Спіруліна і Хлорела: що краще?

Спіруліна та хлорела — це біологічно активні добавки на основі мікроводоростей. Обидві містять білок, амінокислоти, мінерали, пігменти й антиоксиданти, тому часто використовуються для збагачення раціону. Однак це не лікарські засоби: вони не лікують захворювання та не замінюють повноцінне харчування або терапію, призначену лікарем.

У чому різниця між спіруліною та хлорелою

Спіруліна — це синьо-зелена мікроводорість роду Arthrospira. Вона добре відома високим вмістом рослинного білка, фікоціаніну та каротиноїдів. Її частіше обирають для підтримки раціону при фізичних навантаженнях, рослинному харчуванні та контролі маси тіла.

Хлорела — це зелена прісноводна водорість. Її часто цінують за вміст хлорофілу, заліза, клітковини та деяких жирних кислот. Хлорела має щільну клітинну оболонку, тому якісні добавки зазвичай проходять спеціальну обробку, щоб організм краще засвоював поживні речовини.

Коли може підійти спіруліна

Спіруліну частіше розглядають, якщо мета — підвищити поживну цінність раціону та додати більше білка.

Добавка може бути актуальною при:

• рослинному харчуванні;
• підвищених фізичних навантаженнях;
• недостатній кількості білка в раціоні;
• контролі маси тіла;
• бажанні додати антиоксиданти;
• загальній підтримці збалансованого харчування.

Коли може підійти хлорела

Хлорелу частіше обирають як джерело хлорофілу, заліза та додаткових нутрієнтів рослинного походження.

Добавка може бути актуальною при:

• одноманітному раціоні;
• рослинному харчуванні;
• недостатньому надходженні мікроелементів;
• підтримці антиоксидантного захисту;
• бажанні збагатити раціон хлорофілом;
• підвищеній увазі до якості харчування.

При цьому твердження про «детокс» хлорели не варто сприймати буквально. Організм виводить непотрібні речовини за допомогою печінки, нирок, кишечника та інших систем, а БАДи не замінюють їхню роботу.

Що краще обрати

Вибір залежить від мети прийому.

1. Якщо потрібне додаткове джерело білка, частіше обирають спіруліну. Вона краще підходить тим, хто активно тренується, дотримується рослинного харчування або хоче зробити раціон більш поживним без значного збільшення калорійності.
2. Якщо акцент на хлорофілі, залізі та клітковині, можна розглянути хлорелу. Вона може бути цікавою людям, які хочуть додати до раціону більше «зелених» мікронутрієнтів, але важливо обирати продукт з обробленою клітинною оболонкою.
3. Якщо мета — схуднення, спіруліна вивчена краще. Дослідження демонструють можливий помірний ефект, але він не робить спіруліну жироспалювачем і не скасовує необхідності створення дефіциту калорій.

Що важливо враховувати

Для безпечного застосування рекомендується:

• обирати продукцію перевірених виробників;
• дотримуватися дозувань, зазначених на упаковці;
• не використовувати БАДи замість повноцінного харчування;
• враховувати наявність хронічних захворювань;
• консультуватися з лікарем при регулярному прийомі лікарських засобів.

На українському ринку представлені різні продукти зі спіруліною та хлорелою, зокрема добавки у таблетках і капсулах. Під час вибору важливо звертати увагу на склад, дозування, походження сировини та контроль якості, оскільки добавки з водоростей при порушенні технології виробництва можуть містити небажані домішки.

Особливої обережності слід дотримуватися людям з аутоімунними захворюваннями, порушеннями згортання крові, алергією на водорості, а також вагітним і жінкам, які годують груддю.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Консультація спеціаліста необхідна, якщо:

• з'явилися ознаки алергії;
• виникли болі в животі або розлади травлення;
• є хронічні захворювання печінки або нирок;
• приймаються препарати для розрідження крові;
• планується прийом під час вагітності або лактації.

Список використаної літератури

• Effects of spirulina on weight loss and blood lipids: a review / pmc.ncbi.nlm.nih.gov;
• Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials / sciencedirect.com;
• What Is Spirulina and Why Is It So Good for You? / health.clevelandclinic.org;
• By the way, doctor: Is spirulina good for you? / health.harvard.edu;
• How to Support Your Platelet Count Naturally / verywellhealth.com.