Дев'ять кроків до перетворення, або як назавжди побороти шкідливу звичку

8 вересня 2021 Дев'ять кроків до перетворення, або як назавжди побороти шкідливу звичку

Бувають звички, яких важко позбутися. Парадокс у тому, що справа не у звичці, а в обраному вами способі: не всі підходи є однаково добрими. Наприклад, змушувати себе відмовитися від нічних набігів на кухню, включно з облогою холодильника, — марна справа. Сила волі тут не допоможе, але це не означає, що звичка є нездоланною.

Рішучий намір покінчити з поганими звичками й розпочати здоровий спосіб життя — одна сторона успіху, а інша — розумний план. Дотримуйтеся нижчеописаних принципів, і вам усе вдасться.

Кроки, які допоможуть подолати шкідливі звички

1 Крок

Оберіть одну звичку, з якої почнете свій трансформаційний шлях. Це здається само собою зрозумілим, але іноді, починаючи цей процес, ми не дуже усвідомлюємо: до чого ж, власне, хочемо прийти? Наприклад, кажучи собі: «Хочу перестати жерти ночами!», ви не уточнюєте, що саме мається на увазі. Про яку їжу, в який саме час і про які її кількості йдеться? Спробуйте сказати точніше: «Я замінюю борошняні й солодкі продукти після 18-00 на низькокалорійні».

2 Крок

Формулюйте свої цілі, використовуючи позитивні наміри. Це працює, бо позитив завжди викликає більше рішучості й ентузіазму, аніж негатив. Кожен хоче отримати додаткові переваги із ситуації, тому замість того, щоб налаштовувати себе на позбавлення звичних задоволень, придумайте нові. Фраза: «Я не буду більше тріскати ковбасу» — не ефективна й не приваблива. Краще сказати: «Я придумаю собі смачне, але здорове меню».

3 Крок

Вирахуйте, що саме «запускає» процес повторення негативної поведінки — поганої звички. Ці спускові гачки (триґери) керують нашою поведінкою доти, допоки ми не усвідомимо їх. Кожна звичка виконує якусь функцію, компенсуючи щось або захищаючи нас від чогось. Кожна звичка націлена на задоволення певної потреби, емоційної чи матеріальної. Тому головне, що потрібно зробити, якщо ми хочемо впоратися з цим завданням, — відстежити обставини, емоції й думки, які штовхають нас до небажаних дій. Якщо ми говоримо про звичку їсти пізно ввечері або вночі, це може бути: «туга за коханням», «страх залишитися без грошей», «розслаблення перед телевізором» і багато чого іншого.

4 Крок

Чітко сформулюйте наслідки вашої поведінки. Зробіть це в письмовому вигляді, перерахувавши й позитивні, й негативні якості кінцевого результату, до якого вас веде звичка. Якщо ви будете при цьому займатися самобичуванням, то не побачите позитивних сторін своєї звички, –– але ж вони є та саме вони утримують вашу звичку. Не виділивши цих якостей, ви не зможете знайти іншого способу задовольняти свої потреби. Наприклад, вечірнє поглинання солодощів у компанії героїв популярного телешоу не лише додає вашому округлому тілу зайвих кілограмів, але й дозволяє абстрагуватися від проблем, зняти емоційну напругу, допомагає не думати про те, що завтра доведеться займатися ненависною роботою.

5 Крок

Доберіть корисні й безпечні способи компенсації поганих звичок. Такі, які б задовольняли ваші потреби, але не шкодили здоров'ю. Наприклад, якщо вечорами перед телевізором ви заїдаєте образи, завдані на роботі начальником або колегами, рушайте після роботи на секцію боксу й гарненько подубасьте там грушу, уявляючи своїх кривдників.

6 Крок

Організуйте своє життя таким чином, аби заміна поганих звичок на добрі проходила без додаткових труднощів. Знання спускових механізмів своїх звичок допоможе знайти ці здорові розв’язання. Наприклад, вам ніколи щоразу прати одяг після виснажливого тренування у спортзалі. До того ж навіть якщо його випрати, він не встигне висохнути до наступного разу. Що можна зробити? Вихід — запастися достатньою кількістю спортивної форми та завантажувати її у пральну машину раз на тиждень. Так у вас не виникне приводу пропускати тренування. Або ще приклад: для того щоб не допускати зривів, накидаючись на солодке вечорами, укладіть із домочадцями парі на достатньо значну суму або на «приз». Третій варіант — їсти солодке лише вранці й лише в ті дні, коли увечері на вас чекає тренування в спортзалі.

7 Крок

Точно опишіть в зошиті свою нову корисну звичку. Слідкуйте за тим, аби формулювання не залишали можливості для подвійного тлумачення. Це важливо, бо саме вжиті слова почнуть безпосередньо впливати на формування нового мислення, яке керуватиме вами. Наприклад, формулювання: «Я намагаюся стежити за кількістю солодощів, які їм» залишає багато місця для спостереження за своєю поведінкою, але не підштовхує вас до рішучої боротьби проти згубної пристрасті до солодкого. Скажіть собі щось на зразок: «Відтепер — не сприймаю поїдання солодощів!» Можливо, це й не зовсім правда, але з часом ви в неї повірите й перестанете їсти солодощі ночами.

8 Крок

Візьміть на себе публічні зобов'язання. Розповівши знайомим про те, як ви змінюєте свої звички, при цьому вживаючи вже сформульовані фрази, які описують нові корисні звички, ви візьмете на себе публічні зобов'язання. Це буде додатковим «батогом», що підстьобуватиме вас на шляху до бажаної трансформації. Можна щодня викладати в соцмережах результати своїх досягнень. Ще одним способом підвищити особисту відповідальність є використання мобільних додатків, які дозволяють спростити запровадження нових корисних звичок.

9 Крок

Пам'ятайте, що перемога вимагає винагороди. Придумайте для себе засоби заохочення, наприклад, похід у кіно, купівля гарної речі або поїздка на екскурсію, про яку давно мріяли. Не соромтеся себе винагороджувати — як за дрібні, так і за великі успіхи. Це буде добрим стимулом рухатися вперед! Головне, щоб винагорода становила для вас цінність, а не була просто черговою купівлею чогось, що давно й так слід було придбати.

Розібравшись із внутрішніми спонуками, ви зможете придумати альтернативну здорову звичку замість кожної з поганих. Важливо, що ці нові звички робитимуть вас не лише щасливими, але й здоровими.

Список використаної літератури

Редакторська група
Дата створення: 08.09.2021       Дата оновлення: 29.03.2024

Відмова від відповідальності

Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.

Промокод скопійовано!
Завантаження