Здорові перекуси на бігу (частина 1)
6 травня 2021
 Морозиво з йогурту
Думаєте, чим угамувати голод дитячої футбольної команди? У такому випадку треба підготуватися заздалегідь! Змішайте у блендері сезонні ягоди з нежирним йогуртом та невеликою кількістю молока, влийте суміш у форму для льоду та заморозьте. У день гри вручайте свіженьке морозиво дитячій команді. Ви миттєво станете для дітлахів героєм! Ось вам перша ідея здорового перекусу від сертифікованого дієтолога Джоан Сальдж Блейк, представниці Академії харчування та дієтології.
|
 Заморожений виноград
Вирушаєте до басейну й міркуєте, чим би підкріпитися в перервах між запливами? Морозива краще уникати. Замість нього захопіть із собою сумку-холодильник із льодом та великий пакет замороженого червоного винограду без кісточок. «Він поживний, а завдяки високому вмісту води, глюкози та клітковини чудово поповнює запаси вологи та енергії в організмі», — каже дієтолог Джоан Блейк.
|
 Запечений нут
Хочеться чим-небудь похрумтіти в офісі? Не варто купувати снеків в автоматі. Запечений нут — ось дивовижно смачна і багата на білок альтернатива будь-яким снекам. Для його приготування розігрійте духовку до 200 градусів, промийте 400 г нуту, злийте воду та просушіть. Додайте столову ложку оливкової олії й трохи солі, розподіліть нут по листу для випічки і печіть 20-30 хвилин, доки він не стане золотавим і хрустким.
|
 Попкорн у мікрохвильовці
Збираєтесь до кіно просто неба? Для кожного члена родини можна захопити з собою по упаковці попкорну, приготованого у мікрохвильовці: така упаковка містить лише 100 кілокалорій. «У попкорні багато клітковини, він корисніший за чипси, оскільки є джерелом цільних злаків», – стверджує дієтолог Джоан Блейк. А ось і бонус — індивідуальні упаковки допомагають контролювати порції та запобігають бійкам за останні зернятка на дні загальної упаковки.
|
 Хумус із морквою та пітою
Маєте провести день у поході? Неодмінно знадобиться поживний перекус! Підготуйтеся напередодні: покладіть до наплічника посудину з хумусом, пакет міні-моркви та упаковку цільнозернової піти. Запевняємо, це пречудове «тріо» виявиться достатньо ситним, щоб послужити за легкий ланч під час вашої активної прогулянки.
|
Список використаної літератури
Редакторська група
Дата створення: 06.05.2021
Дата оновлення: 27.11.2024
Автор
Рецензент
Відмова від відповідальності
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.