Организм берет выходной: разгрузочный день по правилам

Все системы организма работают, как часы 24/7 без отпусков и выходных. Застолье, семейные вечера и пиры, которые мы так любим, для пищеварительной системы – не просто дополнительная нагрузка, а серьезное испытание на прочность. А еще лишние «послепраздничные» килограммы портят фигуру. Итак, пора сделать разгрузочный день. Что это за метод и с чем его едят?

Разгрузочный день не равняется голоданию. В отличие от разнообразных диет, так называемый разгрузочный период длится максимум до трех дней. Его цель – стимулировать обмен веществ. Обычно суточный рацион состоит из одного продукта, но можно их комбинировать. Выбирайте с учетом своих пищевых пристрастий, ведь вариантов немало.

Разгрузочные правила

Чтобы не навредить, а помочь организму, к разгрузочному дню следует подходить сознательно и не забывать об индивидуальных особенностях организма. Необходимо соблюдать простые правила.

Не рекомендуют проводить разгрузку сразу в послепраздничные дни. Сначала необходимо откорректировать режим, перестать употреблять алкоголь и жареную жирную пищу.

Не следует начинать детокс, если со здоровьем не все в порядке. Период выздоровления после тяжелой болезни, анорексия, проблемы с пищеварением, сердцем, щитовидной железой или работа, связанная с усиленной физической и умственной нагрузкой, являются противопоказаниями, которыми нельзя пренебрегать даже ради хорошей фигуры. Женщинам разгрузочные дни лучше проводить в первой половине менструального цикла.

Необходимое количество пищи разделите поровну на 6 порций. Последнюю съедайте не позже, чем за 4 часа до сна.

Не забывайте о воде. Ее значение в этот период возрастает, ведь организм будет выводить вредные продукты распада. Поэтому выпивайте не менее 2,5-3 литров чистой воды в день.

После разгрузочного дня меню должно быть низкокалорийным. Дайте организму время привыкнуть к новым «правилам игры», иначе сразу начнете набирать вес.

Осторожно: риски разгрузочного детокса

В период беременности разгрузочные дни можно проводить только по назначению и под наблюдением врача! Если гинеколог фиксирует у женщины избыточный вес, отеки, развитие гестационного сахарного диабета, то может рекомендовать такой вид оздоровления с целью урегулирования дневного рациона до 1200–1400 ккал. Но нужно быть очень осторожной и ни в коем случае не допускать дефицита необходимых полезных элементов, ведь последствия как для мамы, так и для ребенка могут быть необратимыми. Именно поэтому корректировку питания рекомендуют проводить только в третьем триместре беременности.

Идея разгрузочного дня сама по себе неплохая. За период «очищения» человек привыкает к небольшим порциям, появляется легкость в желудке, исчезает вздутие живота и изжога. Но очень важно помнить, что неправильно подобранные продукты могут навредить даже здоровым людям. Неудачный выбор легко спровоцирует гастрит и увеличение кислотности желудка, снижение работоспособности и концентрации внимания, проблемы со сном, головные боли и нарушение метаболизма.

Разгрузочный день: варианты выбора

Любящим кисломолочные продукты понравится разгрузочный день на твороге, кефире, йогурте с низкой жирностью. Кефир отлично сочетается не только с кисломолочным сыром, но и с овощами или овсянкой. Такое меню поможет нормализовать работу пищеварительных органов и вывести избыток жидкости. Благодаря высокому содержанию белков разгрузочные дни на кисломолочных продуктах люди переносят легко. Творог богат кальцием и метионином, а эта аминокислота стимулирует расщепление жиров, поэтому он будет очень полезен и для тех, кто мечтает похудеть.

В кефирный день нутрициологи рекомендуют каждые два часа выпивать стакан нежирного кефира. На завтрак можно съесть 2-3 ст. л. творога с медом. А если соединить кефир с овсянкой, то у вас будет, благодаря клетчатке и углеводам, больше сил. Такой обед подарит дополнительную энергию.

В качестве еще одного варианта кефирного дня рассмотрите его сочетание с овощами. В меню можно добавить салат из зелени и огурцов, заправленный греческим йогуртом, овощной суп и фаршированный капустой перец.

Важно!

Последний стакан кефира следует выпивать не позднее 20.00. Помните, что кефир оказывает слабительное действие, поэтому возможны расстройства желудка.

Самой популярной разгрузкой считается день на гречке. Эта крупа богата микроэлементами: магнием, калием, йодом, железом, а также витаминами К и В6. К тому же она низкокалорийная и помогает регулировать уровень глюкозы в крови. «Отстояв» день на гречке, вы еще и сбросите лишнее. Однако не переусердствуйте – все работает при условии сбалансированного питания. Следует понимать, что суточные потребности организма невозможно обеспечить с помощью монопродукта.

Существует множество фруктовых и овощных разгрузочных дней: яблочный, огуречный, грейпфрутовый.

Если любите яблоки, попробуйте такой вариант. В течение дня необходимо есть только яблоки – сырые или печеные – из расчета 300 гр плодов каждые два часа, но не более 2 кг в день. Учтите, что выбирать лучше не сладкие сорта. Богатые витаминами, железом и клетчаткой фрукты обязательно будут полезны вашему кишечнику. А вот зубам – наоборот. Ученые доказали, что употребление яблок в больших количествах вредно для зубной эмали из-за высокого содержания кислот. Не забывайте и о качестве фруктов.

Интересен и огуречный день, когда в течение дня необходимо съесть 1,5 кг свежих зеленых плодов. Его лучше проводить в спокойном режиме без активных занятий спортом, ведь сил на упражнения просто не хватит. Если у вас больные почки или диагностирован гастрит, не экспериментируйте с огурцами.

Что касается разгрузки на грейпфруте, то ее рекомендуют людям только с пониженной кислотностью. В других случаях лучше не испытывать судьбу. Грейпфруты не подходят в качестве диеты и тем, кто склонен к аллергии, поскольку необходимо съедать по 1 фрукту за раз, шесть раз в день.

Сбалансированное питание, ежедневная физическая активность, здоровый сон – и в разгрузочных днях не будет необходимости. Несмотря на то, что они могут помочь решить определенные проблемы, следует помнить: любые жесткие ограничения становятся стрессом для организма. Так что заботьтесь о нем по плану, а не в «пожарном» порядке.

Список использованной литературы

• ncbi.nlm.nih.gov;
• verywellfit.com;
• mentalfoodchain.com.