Звички, що шкодять вашому сну (частина 1)

19 травня 2021

Кава після вечері

Яблучний пиріг чудово смакує з кавою. Ось тільки після такої трапези ви ніяк не можете заснути, хоча вже третя година ночі! Будьте розсудливими й пам'ятайте, що кофеїн міститься не лише в каві, але також у чаї, шоколаді, кока-колі та інших газованих та енергетичних напоях.

Алкоголь

Чому б не хильнути скляночку перед сном, думаєте ви? Запевняємо вас, не варто цього робити. Алкоголь перешкоджає глибокому сну, який є важливим для пам'яті та інших функцій, які щодня виконує ваш мозок. Не виспавшись як слід уночі, ви навряд чи зможете зберігати спокій і душевну рівновагу вдень. Можливо, алкоголь допоможе вам заснути, але, найімовірніеш, такий сон буде поверхневим, а вже за кілька годин ви прокинетеся.

Серфінг в Інтернеті

Штучне світло в темній кімнаті погано позначається на сні. Але особливо шкідливим у період засинання є «синє світло» на екранах ґаджетів: смартфонів, комп'ютерів і телевізорів. Знизьте яскравість екрану за 2-3 години до сну – нехай ваш мозок заспокоїться і розслабиться.

Вечірня дрімота

Іноді приємно влаштувати собі «тиху годину» посеред дня. Але якщо ви подрімаєте після 15:00, це може погано вплинути на ваш нічний сон. Що ж робити, якщо вас хилить у сон, а лягати спати ще рано? Хлюпніть собі на обличчя трохи холодної води або рушайте на швидку прогулянку – це вас неодмінно збадьорить.

Занадто інтенсивне опалення

Коли в приміщенні дуже жарко, важче заснути. Ще гірше – якщо при цьому в кімнаті висока вологість. Провітрюйте спальню перед сном і налаштовуйте опалення на ніч на помірну температуру.

Пізня вечеря

Легкий перекус перед сном не зашкодить, а от від надмірної їжі краще втриматися. Ситна вечеря дасть поштовх вашому метаболізмові та прискорить роботу мозку, а це перед сном абсолютно зайве: ви можете дістати розлад шлунка або навіть прокинутися від нічного кошмару, зумовленого надмірною активністю нервової системи. Від звички їсти вночі краще відмовитися.

Вживання певних ліків

Якщо лікар призначив вам ліки, які потрібно вживати перед сном, – ясна річ, уживайте їх. Однак деякі лікарські засоби можуть зашкодити вашому сну. Та перш ніж припиняти вживання тих чи інших препаратів, розкажіть про свої побоювання вашому лікареві, щоб разом із ним знайти оптимальне рішення.

Пропуск тренування

Фізичні вправи, як правило, корисні для сну. Вони покращують настрій, зменшують тривожність і заспокоюють перед сном. Окрім того, вони допомагають встановити регулярний щоденний режим засинання та пробудження (циркадний ритм).

Список використаної літератури

Редакторська група

Дата створення: 19.05.2021 Дата оновлення: 23.11.2024

Ящішин Марта Євгенівна

Автор

Севрюков Олександр Вікторович

Рецензент

Повернутися до Блогу

Відмова від відповідальності

Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.