда бессонница, гормональный дисбаланс и прочие описанные эффекты.
2. Стресс-реакция через HPA-ось. Согласно одной из гипотез, у человека сохранились «реликтовые» магниторецепторы, доставшиеся от предков и ныне связанные с подсознательной системой реагирования на среду. Когда магнитное поле меняется непредсказуемо (как при буре), мозг воспринимает это как сигнал бедствия. В работу вступает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA) — центральная система реагирования на стресс. Исследователи предполагают, что магнитные бури вызывают активацию HPA-оси и выброс кортизола даже без видимых внешних стрессоров​. Криптохромы при этом играют роль сенсора, запускающего реакцию. Такая гипотеза объясняет, почему при бурях отмечается повышение кортизола и адреналина: организм как бы впадает в состояние «боевой готовности», хотя явной угрозы нет. Это состояние исследователи образно называют «дезориентацией гормональных систем»​ — сбивается привычная нейроэндокринная регуляция. В итоге на физиологическом уровне мы видим изменения давления, пульса, настроения и т.д., характерные для стрессовой реакции.
3. Влияние на электрические свойства клеток. Ещё один возможный механизм — прямое воздействие магнитного поля на клетки и ткани. Нервные и мышечные клетки имеют мембранный потенциал и ионные каналы (например, кальциевые), чувствительные к внешним электромагнитным факторам. Высказывается предположение, что резкие колебания магнитного поля могут менять проницаемость клеточных мембран и активность ионных каналов​. В частности, нарушения в работе кальциевых каналов нейронов способны влиять на возбудимость мозга, провоцируя, например, головную боль или изменение настроения. Также электромагнитные импульсы могут влиять на вегетативные нервные окончания в сосудах, вызывая спазм или расширение. Кроме того, некоторые люди обладают магниточувствительными частицами в организме — в тканях мозга (особенно в мозжечке и стволе) обнаружены кристаллы магнитита​. Эти наночастицы могут реагировать на изменение внешнего поля, действуя как крошечные антенны. Возможно, магнитит в организме усиливает чувствительность отдельных органов и нервных окончаний к геомагнитным бурям​, хотя эта теория пока изучается.
4. Биофизические резонансы. Существует концепция, что живые организмы настроены на определённые частоты природных электромагнитных полей. Например, сердечный ритм человека имеет компонент около 0,1 Гц, и интересно, что геомагнитное поле Земли тоже испытывает колебания примерно с этой частотой — т.н. резонанс Шумана. Было отмечено, что магнитный ритм сердца может синхронизироваться с колебаниями магнитосферы​. Во время бурь эти колебания нарушаются, что может выбивать внутренние ритмы организма из резонанса. Некоторые учёные рассматривают и возможность электромагнитной индукции: во время солнечной бури в атмосфере происходят электромагнитные наводки, которые теоретически могут индуцировать микротоки в проводящих средах тела (кровь, нервная ткань). Эти наведённые токи очень слабы, но в чувствительных зонах (например, в ганглиях вегетативной системы) могут вызывать реакцию.

Вероятно, все перечисленные механизмы вносят свой вклад. У разных людей превалирует тот или иной путь воздействия. Например, у кого-то на первый план выходит эндокринно-циркадный дисбаланс (нарушение сна, гормонов), у кого-то — сосудистые реакции (спазмы, давление), у кого-то — нервные (головная боль, эмоции). Совокупно они и формируют индивидуальную метеочувствительность.

Подготовка к магнитным бурям: что нельзя делать?

