Як визначити свій рівень вітаміну D?

Для чого потрібен вітамін D?

При дефіциті вітаміну D організм погано засвоюватиме кальцій і фосфор, без яких, у свою чергу, неможливо мати здорові зуби та кістки. Вітамін D необхідний для нормального функціонування м'язів, нервів та імунної системи. Він виробляється в організмі переважно тоді, коли ми перебуваємо на сонці й наша шкіра поглинає ультрафіолетове проміння. Деяку його кількість ми отримуємо з їжею: він є в яйцях, грибах, риб'ячому жирі та у спеціально збагачених ним продуктах.

Причини виникнення дефіциту вітаміну D

• Ви рідко ходите на прогулянки, через що споживаєте критично мало природного УФ-випромінювання.
• Ви — вегетаріанець або веган і їсте недостатньо продуктів, що містять вітамін D.
• Ваш організм не переносить лактози, через що ви не вживаєте молока та молочних продуктів.

Здатність організму виробляти вітамін D залежить від сонячного проміння, а також від фототипу шкіри. Що смаглявіша шкіра, то менше УФ-проміння вона пропустить в організм. Колір шкіри людини залежить від пігменту меланіну — що його більше, тим смаглявіша шкіра. А меланін є природним фільтром УФ-випромінювання. Тому чим світліша ваша шкіра — тим менше часу вам треба провести на сонці, щоб запустити синтез вітаміну D.

Ознаки дефіциту вітаміну D

Повільне загоєння опіків, саден і подряпин

Люди, які знають про дефіцит вітаміну D в їхньому організмі, мають пам'ятати, що процес регенерації в них відбувається повільніше, ніж у людей з достатнім його рівнем. Нині ведуться дослідження з метою встановити, чи може додаткове вживання вітаміну D поліпшити процес регенерації тканин.

Остеопороз

На нього страждають переважно люди похилого віку. Третина всіх жінок, яким виповнилося від 60 до 70 років, і дві третини старших за 80 років потерпають від остеопорозу: втрачається кісткова маса, кістки стають пористими та крихкими. Відбувається це тому, що кісткова тканина втрачає кальцій, а організм відчуває дефіцит вітаміну D.

Слабкість і біль у м'язах

Відчуття слабкості і постійного болю в м'язах не завжди свідчать про запальний процес. Часто це ознака нестачі вітаміну D. Помітивши, що біль у м'язах почастішав або став постійним, проконсультуйтеся з лікарем. Це може бути сигналом про те, що час змінювати спосіб життя й харчування, як варіант — почати додатково вживати вітамін D.

Рахітичні зміни кісток

Історія пам'ятає, як на початку XIX століття міський смог був настільки щільним, що крізь нього не проникало достатньо сонячного світла. Внаслідок екологічно несприятливих обставин у городян повсюдно спостерігалася нестача вітаміну D. Породіллі й новонароджені діти хронічно недоотримували вітамін D, що призвело до епідемії рахіту — дитячої хвороби, під час якої порушувалося зростання і розвиток скелета через розм'якшення й деформацію кісток. Захворювання лікували сонячними ваннами на природі протягом досить тривалого часу, а також продуктами з високим вмістом вітаміну D. Нині, коли умови карантину вимагають, щоб діти досить багато перебували у приміщенні, небезпека захворіти на рахіт знову стала реальністю. Ситуація ускладнюється тим, що мами під час вагітності також вимушено перебувають на самоізоляції, а отже, теж недоотримують необхідну кількість ультрафіолетового проміння. Ризик розвитку рахіту в дітей таких мам значно зростає.

Остеомаляція — розм'якшення кісток

Якщо на рахіт хворіють діти, то остеомаляція — підступне захворювання, на яке можна захворіти й у дорослому віці. Після закінчення росту кісток вони все одно споживають вітамін D, який служить за «цемент» для будівельного матеріалу — кальцію. Старі клітини руйнуються, кальцій вимивається, тому кістки вимагають «ремонту й технічного обслуговування». Відсутність вітаміну D протягом тривалого періоду призводить до розм'якшення кісток. Наслідком стають переломи, особливо небезпечний — перелом шийки стегна.

Інші захворювання, спричинені браком вітаміну D

Згідно з дослідженнями, нестача вітаміну D небезпечна при цукровому діабеті (1-го і 2-го типу), підвищеному артеріальному тиску, розсіяному склерозі й особливо при онкозахворюваннях.

Як оцінити рівень вітаміну D у своєму організмі

Аналіз крові — найпростіший та найнадійніший спосіб визначити рівень вітаміну D в організмі. Людям, які мають згадані захворювання, особливо якщо вони вимушено перебувають у приміщенні протягом тривалого часу, варто замислитися про проведення аналізу на виявлення дефіциту вітаміну D із подальшою консультацією фахівця щодо необхідності його додаткового вживання.

Список використаної літератури

• verywellhealth.com;
• hsph.harvard.edu;
• bioanalyt.com.