Витамины: что нужно красивым волосам?

Шелковистые, блестящие, ухоженные волосы – какая женщина об этом не мечтает! Тем более в канун Нового года и рождественских праздников. К сожалению, не всем природа подарила такие роскошные локоны, как у сказочной Рапунцель, но благодаря современным, и не только парикмахерским средствам, можем осуществить мечту.

Если вас часто огорчает то, что вы видите в зеркале, стоит запомнить: интенсивное ультрафиолетовое излучение или, наоборот, холод, частое мытье, а также нерациональное питание вредят волосам, делая их ломкими, сухими и тусклыми.

Мы есть то, что мы едим

Волосы питаются витаминами и минералами, которые мы получаем с пищей, или вместе с нами могут «недоедать». Поэтому здоровое питание – основа основ. Меньше соли и сахара, а также обработанных продуктов! А вот фруктов, овощей, орехов в меню должно стать больше.

Добавьте в свой рацион рыбу и морепродукты, ведь они содержат коллаген. Это белок, отвечающий за упругость и плотность кожи, волос и ногтей. В здоровом и молодом организме он синтезируется в достаточном количестве. С возрастом, особенно после 50 лет, дефицит этого белка составляет уже 30%. А это приводит к истончению и выпадению волос. Следовательно, следует подумать о пополнении этого элемента красоты с помощью специальных биологических добавок.

Лакомство для шевелюры

Витамины А, С и D особенно важны для здоровых, красивых волос. Они же предотвращают их выпадение. Когда организму не хватает минералов или витаминов, например, витамина D, а такая проблема часто возникает зимой, то не стоит рассчитывать на роскошные локоны.

Не удается отрастить косу до пояса? Для активного роста необходимы биотин, ниацин, железо, цинк и фолиевая кислота.

Биотин – витамин красоты. Он относится к витаминам группы В. Поддерживает образование кератина – важной составной части волоса. Его много в яйцах, орехах, овсянке и соевых бобах, а также в печени, дрожжах и зародышах пшеницы.

Цинк является одним из важнейших микроэлементов для человеческого организма и должен поступать с пищей. Этот микроэлемент поддерживает синтез белка, способствует образованию коллагена и росту клеток кожи и волос. К тому же он является важным антиоксидантом. Ищите его преимущественно в продуктах животного происхождения, например, в говядине, свинине и курятине, а также в молоке, сыре и цельнозерновых продуктах.

Селен крайне необходим, если мечтаете о красивых волосах. Он содержится и в животных, и в растительных продуктах. Особенно богаты им мясо, рыба, орехи и грибы.

Медь способствует нормальной пигментации волосины, тем самым помогая сохранить ее цвет. Итак, теперь вы знаете причину ранней седины! Хотите выглядеть молодо как можно дольше? Вам придут на помощь субпродукты, мясо, рыба, злаки, бобовые и орехи.

Есть пищевые добавки с биотином, цинком, селеном, медью, либо можно использовать витаминно-минеральные комплексы, которые специально разработаны для обеспечения волос питательными веществами. Они помогают целенаправленно дополнить индивидуальный рацион и таким образом обеспечить достаточное снабжение питательными веществами. Это особенно важно для веганов, отказывающихся от животной пищи. А также диетологи советуют принимать такие комбинированные витаминные добавки зимой и весной тем, кто часто попадает в стрессовые ситуации, и недавно родившим мамочкам.

Важно каждый день много пить. Ведь волосы, кроме белка кератина, липидов и цветного пигмента меланина, содержат 10-15% воды. Норма для взрослого человека – не менее 1,5-2 литров каждый день. Зимой, когда работает отопление, дополнительно высушивающее волосы, следует увеличить количество жидкости. Подходит не газированная или минеральная вода, травяные и фруктовые чаи. Желательно без сахара.

Ошибки, которые портят красоту

• Слишком частое мытье и термическая укладка.

Волосы любят все естественное. Поэтому используйте как можно меньше средства, содержащие агрессивную химию и другие вредные вещества. Предпочтите аптечную косметику по уходу за волосами, которая в своем составе имеет натуральные увлажняющие компоненты. Кроме того, слишком частое мытье и использование фена приводят к ломкости и сухости. Поэтому просто позволяйте вашим волосам высыхать естественным путем как можно чаще и наблюдайте, как они со временем становятся здоровее и красивее! Не стоит забывать и о коже головы. В ней «живут» волосяные луковицы, или, как их еще называют, фолликулы. Когда они слабеют, то волосы плохо растут и становятся нежизнеспособными. Поэтому важно избегать агрессивных средств не только для очищения, но и для укладки. Старайтесь использовать мягкие натуральные альтернативы.

• Стрессы.

Возможно вы замечали, что после «нервных периодов» волосы начинают выпадать? Итак, сохраняйте покой или принимайте успокоительные препараты. Аутогенная тренировка, медитация и йога также хорошо расслабляют и обеспечивают здоровье и сбалансированность вам и вашим волосам.

• Неосторожное обращение с мокрыми волосами.

Не мойте голову на ночь, даже если боитесь утром опоздать на работу. А если все же пришлось, то ложитесь спать только тогда, когда убедитесь, что волосы уже сухие. И никогда не расчесывайте волосы, пока они мокрые. Иначе вы можете повредить волосяную кутикулу, то есть верхний слой волоса, что приводит к ломкости.

• Прогулки в холодное время года без шапки.

Осенью и зимой, когда температура снижается достаточно существенно, вы обязательно должны надеть любой головной убор: платок, кепку или шапку. Просто накинуть капюшон – не вариант, поскольку он не прилегает плотно. Это не только вас защитит от простуды, но и ваши волосы – от холода. Но не забудьте по возвращении домой увлажнить волосы и кожу головы, потому что головные уборы их очень высушивают.

Список использованной литературы

• hairscientists.org;
• geritol.com;
• healthyandnaturalworld.com.