Що допомагає виробленню колагену?

Колаген постійно виробляється в організмі, однак для його синтезу необхідні певні поживні речовини та сприятливі умови. З віком, особливо після 25–30 років, природне утворення колагену поступово знижується, тому важливо не лише отримувати достатню кількість білка, а й забезпечувати організм вітамінами та мікроелементами, які беруть участь у цьому процесі. Дослідження показують, що найбільш ефективний підхід — поєднання повноцінного харчування, здорового способу життя та, за необхідності, прийому гідролізованого колагену.

На сайті МІС Аптека 9-1-1 представлений широкий асортимент засобів із колагеном, наприклад:

• Колаген Потрійна сила капсули №60;
• Колаген Форте + капсули №60;
• Колаген неденатурований II типу для суглобів капсули №60;
• Доппельгерц System Колаген 11.000 розчин питний для здоров'я опорно-рухового апарату у флаконах;
• Комплекс колагену та гіалуронової кислоти Solgar таблетки №30 (флакон).

Вартість добавок із колагеном вказана в каталозі сайту МІС Аптека 9-1-1, де їх можна купити за найвигіднішими цінами в Україні. Вивчіть відгуки та рекомендації, щоб зробити правильний вибір і переконатися в якості товару.

Вибір форми залежить від ваших уподобань: рідкий колаген зручний для щоденного вживання, порошок дозволяє легко отримати необхідну дозу, а капсули та таблетки підходять тим, хто віддає перевагу готовим формам.

Що допомагає виробленню колагену

Найбільш важливими для синтезу колагену вважаються:

• вітамін C;
• повноцінний білок;
• амінокислоти гліцин, пролін і лізин;
• цинк;
• мідь;
• вітамін A.

Особливу роль відіграє вітамін C. Він є обов'язковим кофактором ферментів, які беруть участь в утворенні міцних колагенових волокон. При його дефіциті синтез колагену значно сповільнюється.

Які продукти стимулюють синтез колагену

• Білкові продукти. Риба, птиця, яловичина, яйця, молочні продукти, бобові та соя забезпечують організм амінокислотами — головним будівельним матеріалом для колагену. Корисним доповненням вважається і кістковий бульйон, що містить гліцин, пролін і гідроксипролін.
• Овочі та фрукти, багаті на вітамін C. Цитрусові, ківі, полуниця, солодкий перець, броколі, томати та зелень допомагають організму активніше синтезувати власний колаген.
• Продукти з цинком і міддю. Цинк бере участь у роботі ферментів, відповідальних за утворення колагену, а мідь забезпечує правильне формування та міцність його волокон. Хорошими джерелами є морепродукти, горіхи, насіння, бобові та цільнозернові продукти.

Спосіб життя також має значення

Виробленню власного колагену сприяють:

• регулярна фізична активність, особливо силові вправи;
• повноцінний нічний сон;
• достатнє споживання води;
• щоденний захист шкіри від ультрафіолету за допомогою засобів із SPF;
• відмова від куріння;
• обмеження цукру та рафінованих вуглеводів;
• помірне споживання алкоголю.

Крім того, у косметології використовуються методи, що стимулюють утворення нового колагену, наприклад ретиноїди, вітамін C для зовнішнього застосування, мікронідлінг і деякі апаратні процедури. Їх застосування бажано обговорювати з лікарем-дерматологом або косметологом.

Чи допомагають колагенові добавки

Гідролізований колаген не змушує організм миттєво виробляти новий колаген, але забезпечує його необхідними пептидами та амінокислотами. Клінічні дослідження показують, що при щоденному прийомі 5–10 г гідролізованого колагену протягом щонайменше 8–12 тижнів можливе помірне покращення еластичності шкіри, зменшення вираженості зморшок і підтримка здоров'я суглобів. Найкращі результати досягаються при поєднанні добавок із достатнім споживанням білка, вітаміну C та регулярною фізичною активністю.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Консультація фахівця рекомендується, якщо:

• погіршення стану шкіри, суглобів або кісток розвивається швидко та супроводжується іншими симптомами;
• є хронічні захворювання, що впливають на обмін речовин або харчування;
• планується тривалий прийом харчових добавок під час вагітності, грудного вигодовування або при онкологічних захворюваннях;
• з'явилися ознаки алергічної реакції на добавки.

Колаген найкраще працює як частина комплексного підходу: повноцінного харчування, достатнього споживання білка, вітаміну C, цинку, регулярної фізичної активності, захисту шкіри від сонця та відмови від куріння.

Список літератури

• Державний реєстр лікарських засобів України / drlz.com.ua;
• What You Need to Know About the Health Benefits of Collagen / healthline.com;
• How many times should you take collagen in a year? / vinmec.com.