Вітаміни: що потрібно красивому волоссю?

Шовковисте, блискуче, доглянуте волосся – яка жінка про це не мріє! Тим паче у переддень Нового року та різдвяних свят. На жаль, не всім природа подарувала такі розкішні локони, як у казкової Рапунцель, але завдяки сучасним, і не лише перукарським засобам, можемо мрію здійснити.

Якщо вас часто засмучує те, що ви бачите в дзеркалі, то варто запам'ятати: інтенсивне ультрафіолетове випромінювання або, навпаки, холод, часте миття, а також нераціональне харчування шкодять волоссю, роблять його ламким, сухим і тьмяним.

Ми є те, що ми їмо

Волосся живиться вітамінами та мінералами, які ми отримуємо з їжею, або разом з нами може «недоїдати». Тому здорове харчування – основа основ. Менше солі й цукру, а також оброблених продуктів! А от фруктів, овочів, горіхів у меню має побільшати.

Додайте в свій раціон рибу та морепродукти, адже вони містять колаген. Це білок, що відповідає за пружність та міцність шкіри, волосся та нігтів. В здоровому і молодому організмі він синтезується в достатній кількості. З віком, особливо після 50-ти років, дефіцит цього білку складає вже 30%. Це призводить до витончення та випадіння волосся. Отже, варто подумати про поповнення цього елементу краси за допомогою спеціальних біологічних добавок.

Ласощі для шевелюри

Вітаміни А, С і D особливо важливі для здорового, красивого волосся. Саме вони запобігають його випадінню. Коли організму не вистачає мінералів або вітамінів, наприклад, вітаміну D, а така проблема часто виникає взимку, то не варто розраховувати на розкішні локони.

Не вдається відростити косу до пояса? Для активного росту необхідні біотин, ніацин, залізо, цинк і фолієва кислота.

Біотин – вітамін краси. Він належить до вітамінів групи В. Підтримує утворення кератину – важливої складової частини волосини. Його багато в яйцях, горіхах, вівсянці та соєвих бобах, а також в печінці, дріжджах та зародках пшениці.

Цинк є одним з найважливіших мікроелементів для людського організму, і він повинен надходити з їжею. Цей мікроелемент підтримує синтез білка, сприяє утворенню колагену та росту клітин шкіри та волосся. До того ж він є важливим антиоксидантом. Шукайте його переважно у продуктах тваринного походження, наприклад, в яловичині, свинині та курятині, а також у молоці, сирі та цільнозернових продуктах.

Селен вкрай необхідний, якщо мрієте про красиве волосся. Він міститься і у тваринних, і рослинних продуктах. Особливо багаті ним м’ясо, риба, горіхи і гриби.

Мідь сприяє нормальній пігментації волосини, тим самим допомагаючи зберегти його колір. Отже, тепер ви знаєте причину ранньої сивини! Хочете виглядати молодою якомога довше? Вам прийдуть на допомогу субпродукти, м’ясо, риба, злаки, бобові та горіхи.

Існують харчові добавки з біотином, цинком, селеном, міддю, або можна застосовувати вітамінно-мінеральні комплекси, які спеціально розроблені для забезпечення волосся поживними речовинами. Вони допомагають цілеспрямовано доповнити індивідуальний раціон і таким чином забезпечити достатнє постачання поживними речовинами. Це особливо важливо для людей, які дотримуються веганської дієти, відмовляючись від тваринної їжі. А також дієтологи радять приймати такі комбіновані вітамінні добавки взимку та навесні тим, хто часто потрапляє в стресові ситуації, породіллям та молодим матусям.

Важливо щодня багато пити. Адже волосся, окрім білка кератину, ліпідів і кольорового пігменту меланіну, містить 10-15% води. Норма для дорослої людини – не менше 1,5-2 літрів щодня. Взимку, коли працює опалення, яке додатково висушує волосся, варто збільшити кількість рідини. Підходить негазована чи мінеральна вода, трав’яні та фруктові чаї. Бажано, без цукру.

Помилки, які псують красу

• Занадто часте миття та термічна укладка.

Волосся любить все природне. Тому використовуйте якомога менше засобів, що містять агресивну хімію та інші шкідливі речовини. Віддайте перевагу аптечній косметиці для догляду за волоссям, що у своєму складі має натуральні зволожуючі компоненти. Крім того, занадто часте миття та використання фену призводять до ламкості та сухості. Просто дозвольте вашому волоссю висихати природним шляхом якомога частіше і спостерігайте, як воно з часом стає здоровим і красивим! Не варто забувати і про шкіру голови. В ній «живуть» волосяні цибулини, або як їх ще називають, фолікули. Коли вони слабшають, то волосся погано росте і стає нежиттєздатним. Тому важливо уникати агресивних засобів не лише для очищення, а й для укладання зачіски. Намагайтеся використовуйте м’які натуральні альтернативи.

• Стреси.

Можливо ви помічали, що після «нервових періодів» волосся починає випадати? Отже, зберігайте спокій або приймайте заспокійливі ліки. Аутогенне тренування, медитація та йога також добре розслабляють і забезпечують здоров’я та збалансованість вам і вашому волоссю.

• Необережне поводження з мокрим волоссям.

Не мийте голову на ніч, навіть якщо боїтеся зранку запізнитися на роботу. А якщо все ж довелося, то лягайте спати тільки тоді, коли пересвідчитеся, що волосся вже сухе. І ніколи не розчісуйте волосся, поки воно мокре. Інакше ви можете пошкодити волосяну кутикулу, тобто верхній шар волосини, що пізніше призведе до ламкості.

• Прогулянки в холодну пору року без шапки.

Восени та взимку, коли температура знижується досить суттєво, ви обов`язково маєте одягти будь-який головний убір: хустину, кепку або шапку. Просто накинути каптур – не варіант, оскільки він не прилягає щільно. Це не тільки вас захистить від застуди, а й ваше волосся – від холоду. Але не забудьте після повернення додому зволожити волосся і шкіру голови, бо головні убори їх дуже висушують.

Список використаної літератури

• hairscientists.org;
• geritol.com;
• healthyandnaturalworld.com.