COVID-19: як не «розклеїтися» в ізоляції (частина 1)

Пандемія COVID-19 серйозно знизила нашу соціальну активність, змінивши звички й обмеживши можливості отримання задоволення від життя. Оскільки ці зміни можуть пригнічувати, ми повинні сильніше хапатися за кожну можливість підтримувати фізичний і психічний стан на належному рівні.

Поради щодо підтримки стану здоров'я під час пандемії COVID-19

Гуляйте на природі

Частіше намагайтеся вирушати на прогулянки. Під впливом сонячного проміння виробляється вітамін D, завдяки якому організм засвоює кальцій і фосфор, мінерали, що беруть участь у процесах регенерації, в розвитку й зміцненні м'язів та кісток. Сонячне світло забезпечує нормальне функціонування всіх органів й систем організму. Яскраве сонячне світло покращує настрій, а свіже повітря корисне для органів дихання та гарантує надходження достатньої кількості кисню в мозок і взагалі до всіх тканин організму. Як показали дослідження, зелений колір допомагає контролювати розвиток депресії, запобігає підвищенню артеріального тиску. Таким чином, прогулянки в парку або в лісі допоможуть нормалізувати роботу центральної нервової системи та уникнути депресивного стану. Зрозуміло, потрібно триматися на відстані двох метрів від потенційних носіїв коронавируса SARS-CoV-2, щоб не заразитися.

Робіть хоча б 5000 кроків щодня

Не варто засмучуватися, якщо не зробили сьогодні 10 000 кроків, скажіть собі, що ця цифра ще з'явиться у вашому переліку досягнень. Однак 5 000 кроків на день — це той мінімальний показник рухової активності, що потрібен для запобігання зниженню загального фізичного тонусу організму. Якщо обставини не дозволяють вибратися з дому на прогулянку, рухайтеся в приміщенні, наприклад, коли спілкуєтеся телефоном. Навіть перегляд телевізора може супроводжуватися крокуванням на місці заради того, щоб збільшити кількість зроблених кроків.

Рухова активність повинна тривати протягом дня

Припустимо, ви запланували зробити певну кількість кроків і виконали всю норму вранці. Але це не достатня причина, щоб перебувати без руху залишок дня. Працюючи за комп'ютером, заплануйте перерви й вставайте на кілька хвилин щогодини, аби не слабшав тонус м'язів і не втомлювалася спина. Якщо ви так поглинуті роботою, що забуваєте робити перерви, заведіть будильник, який нагадає про необхідність ходити. Хоча би намагайтеся робити деякі з «сидячих» справ навстоячки. Не нехтуйте прогулянками під час обідньої перерви, а також прогулянками з членами сім'ї чи хатніми улюбленцями, якщо вони у вас є.

Спілкуйтеся через відеозв'язок і пишіть повідомлення в месенджерах

Під час карантину необхідно зберегти попередні соціальні зв'язки, а також підтримувати оптимізм у друзів, членів сім'ї, сусідів — навіть за необхідності дотримання соціальної дистанції. Пишіть їм гумористичні повідомлення, влаштовуйте відеовечірки в соцмережах або месенджерах, телефонуйте близьким. Ці нескладні прийомчики підіймуть настрій не тільки їм, але й вам. Психологи стверджують, що соціальні зв'язки благотворно позначаються на самооцінці, допомагають контролювати емоції й знижують тривожність.

Якомога менше цікавтеся новинами та статистикою

Якщо від перегляду й читання новин відчуваєте дедалі більшу тривогу, розірвіть це хибне коло, свідомо встановивши обмеження на подібну інформацію. Визначте для себе пріоритетне, але єдине джерело інформації, якому довіряєте та звертайтеся до нього тільки раз на день у чітко визначений час. Налаштуйте свій смартфон так, аби на ньому не вискакували повідомлення із соціальних мереж, спокушаючи заглибитися в поглинання новин. Якщо ж вам складно себе контролювати, попросіть когось із родичів заховати на деякий час ваш телефон і пульт від телевізора таким чином, щоб вони зникли із поля вашого зору.

Шукайте час і способи для приємного розслаблення

Уже відмовившись від поглинання новин, які призводили вас у стан сум'яття, заповніть нові «вікна» в часі чимось позитивним, розслабляючим. Можна прикрасити кольоровими електрогірляндами кімнату та споглядати мерехтливі вогники під розслаблюючу музику. Дозволити собі пити глінтвейн, лежачи в теплій пінній ванні. Танцювати при світлі свічок, спостерігаючи за мерехтінням тіней на стінах і стелі. Вдихати запах ароматизованих паличок, наприклад запахи бергамоту, лаванди, сандалового дерева, троянди, мандарина. А можна просто почитати перед сном невигадливу белетристику.

Список використаної літератури

• conversational.com;
• healthysleep.med.harvard.edu;
• ijponline.biomedcentral.com.