COVID-19: як не «розклеїтися» в ізоляції (частина 2)

Поради щодо підтримки стану здоров'я під час пандемії COVID-19

Допомагайте іншим і з вдячністю отримуйте допомогу

Як кажуть, якщо тобі погано, знайди того, кому ще гірше, і допоможи: відчуєш себе краще. Займайтеся благодійним збором речей для допомоги сім'ям, котрі перебувають у складних життєвих обставинах. Беріть участь в приготуванні й роздачі їжі безхатькам. Запитайте в сусідів похилого віку, чи не потребують вони в доставки продуктів чи ліків. Ну, а якщо вам самим необхідна допомога, не соромтеся просити про неї. Не знаючи, до кого звернутися, напишіть повідомлення в соціальних мережах, зателефонуйте до місцевого відділення соцслужби. І, звичайно ж, згадайте, що у вас є друзі, навіть якщо ви з ними не часто спілкуєтеся.

Опановуйте нові види діяльності

Не варто сумувати через те, що довелося відкласти похід у кіно або театр, не можна посидіти з друзями в кафе чи потусуватися на вечірці в галасливому клубі. Цей час можна присвятити реалізації давно відкладених бажань. Наприклад, навчитися в'язати гачком, малювати аквареллю, пекти пироги, випалювати по дереву, різати свічки, вивчати іноземні мови або програмування. В інтернеті є багато навчальних відео й сайтів, які забезпечать вас інформацією з будь-якої сфері діяльності — від історії образотворчого мистецтва та кораблебудування до анатомії й астрономії. Нове хобі не лише відверне від тривожних думок, а й, можливо, допоможе створити платформу для нового виду заробітку.

Планування зробить карантин осмисленим

Плани роблять наше життя осмисленим і допомагають «не розклеїтися» у цей туманний період часу. Ставте прості цілі, досягнення яких залежить тільки від вас: вивчити нову мову, прочитати книжку, зробити генеральне прибирання тощо. Розплануйте час, складіть графік і рухайтеся дрібними кроками, неухильно наближаючи результат. Але не перенапружуйтеся. Краще запланувати вивчити 5 нових слів за тиждень, а вивчити 10, ніж запланувати 10, але не вивчити жодного. Якщо карантин зірвав досягнення ваших цілей на поточний рік, не варто засмучуватися. Продумайте, як краще підготуватися до їхнього втілення, коли нарешті відкриється вікно можливостей. А тим часом поставте собі додаткові дрібні цілі, сумісні з глобальною, та досягайте їх, додержуючись визначеного плану: якщо ви хотіли вирушити за кордон, щоб повчитися яхтингу, — в цей час підучіть самотужки теоретичну базу за книжками, яких повно в інтернеті, або вивчіть мову тієї країни, куди збиралися вирушити. Не дорікайте собі й не нарікайте на обставини, якщо через карантин ви не змогли домогтися бажаного.

Відмовтеся від перфекціонізму

Не варто висувати до себе завищені вимоги: не все в цьому житті залежить виключно від наших зусиль. Існують природні здібності й природні схильності, тому ви не зобов'язані ідеально готувати екзотичну їжу, виявляти геніальну кмітливість на роботі або організовувати тематичні вечірки із навчанням креативного мислення на основі новітніх педагогічних розробок для компанії ваших дітей-підлітків. Зрештою, вам теж необхідний відпочинок, а карантин — це саме той самий час, коли можна усамітнитися й подумати про себе, про те, що цілковито важливо для вас: наприклад про ваше здоров'я та сприятливий психологічний клімат у вашій родині. Можливо, час карантину — й не найврожайніший період життя, але це нормально.

Заведіть особистий щоденник

Особистий щоденник допоможе вам впоратися із вантажем тривог у цих нових для всіх обставинах. Виливайте на сторінки потоки своїх почуттів, щодня фіксуйте факти. Психологи вважають, що люди, які таким чином справляються зі складними психологічними станами, бачать у житті більше позитивних моментів, ніж негативних. Записування в щоденник потоку думок допомагає прояснити суть того, що відбувається, а періодичне перечитування написаного демонструє зміни в житті. Ну, а «щоденник вдячності» допомагає підняти настрій і додає оптимізму.

Відстежуйте появу нездорових звичок

Зміна способу життя обов'язково спричинить зміни звичок, і далеко не всі вони будуть корисними. Можливо, ви звикли до спиртного, оскільки немає необхідності сідати за кермо? Виходячи подихати на балкон, все частіше прикурює цигарку, бо не знаєте, чим себе зайняти? Ви спалахуєте як сірник, ледь між вами та близькими намічаються найменше тертя? Зауваживши в себе випадки деструктивної поведінки, беріться шукати альтернативу шкідливим звичкам, допоки вони не зруйнували ваше життя. Наприклад, якщо вас щось гризе, поговоріть про це з кимось із друзів, котрі мали подібний досвід, або попросіть фахівця про онлайн-консультації.

Намагайтеся мислити якомога глобальніше

Можливо, ви відчуваєте себе відірваними від усього світу, але знайте, що це не причина скаржитися на самотність. COVID-19 змінив спосіб життя на всій планеті. Такий же стан, напевно, відчувають багато ваших друзів та колег. Мільярди мешканців Землі проходять через невідомі нам випробування. Тому спробуйте виявити терпимість, зіткнувшись із не зовсім звичною поведінкою. Нам, дійсно, необхідно всім разом сконцентруватися та пережити цю непросту ситуацію.

Список використаної літератури

• worldhappiness.report;
• theconversation.com;
• ijponline.biomedcentral.com.