Що потрібно для гарного сну? (частина 1)

Напевне, ви знаєте, наскільки важливо для гарного нічного сну вкладатися у той самий час. Не менш важливо вдень регулярно давати своєму організмові помірне фізичне навантаження, уникати алкоголю та кави надвечір. Це загальновідомо. Але що ще, окрім цього, може покращити ваш сон? Спробуйте дослухатися до наших порад.

Підберіть собі хороший матрац

Матрац має бути достатньо твердим, щоб підтримувати вашу спину під час сну, але разом із тим — достатньо м'яким, аби відтворювати форму вашого тіла.

Правильний матрац не завжди легко вибрати. Деякі магазини нададуть вам можливість протестувати матрац протягом декількох тижнів і замінять його, якщо він виявиться незручним.

Пружинні матраци

Найпоширеніший тип матраців. У середньому, в них використовується від 300 до 1000 (і більше) пружин, укритих набивкою. Фактична кількість пружин не така вже й суттєва: більше –– не завжди краще. Що значно важливіше — матеріал, з якого зроблений матрац, і його міцність.

Матраци із піни з ефектом пам'яті

Такі матраци повторюють контури вашого тіла. Вони можуть бути особливо зручні, якщо маєте болісні відчуття у м'язах чи суглобах або ж інші захворювання, що обмежують вашу спроможність підібрати зручну позу. Однак декому на цих матрацах стає занадто жарко. Окрім того, зверніть увагу на те, як пахне такий матрац: є люди, яким не подобається запах спінених хімічних речовин.

Надувні матраци

Тут не йдеться про старі гумові матраци, що їх зберігають у коморі та надувають для гостей із передмістя. Нині на ринку є висококласні надувні матраци з індивідуальним регулюванням повітряних камер: ваш партнер по сну може налаштувати свою сторону ліжка під себе, не зачіпаючи вашої. Варто подивитися кілька онлайн-оглядів, аби вирішити для себе, чи хочете ви спробувати такий варіант.

Обирайте відповідні простирадла

Найкращі простирадла — з бавовни або льону — мають щільність ниток від 200 до 400 на дюйм: вони м'які і дихають. Щільніша тканина може затримувати тепло та вологу. Білизна з додаванням поліестеру менш ефективно підтримує прохолоду й сухість.

Найкраще використовувати білизну з бавовни з більш довгими волокнами — наприклад, це може бути бавовна Pima або єгипетська бавовна.

Щоб зрозуміти, як простирадла відчуваються на дотик, їх слід декілька разів випрати.

Періть білизну частіше

Запах свіжих, чистих простирадл теж сприяє хорошому сну. Періть постільну білизну щонайменше раз на тиждень. Сушіть її при середній або низькій температурі; не використовуйте пом'якшувача для тканин — так вона служитиме вам довше. Не забувайте й про пошивки: вони вбирають велику кількість жиру і поту з вашого обличчя, тому також потребують регулярного прання.

Список використаної літератури

• terrycralle.com;
• spine-health.com;
• express.co.uk.