Організм бере вихідний: розвантажувальний день за правилами

Всі системи організму працюють, як годинник 24/7 без відпусток і вихідних. Застілля, сімейні вечори та бенкети, які ми так любимо, для травної системи – не просто додаткове навантаження, а серйозне випробування на міцність. А ще зайві «післясвяткові» кілограми псують фігуру. Отже, прийшов час зробити розвантажувальний день. Що це за метод і з чим його їдять?

Розвантажувальний день не дорівнює голодуванню. На відміну від різноманітних дієт, так званий розвантажувальний період триває максимум до трьох днів. Його мета – стимулювати обмін речовин. Зазвичай добовий раціон складається з одного продукту, однак можливо їх комбінувати. Обирайте з урахуванням своїх харчових уподобань, адже варіантів чимало.

Розвантажувальні правила

Щоб не зашкодити, а допомогти організму, до розвантажувального дня варто підходити свідомо та не забувати про індивідуальні особливості організму. Необхідно дотримуватись простих правил.

Не рекомендують проводити розвантаження одразу в післясвяткові дні. Спершу необхідно відкоригувати режим, перестати вживати алкоголь та смажену жирну їжу.

Не варто починати детокс, якщо зі здоров'ям не все гаразд. Період одужання після важкої хвороби, анорексія, проблеми з травленням, серцем, щитовидною залозою чи робота, пов`язана з посиленим фізичним та розумовим навантаженням, є протипоказами, якими не можна нехтувати навіть заради красивої фігури. Жінкам розвантажувальні дні краще проводити в першій половині менструального циклу.

Потрібну кількість їжі рекомендують розділити порівну на 6 порцій. Останню з'їдайте не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Не забувайте про воду. Її значення в цей період зростає, адже організм буде виводити шкідливі продукти розпаду. Тому випивайте не менше 2,5-3 літрів чистої води за добу.

Після розвантажувального дня меню має бути низькокалорійним. Дайте організму час звикнути до нових «правил гри», інакше одразу почнете набирати вагу.

Обережно: ризики розвантажувального детоксу

В період вагітності розвантажувальні дні можна проводити тільки за призначенням та під наглядом лікаря! Якщо гінеколог фіксує у жінки надмірну вагу, набряки, розвиток гестаційного цукрового діабету, то може рекомендувати такий вид оздоровлення з метою врегулювання денного раціону до 1200–1400 ккал. Але потрібно бути дуже обережною і в жодному разі не створювати дефіциту необхідних корисних елементів, адже наслідки, як для мами, так і для дитини, можуть бути незворотніми. Саме тому такі коригування раціону рекомендують проводити лише в третьому триместрі вагітності.

Ідея розвантажувального дня сама по собі непогана. За період «очищення» людина звикає до невеликих порцій, з'являється легкість в шлунку, зникає здуття живота та печія. Але дуже важливо пам'ятати, що неправильно підібрані продукти можуть зашкодити навіть здоровим людям. Невдалий вибір легко спровокує гастрит і збільшення кислотності шлунку, зниження працездатності та концентрації уваги, проблеми зі сном, головний біль та порушення метаболізму.

Розвантажувальний день: варіанти вибору

Тим, хто любить кисломолочні продукти, сподобається розвантажувальний день на кисломолочному сирі, кефірі, йогурті з низькою жирністю. Кефір чудово комбінується не тільки з кисломолочним сиром, а й з овочами чи вівсянкою. Таке меню допоможе нормалізувати роботу органів травлення та виведе надлишок рідини. Завдяки високому вмісту білків розвантаження на кисломолочних продуктах люди переносять легко. Сир багатий на кальцій та метіонін, а ця амінокислота стимулює розщеплення жирів, тож він буде дуже корисним і для тих, хто мріє схуднути.

В кефірний день нутриціологи рекомендують щодві години випивати склянку нежирного кефіру. На сніданок можна з’їсти 2-3 ст. л. кисломолочного сиру з медом. А якщо поєднати кефір з вівсянкою, то у вас буде, завдяки клітковині та вуглеводам, більше сил. Такий обід подарує додаткову енергію.

Як ще один варіант кефірного дня розгляньте його поєднання з овочами. В меню можна додати салат з зелені та огірків, заправлений знежиреним грецьким йогуртом, овочевий суп та фарширований капустою перець.

Важливо!

Останню склянку кефіру слід випивати не пізніше 20.00. Пам'ятайте, що кефір має проносну дію, тому можливі розлади шлунку.

Дуже популярним розвантаженням вважають день на гречці. Ця крупа багата на мікроелементи: магній, калій, йод, залізо, а також вітаміни К і В6. До того ж вона низькокалорійна і допомагає регулювати рівень глюкози в крові. «Відстоявши» день на гречці, ви ще й скинете зайве. Однак не перестарайтеся – все працює за умови збалансованого харчування. Маємо розуміти, що добові потреби організму неможливо забезпечити за допомогою монопродукту.

Існує безліч фруктових та овочевих розвантажувальних днів: яблучний, огірковий, грейпфрутовий.

Якщо любите яблука, спробуйте такий варіант. Впродовж дня необхідно їсти лише яблука – сирі або печені – з розрахунку 300 г плодів щодві години, та не більше 2 кг на добу. Врахуйте, що обирати краще не солодкі сорти. Багаті вітамінами, залізом та клітковиною фрукти неодмінно будуть корисними вашому кишечнику. А от зубам – навпаки. Вчені довели, що споживання яблук у великих кількостях шкідливе для зубної емалі через високий вміст кислот.

Цікавий і огірковий день, коли впродовж дня необхідно з'їсти 1,5 кг свіжих зелених плодів. Його найкраще проводити в спокійному режимі без активних занять спортом, адже сил на вправи просто не вистачить. Якщо у вас хворі нирки або ж діагностований гастрит, не експериментуйте з огірками.

Щодо розвантаження на грейпфруті, то його рекомендують людям лише з пониженою кислотністю. В інших випадках краще не перевіряти фортуну. Грейпфрути не підходять в якості дієти і тим, хто схильний до алергії, адже необхідно з'їдати по 1 фрукту за раз, шість разів в день.

Збалансоване харчування, щоденна фізична активність, здоровий сон – і в розвантажувальних днях не буде потреби. Попри те, що вони можуть допомогти вирішити певні проблеми, варто пам`ятати: будь-які жорсткі обмеження стають стресом для організму. Тож піклуйтеся про нього за планом, а не в «пожежному» порядку.

Список використаної літератури

• ncbi.nlm.nih.gov;
• verywellfit.com;
• mentalfoodchain.com.