Що добре допомагає від безсоння?

Інсомнія - це вид порушення сну, який несприятливо впливає стан організму та на його життєдіяльність. Дослідження показують, що приблизно 10-30% дорослих зіштовхуються із такою проблемою. Що добре допомагає від безсоння і чи можна позбутися цієї проблеми?

В першу чергу потрібно позбутися стресу, дотримуватися гігієни сну і змінити спосіб життя. У випадку, коли не виходить впоратися з проблемою самостійно, потрібно звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе розв’язати проблему із засинанням та сном загалом.

Є різні способи засинання, наприклад:

• парадоксальна інтенція;
• техніка "4-7-8";
• медитації;
• прогресивна м’язова релаксація за Джекобсоном

Також існують народні засоби, які сприятливо впливають на сон (валеріана, олія лаванди, чаї з трав, підігріте молоко).

Якщо народні методи не діють, то лікар може призначити таблетки, попередньо зробивши аналізи й тести. Можуть бути призначені такі препарати:

• Безрецептурні снодійні: антигістамінні засоби, що викликають сонливість;
• Рецептурні снодійні: лікар безпосередньо розписує та консультує курс лікування.

Увага! Попри те що є препарати, які ви можете придбати самостійно, робити це варто лише після консультації з фахівцем, оскільки вони можуть спричинити низку побічних ефектів.

Список використаної літератури

• Insomnia / healthdirect.gov.au;
• What to Do When You Can't Sleep / helpguide.org;
• Narcolepsy vs Insomnia: Things You Must Know / huffpost.com.