Дефіцит заліза: симптоми, які повинні насторожити

Напередодні осінніх холодів варто провести аудит здоров'я: з'ясувати, чого не вистачає організму, аби з гідністю і без втрат зустріти сезон застуд і вірусних інфекцій, який невідворотно наближається.

Навіщо нам залізо?

Залізо входить до складу ферментів, які беруть участь в транспортуванні кисню і синтезі ДНК будь-якого живого організму. Не дарма при зверненні до лікаря в першу чергу призначають аналіз крові, де одним з головних показників здоров'я організму є рівень гемоглобіну – саме його молекули і переносять кисень за допомогою заліза, надаючи крові яскраво-червоний колір.

В організмі середньостатистичного чоловіка міститься близько 4 г заліза, жінки – 3,5 г. З них 2-2,5 г знаходиться саме в гемоглобіні. Щодня людський організм отримує з їжею 1-2 мг заліза і стільки ж витрачає на підтримку життєдіяльності. Така рівновага характерна для здорової людини, яка повноцінно харчується. Але, на жаль, кровотечі (в тому числі – рясні менструації), операції з великою крововтратою, вагітність і посилений ріст часто знижують рівень заліза, викликаючи залізодефіцит.

Якщо вірити даним Всесвітньої організації охорони здоров'я, то з такою проблемою стикається близько 40% жителів Землі. Але далеко не всі з них про це знають і своєчасно вживають заходів, тому що симптоми залізодефіциту дуже різноманітні і не завжди розглядаються в комплексі навіть досвідченими лікарями.

Симптоми залізодефіциту

• Втома, млявість, хронічний стан нестачі сил.
• Задишка і прискорене серцебиття навіть при звичайному навантаженні, наприклад, підйомі по сходах.
• Блідість не тільки шкіри, але й слизових.
• Сильне відчуття сухості в роті, заїди на губах.
• Практично постійний головний біль, погіршення пам'яті і зору.
• Сонливість або ж, навпаки, безсоння.
• Постійний озноб, холодні руки і ноги.
• Зниження імунітету.
• Синці і крововиливи на шкірі, які легко виникають, а також ранки, що погано загоюються.
• Суха шкіра, ламкі шаруваті нігті і випадіння волосся.

Через нестачу заліза перестають утворюватися молекули гемоглобіну, в результаті кров переносить все менше і менше кисню. Саме цим і пояснюються проблеми зі шкірою, волоссям, серцем і нервовою системою. Такий стан називається анемією.

За даними ВООЗ, на анемію страждають близько 1,8 млрд людей у всьому світі. А прихований недолік заліза (переданемію) можна виявити у 3,6 млрд осіб.

Найчастіше анемія зустрічається у жінок фертильного віку, у вагітних, у дітей, народжених від багатоплідної вагітності, і у малюків першого року життя, а також у підлітків 12-17 років.

Чим поповнити засіки організму

З огляду на збитки, яких завдає дефіцит заліза організму, варто серйозно переглянути дієту, якщо рівень гемоглобіну в крові впав до 90 г / л.

У вашому меню мають бути обов'язково присутніми:

• Субпродукти – лідером за вмістом заліза є печінка, багато його в язику, серці та легенях, а також в яловичині.
• Овочі та зелень – сушені білі гриби, морська капуста, зелена квасоля, шпинат, буряк, болгарський перець.
• Фрукти – гранати, яблука, груші, хурма.
• Каші з сочевиці і гречки.
• Горіхи і сухофрукти – віддавайте перевагу волоським горіхам і арахісу, куразі.
• Не забувайте, що залізо краще засвоюється «в компанії» з вітамінами В12 і С. Тому намагайтеся щодня їсти нежирний домашній сир або якісний твердий сир, цитрусові, петрушку, заварювати і пити чай з обліпихи і шипшини.

Що стосується лікарських препаратів, то їх повинен призначати тільки лікар після коректно проведеного обстеження. Самостійно приймати їх не можна!

Список використаної літератури

• news-medical.net;
• frontiersin.org;
• sciencedirect.com.