Як привчити дитину із задоволенням лягати спати?

Сон - це, безумовно, важлива частина життя кожної, тим більше дитини. Які ж правила допоможуть нам дотримуватись правильного режиму дня та підготовки до здорового сну?

Кілька простих, але дієвих методів

Дитину слід вкладати в той самий час

Малюки не усвідомлюють, що їм хочеться спати, і це можна помітити за їх поведінкою. Режим сну в дитини у фізичному та психологічному плані виробляється внаслідок укладання її в ліжко в один і той самий час. Намагайтеся протистояти спокусі зсунути час засинання на пізніший, влітку і у вихідні дні, оскільки разове нехтування правилами може негативно позначитись на режимі дитини.

Відключити телефон, комп’ютер, радіо і телевізор

Не варто перед сном використовувати ґаджети — вони не допоможуть емоційно розслабитись. Агресивна інформація новин, розважальні програми та фільми занадто збуджують нервову систему, що зовсім не корисно для сну. В деяких випадках, коли мова йде про емоційних та гіперактивних дітей, споглядання сцен насильства перед сном може викликати нічні кошмари. Навіть спокійні сцени розважального характеру можуть прогнати сон. Світіння екрану створює підсвідоме враження, що світловий день продовжується. При цьому творчі заняття, такі як читання, малювання, ліплення, створять достатньо придатний емоційний фон перед відходом до сну. Благотворним може бути і звучання заспокійливої музики.

Етапи підготовки до сну

Процес підготовки до сну можна розбити на декілька етапів — це допоможе дитині переключити увагу й усвідомити, що скоро прийде час вкладатися в ліжко. Можна вербально акцентувати увагу на тому, що вечірнє купання, переодягання в піжаму, чищення зубів і читання казок означає, що час засинати все ближчає. Відносно підлітків — читання книжок можна замінити посиденьками з батьками: поцікавтесь, як пройшов їх день і планами на день прийдешній. В цілому, не варто ускладнювати ритуали відходу до сну.

Часовий проміжок між вкладанням та засинанням

Нехай від початку відходу до сну та моментом, коли ваша дитина ймовірно має заснути, буде достатньо часу. Багато батьків не усвідомлюють, що дитині потрібно переключити увагу, перш ніж вона засне. Втомлена дитина рухається і розуміє повільніше, тому їй потрібен час, щоб заспокоїтись і внутрішньо погодитись з тим, що надійшов час сну. Окремі фахівці радять починати укладати дітей молодшого шкільного віку в проміжку між 19:30 та 20:30.

Напишіть правила підготовки до сну

Такі правила допоможуть дошкільнятам та учням молодшої школи усвідомлювати, що і в якому порядку необхідно зробити, перш ніж лягти у ліжко. Правила можуть регламентувати такі дії, як вечірнє відвідування туалету і душу, чищення зубів і навіть точна кількість прочитаних перед сном сторінок з улюблених книжок. Це допоможе дитині відмовитись від саботування ритуалу відходу до сну і затягування часу засинання під приводом читання. Ви можете просто нагадати відповідне правило із зазначенням кількості сторінок

Порядок підготовки до сну необхідно ретельно продумати

Де б не починався ритуал підготовки до сну — на кухні, у вітальні або в туалеті, закінчитись він має у власній спальні. І порядок цей має бути логічним: неправильно його починати з прийняття ванни, переодягатися в спальні в піжаму, потім йти на кухню для перекусу, а потім читати книжки у вітальні. Логічно було б повечеряти, потім сходити до туалету, помитися у ванній, переодягнутися там само в піжаму і трохи почитати перед сном, сидячи в ліжку. Важливо, щоб після всіх дій дитина лежала в ліжку в своїй кімнаті.

Створіть умови для нормального сну

У спальні дитині має бути спокійно і комфортно. Влітку температура повітря не повинна бути занадто високою, а взимку — занадто низькою. Світлозахисні штори або жалюзі можуть створити комфортну напівтемряву. Якщо дитина боїться темряви, можна ввімкнути нічник із м’яким теплим світлом. Переконайтеся, що в дитини комфортні подушка і матрац, а ліжечко не переповнене іграшками.

Уникайте кофеїну

Дитині не слід споживати напої, що містять кофеїн, у другій половині дня, інакше вона не зможе швидко заснути. У 300-мілілітровій пляшці популярного газованого напою міститься близько 25 мг кофеїну, а в такій самій кількості газованого апельсинового напою або в півлітровій пляшці ароматизованого холодного чаю може бути і до 40 мг кофеїну. Іншими джерелами кофеїну є шоколад і деякі горіхи. Дітям кофеїн не потрібен, тому намагайтеся не включати ці продукти до їхнього раціону у другій половині дня.

Забезпечте достатню активність протягом дня

Щоб до вечора дитина не залишилась переповненою енергією, переконайтеся, що вона була досить активною протягом дня, оскільки фізичні вправи сприяють міцнішому нічному сну. Проте намагайтеся, щоб фізичні навантаження, такі як танці, прогулянки і їзда на велосипеді, закінчувались хоча б за дві-три години до сну.

Стежте за якістю денного сну

Діти, старші за півтора року, зазвичай сплять один раз на день протягом 1–3 годин. Дітей до 3 років необхідно забезпечити 12–14 годинами сну щодоби. Щоб вечірнє засинання відбувалось без ускладнень, уникайте пізнього післяобіднього сну. Дітям, старшим за 5 років, післяобідній сон не обов’язковий.

Список використаної літератури

• superbabyonline.com;
• verywellfamily.com;
• childdevelopmentinfo.com.