5 фактів про дитячий сон, які зобов'язані знати батьки

Скільки дітям необхідно спати?

Дитячому організмові, який зростає, необхідно більше часу для сну, ніж дорослому. Ось приблизний графік, на який мають орієнтуватися батьки, контролюючи дитячий сон:

• з народження і до 3х років — від 11 до 14 годин на добу;
• дітям від 3 до 5 років — від 11 до 13 годин;
• дітям від 6 до 13 років — від 9 до 11 годин;
• підліткам — від 8 до 10 годин.

Чи мають діти спати вдень?

Тривалість денного сну дитини безпосередньо залежить від тривалості її нічного сну. Припустимо, їй 4 роки. Зі своїх 13 годин на добу вона може проспати 10 годин уночі й 3 години вдень. Що довше вона спить уночі, то менше вдень. На практиці більшість дітей відмовляються від денного сну ближче до 5 років. Школяр, який хоче поспати вдень, ймовірно, недосипає вночі.

Як змусити дитину спати?

Щоб не перетворювати вечірнє вкладання на війну амбіцій і талантів, дотримуйтеся режиму сну навіть у вихідні й під час канікул. Ритуал відходу до сну неодмінно має складатися з походу до ванної кімнати, вмивання, чищення зубів, відвідування туалету. Хай там як, завершенням маршруту має стати ліжко дитини, а не телевізор. Зробити засинання приємнішим може читання книжки при ввімкненому світлі, але ніяк не бесіди в соцмережах із планшета або телефону.

Як умовити підлітка вчасно лягти спати?

Звичайно, батькам це непросто: підліток прагне виявити «дорослість», йому не хочеться лягати спати рано, а вранці відповідно, — рано вставати. Якийсь час батькам доведеться проявляти чудеса спостережливості й поваги, щоб привчити дитину спати згідно з режимом. У п'ятницю та суботу допустимий невеликий зсув режиму, але не більш ніж на годину-дві.

Як зрозуміти, що дитина спить достатньо?

Про те, що дитина спить достатньо, каже швидкість її засинання. В ідеалі це 15−30 хвилин після вкладання в ліжко.

Якщо дитина легко прокидається вранці, не клює носом на заняттях, не хоче спати вдень і при цьому не почувається роздратованою і втомленою, значить, їй достатньо нічного сну.

Список використаної літератури

• nature.com;
• karger.com;
• childsuit.com.