Хотя полностью предотвратить влияние геомагнитных бурь невозможно, можно принять меры для смягчения их воздействия на организм. Вот что нужно и что нельзя делать в магнитные бури:

1. Следите за прогнозом геомагнитной обстановки. Людям с метеочувствительностью имеет смысл узнавать заранее о днях, когда ожидаются сильные магнитные бури (К-индекс 5). В такие периоды планируйте режим дня более щадяще.
2. Соблюдайте режим отдыха и сна. Постарайтесь хорошо выспаться в ночь перед началом и во время магнитной бури. Ложитесь и вставайте по расписанию, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм. При бессоннице можно обсудить с врачом прием на ночь мелатонина в небольшой дозе.
3. Избегайте перегрузок и стрессов. В дни бурь не рекомендуется интенсивная физическая активность и эмоциональное перенапряжение. Сведите к минимуму тяжелый труд, тренировки на пределе возможностей. Желательно отложить важные дела и решения, если это возможно, чтобы лишний раз не нагружать нервную систему. Отдыхайте больше обычного, делайте паузы в работе​.
4. Следите за самочувствием при хронических болезнях. Людям с гипертонией следует контролировать давление и всегда иметь под рукой назначенные лекарства (к примеру, препараты от давления, нитроглицерин при ИБС). При появлении тревожных симптомов (головная боль, боль в груди, сильное сердцебиение) — сразу примите необходимые меры или обратитесь к врачу. Если врач рекомендовал увеличить дозу каких-либо препаратов в дни магнитных бурь, выполняйте эти указания. Также астматикам и аллергикам стоит иметь при себе средства от возможного обострения (ингаляторы и т.п.).
5. Поддерживайте водный баланс и рационально питайтесь. В период геомагнитных возмущений полезно пить больше воды — это помогает компенсировать возможное сгущение крови и улучшает самочувствие​.
6. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя — они могут усугубить обезвоживание и нарушить сон. Лучше отдать предпочтение травяным чаям, сокам. В питании в эти дни желательно избегать очень жирной, тяжелой пищи​. Ешьте больше овощей и фруктов — они богаты антиоксидантами, которые помогут справиться со стрессом. Дополнительный прием витаминов (особенно группы B, магния, омега-3) может поддержать нервную и сердечно-сосудистую системы.
7. Практикуйте методы релаксации. Для снижения влияния стресс-реакции организма можно применять техники расслабления: медитацию, дыхательные упражнения, йогу. Теплая ванна или контрастный душ перед сном помогут нормализовать тонус нервной системы и улучшить сон​. Некоторым метеочувствительным людям помогает практика «заземления» — хождение босиком по земле или использование специальных заземляющих простыней, что, по отзывам, снижает ощущение беспокойства (научные данные по этому поводу ограничены, но вреда в умеренном использовании таких методов нет).
8. Консультируйтесь с врачом. Если вы знаете за собой повышенную чувствительность к магнитным бурям и тяжело их переносите, имеет смысл обсудить это с терапевтом или кардиологом. Врач может порекомендовать профилактировать такие состояния — например, в дни ожидаемых бурь принимать легкие седативные средства на ночь, дополнительно пить магний для поддержки сердца, или откорректировать время приема основных лекарств. Индивидуальный план профилактики поможет пережить неблагоприятные дни с минимальными симптомами.

Напомним, что для большинства людей магнитные бури не несут серьезной угрозы здоровью​. Многие вовсе не ощущают их влияния. Но для уязвимых категорий вышеописанные меры могут значительно улучшить самочувствие. Внимательное отношение к своему здоровью и профилактика — лучший способ минимизировать негативное воздействие геомагнитных бурь. Если же симптомы в такие периоды выражены сильно или представляют опасность (например, очень высокое давление, аритмия, паническая атака), не откладывайте обращение за медицинской помощью.

Список использованной литературы

• Geomagnetic storms: association with incidence of depression as measured by hospital admission / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Are stress responses to geomagnetic storms mediated by the cryptochrome compass system? / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• The Possible Effect of Space Weather Factors on Various Physiological Systems of the Human Organism / mdpi.com
• Can northern lights solar storms affect your health? Studies have found a surprising link / sfchronicle.com
• Influence of electromagnetic fields on the circadian rhythm: Implications for human health and disease / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Hello Solar Cycle 25 / hweather.gov
• spaceweatherlive.com
• weather.gov