Чи може бути передозування омега-3?

Омега-3 - це група незамінних поліненасичених жирних кислот, які є важливими для здоров’я людини та не виробляються організмом самостійно. Основні види - це ейкозапентаєнова (EPA), докозагексаєнова (DHA) та альфа-ліноленова (ALA) кислоти. Вони містяться в жирній рибі (лосось, скумбрія), рослинних оліях (лляне, конопляне), горіхах і насінні чіа, а також доступні у вигляді харчових добавок

Згідно з рекомендаціями фахівців, для більшості людей добова доза омега-3 у межах 250-500 міліграмів (мг) є оптимальною та достатньою для забезпечення здоров’я серцево-судинної системи. Передозування омега-3 можливе, хоча зазвичай пов’язане з прийомом дуже високих доз добавок, а не з вживанням риби або інших продуктів харчування. Управління санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів США (FDA) встановлює рекомендації, згідно з якими не слід перевищувати 5000 мг на день.

Досягти оптимальний рівень омега-3 можна приймаючи одну капсулу риб’ячого жиру на день або вживаючи жирну рибу і морепродукти кілька разів на тиждень. Це дозволяє більшості населення отримати достатню кількість необхідних кислот без ризику для здоров’я.

Список використаної літератури

• 9 Little-Known Side Effects of Too Much Fish Oil / healthline.com;
• Excess omega-3 fatty acids could lead to negative health effects / news.oregonstate.edu;
• Fish oil dosage: How much should you take daily? / vinmec.com.