9 способів поліпшити пам'ять

Порушення пам'яті час від часу трапляються в кожного. Буває, з голови вилітають елементарні речі: «Де ключі? Як називається цей предмет? Що я хотів зробити? Куди я йшов?». З віком подібні «плутаниці» стаються дедалі частіше. Це може лякати, але проблеми з пам'яттю поправні.

Спробуймо зберегти гостроту розуму за допомогою простих заходів:

1. Пройдіть медогляд.

Іноді спричиняти втрату пам'яті можуть захворювання. Ось деякі з них:

• авітаміноз;
• депресія;
• захворювання щитоподібної залози;
• інсульт;
• ожиріння;
• підвищений рівень холестерину;
• підвищений артеріальний тиск;
• цукровий діабет.

Заспокійливі та снодійні препарати також можуть впливати на здатність запам'ятовувати. Зверніться до лікаря, щоб переглянути список призначень і пройти медогляд. Надалі лікар вирішить, що робити.

2. Робіть 10 тисяч кроків щодень.

Це здається нездійсненним завданням? Гаразд, почніть зі щоденної півгодинної прогулянки. Це один із найкращих подарунків для мозку. Науковці, які займаються проблемами ранньої деменції, дійшли однозначного висновку: фізичні вправи сприяють збереженню пам'яті та сповільненню вікових порушень розумової діяльності.

Результати деяких досліджень свідчать, що фізична активність сприяє виробленню білка BDNF, який позитивно впливає на стан здоров'я клітин нервів головного мозку. Краща провідність імпульсів, які проходять через нерви, розташовані в мозку, так само робить вашу пам'ять більш продуктивною.

3. Організуйте умови для здорового сну.

При недосипанні та тривожному сні концентрація уваги та розумові здібності пригальмовуються. Щоб нормалізувати сон, рекомендуємо вам таке:

• не їжте на ніч багато і жирного;
• лягайте спати щовечора в той самий час;
• щоранку вставайте в той самий час;
• перед сном не торкайтеся алкоголю і напоїв, що містять кофеїн;
• відмовтеся від куріння та інших замінників нікотину.

4. Застосуйте середземноморську дієту.

По суті, це ж навіть і не дієта, а простий набір принципів здорового харчування, які позитивно впливають на головний мозок. Мова не стільки про те, щоб не поглинати макаронних виробів та піци, скільки про введення до раціону риби, овочів та фруктів, при цьому перейшовши з соняшникової олії на оливкову. Є підстави вважати, що у людей, які дотримуються такого способу харчування, проблеми з пам'яттю та мисленням зустрічаються на 20% рідше.

5. Робіть усілякі «штучки» для кращого запам'ятовування.

Якщо почалися побутові проблеми з пам'яттю, то корисними можуть стати особливі «штучки». Почувши нове ім'я чи слово, кілька разів промовте його вголос, аби воно записалося в пам'ять. До кожного нового слова придумайте зоровий образ. Наприклад, почувши словосполучення «втулка з муфтою», можна уявити пухнасту муфточку на руці, а при слові «насадка» — жокея в сідлі, але без конячки. Що кумедніші образи, то довше вони пам'ятатимуться. Для кращої самоорганізації можна встановити нагадувалку в телефоні або розклеїти яскраві наліпки по всьому помешканні. Так ви не проґавите часу вживання ліків або важливої зустрічі.

6. Займайтеся тренуванням пам'яті.

Розумові вправи корисні для мозку, так само як і фізичні. Грайте в настільні ігри, розгадуйте кросворди, розв'язуйте головоломки. Будь-яка складна розумова діяльність триматиме в тонусі ваші мисленнєві процеси. Дуже добре допомагає вивчення іноземних мов, які до того ж сприяють розширенню кола спілкування.

7. Будьте соціально активними.

Настільні ігри, вивчення іноземних мов та клуби за інтересами зроблять вас соціально активними, що, у свою чергу, буде сигналом для мозку про те, що ще не час для згасання. Доведено: що більше людина має соціальних зв'язків, тим краще зберігається її пам'ять та здатність виконувати повсякденні завдання. До того ж спілкування з людьми покращує пам'ять унаслідок покращення настрою. Соціально ізольовані люди страждають від депресії значно частіше, а вона, у свою чергу, призводить до деменції.

8. Свідомо впорайтеся зі стресом.

Для мозку стрес є дуже шкідливим. Гормон стресу кортизол, зростаючи в крові, одночасно блокує роботу мозку. Його призначення — відключити мислення і ввімкнути інстинкти, покликані врятувати тіло за принципом: «Бийся, замри, втечи». Тому надлишок кортизолу утруднює виокремлення інформації з пам'яті. Щоб позбутися зайвого кортизолу, треба розслабитися, а цьому можуть сприяти молитва, медитація, масаж, йога, тепла ванна, релаксаційна музика.

9. Киньте палити!

Тютюнопаління збільшує ламкість судин, що провокує не лише втрату пам'яті, але й мікроінсульти. Боротьба з нікотиновою залежністю може бути довгою, і вам знадобиться допомога лікарів. Але якщо хочете до кінця днів мати світлий розум, доведеться кинути палити.

Список використаної літератури

• webmd.com;
• deprescribingnetwork.ca;
• encyclopedia.com.