 Шкідливо: печиво і шоколад
Надмірна кількість цукру і какао збадьорить вас, але ж перед сном вам потрібно, навпаки, заспокоїтися. До того ж задоволення від споживання солодкого може призвести до переїдання, після чого ви почуватиметеся жахливо.
Корисно: батончик граноли з низьким вмістом цукру
Такий батончик може бути доброю заміною печиву, але не забувайте читати склад на етикетці продукту. Корисний батончик має містити білок і клітковину, але не дуже багато цукру. Як варіант, візьміть половину банана й жменю мигдалю: це добрі джерела магнію – мінералу, який заспокоює нервову систему. Окрім того, бананово-горіховий мікс містить трохи триптофану (амінокислота – джерело серотоніну й мелатоніну).
|
Шкідливо: морозиво
Вас непереборно тягне до пломбіру в шоколаді? Чиніть опір! Після жирної та солодкої їжі вам важче буде заснути. А шоколадний наповнювач – це ще й джерело кофеїну, який абсолютно не потрібен організмові о пізній годині.
Корисно: грецький йогурт
Якщо вам хочеться чогось ніжного та кремового, найкращим варіантом стане грецький йогурт із протеїнами. Додайте до нього кілька ягід вишні або малини: в них міститься мелатонін, речовина, яка допоможе вам заснути.
|
 Шкідливо: солодкі пластівці
У них багато простих вуглеводів, отже, відчуття ситості буде недовгим. Якщо вам подобаються пластівці, візьміть для легкої вечері сорт із низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини.
Корисно: вівсянка
Вівсянка – відмінний варіант не тільки для сніданку! Тепла вечеря з вівсянки вас заспокоїть, а клітковина, що міститься в ній, допоможе насититися. У вівсянці теж є мелатонін, що сприяє доброму засинанню.
|
 Шкідливо: газована вода
Давно відомо, що пізно ввечері краще втримуватися від кави. Уникайте також чаю та газованих напоїв із кофеїном. Не вживайте нічого, що містить кофеїн, щонайменше, за 6 годин до сну.
Газовані напої здатні створити вам проблеми, навіть якщо не містять кофеїну: бульбашки газу можуть викликати печію і газоутворення.
Перехилити скляночку спиртного на ніч – теж не найкраща ідея. Є люди, яким алкоголь допомагає заснути, але інших він, навпаки, бадьорить і викликає безсоння.
Корисно: трав'яний чай
Поринути у спокійний та розслаблений стан перед сном вам допоможе горнятко трав'яного чаю без кофеїну. Спробуйте ромашку, пасифлору або валеріану. Можна заварити собі чай з м'яти перцевої, яка теж має розслаблювальні властивості, – якщо тільки вона не викликає у вас печії.
|
