Чи застосовується спіруліна для схуднення?

Спіруліна — це біологічно активна добавка з мікроводоростей роду Arthrospira, багата на білок, залізо, антиоксиданти та інші поживні речовини. Її нерідко включають до програм контролю ваги, однак важливо розуміти: спіруліна не є жироспалювачем і не може замінити збалансоване харчування або фізичну активність.

Чи може спіруліна допомогти при схудненні

Так, деякі наукові дослідження показують, що спіруліна може сприяти помірному зниженню маси тіла та покращенню деяких показників обміну речовин. Однак ефект зазвичай невеликий і спостерігається переважно в поєднанні з правильним харчуванням та активним способом життя.

Так, систематичний огляд і метааналіз рандомізованих клінічних досліджень показав, що прийом спіруліни був пов’язаний зі зниженням маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ) та окружності талії у людей із надмірною масою тіла й ожирінням (джерело: стаття National Library of Medicine Effects of spirulina on weight loss and blood lipids: a review).

Додатковий огляд досліджень також підтвердив, що спіруліна може позитивно впливати на масу тіла та деякі метаболічні показники, пов’язані з ожирінням (джерело: стаття ScienceDirect Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials).

За рахунок чого спіруліна може бути корисною

Спіруліна не «спалює» жир безпосередньо, але може допомагати контролювати вагу кількома способами.

Добавка може сприяти:

Тривалішому відчуттю ситості. Спіруліна містить велику кількість білка, який перетравлюється повільніше та допомагає довше зберігати ситість після їжі.

Підтриманню м’язової маси. Під час зниження ваги важливо зберігати м’язи, оскільки саме вони беруть участь у підтриманні нормального обміну речовин. Спіруліна може слугувати додатковим джерелом рослинного білка.

Підвищенню поживної цінності раціону. Добавка містить залізо, каротиноїди та фікоціанін — природний антиоксидантний пігмент, який активно вивчається вченими завдяки своїм біологічним властивостям.

Коли спіруліну найчастіше включають до раціону

Добавку нерідко використовують:

• при зниженні маси тіла;
• під час занять спортом;
• при рослинному харчуванні;
• при підвищених фізичних навантаженнях;
• для додаткового надходження білка;
• для збагачення раціону антиоксидантами.

При цьому важливо розуміти, що доказів для рекомендації спіруліни як самостійного засобу для схуднення наразі недостатньо, а її користь найбільш помітна у складі комплексного підходу до здорового способу життя.

Що важливо враховувати

Для безпечного застосування рекомендується:

• дотримуватися рекомендованих дозувань;
• обирати продукцію перевірених виробників;
• не замінювати добавкою повноцінне харчування;
• зберігати фізичну активність;
• консультуватися з лікарем за наявності хронічних захворювань.

Попри натуральне походження, спіруліна може спричиняти побічні реакції:

• здуття живота;
• нудоту;
• розлади травлення;
• головний біль;
• алергічні реакції.

Особливої обережності слід дотримуватися людям з аутоімунними захворюваннями, порушеннями згортання крові, а також вагітним і жінкам, які годують груддю.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Консультація спеціаліста необхідна в таких випадках:

• надмірна маса тіла супроводжується хронічними захворюваннями;
• є цукровий діабет або порушення обміну речовин;
• з’явилися побічні ефекти після початку прийому;
• приймаються препарати для розрідження крові;
• маса тіла збільшується без видимої причини;
• планується прийом під час вагітності або лактації.

Список використаної літератури

• Effects of spirulina on weight loss and blood lipids: a review / pmc.ncbi.nlm.nih.gov;
• Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials / sciencedirect.com;
• What Is Spirulina and Why Is It So Good for You? / health.clevelandclinic.org;
• By the way, doctor: Is spirulina good for you? / health.harvard.edu.