Зайві кілограми і сантиметри: сідати на дієту чи лікуватися?

Що ближче літо, то частіше нас охоплює бажання зробити своє тіло бездоганним. А це для більшості означає худнути, іноді за всяку ціну. Як дізнатися, чи дійсно у вас є зайві кілограми і хто винен у їхньому накопиченні: неправильний спосіб життя чи захворювання?

Статистика свідчить, що 87% людей хоч раз сиділи на дієті. Мода на стрункість захопила навіть чоловіків! Навесні в соцмережах зайві сантиметри – найпопулярніша тема. Які тільки способи та дієти не пропонують скуштувати апологети тонкої талії! Тренування до сьомого поту, біг на десятки кілометрів, повна відмова від жирів, вуглеводів чи білків, а іноді навіть голодування. Але чи справді вам так потрібно ставати учасником цієї небезпечної гри на виживання? Розуміймося.

2 формули для визначення проблеми

У тому, що ви собі не подобаєтесь, не завжди винні кілограми, нібито набрані за зиму. Психологи стверджують, що спроби схуднути часто є результатом низької самооцінки. Такий спосіб «полюбити себе» часто призводить до анорексії. Якщо ви не вмієте сприймати себе такою, якою ви є, то худнути не перестанете навіть тоді, коли талія буде відповідати найсуворішим голлівудським стандартам.

Щоб з'ясувати, чи є у вас надмірна вага, розрахуйте індекс маси тіла. Для цього потрібно зважитись (обов'язково натще!) і виміряти свій зріст в метрах, а потім розділити вагу в кілограмах на метри вашого зросту у квадраті. ІМТ, який ви отримаєте, слід порівняти з показниками ВООЗ:

• 16-18,5 – дефіцит маси;
• 18,5-25 - нормальна вага;
• 25-30 – перевищення норми;
• 30-35 - ожиріння 1 ступеня;
• 35-40 - ожиріння 2 ступеня;
• Все, що вище, вважається ожирінням 3-го ступеня.

Друга формула, за якою можна обчислити, наскільки ваші параметри потребують корекції та в який бік, це співвідношення обсягу талії та зросту. Наприклад, вам потрібно розділити 70 см на 168 см. Результат дорівнюватиме 0, 4167 або 41,67%.

Тут норми такі:

• до 41,9% - вага надто маленька;
• 42-48,9% - «золотий» стандарт;
• 49-53,9% - надмірна вага;
• понад 54% - суттєве перебільшення норми.

Якщо обидві формули підтверджують, що потрібно скинути зайве, проаналізуйте свої звички.

5 ворогів вашої фігури

Не ваша дієта. Так, раціон, навіть дуже обмежений за кількістю калорій, може давати відмінні результати у подруги, а ви на ньому набираєте вагу, хоча не їсте після 18 і віддаєте перевагу корисним продуктам. Вчені довели: немає двох ідентичних організмів. Навіть в однояйцевих близнюків вуглеводи, зокрема глюкоза, та жири можуть засвоюватися по-різному. Вважається, що однією з причин є різниця у складі мікрофлори кишківника.

Дефіцит сну. Недосипання організм часто компенсує почуттям голоду, і ви з'їдаєте більше, ніж людина, яка спить 8 годин. Слід також враховувати якість сну – часті пробудження або підрахунок овець протягом кількох годин, навіть якщо ви лежите із заплющеними очима у ліжку, не можуть вважатися повноцінним відпочинком.

Стрес. Якщо він є постійним гостем, не дивуйтесь зайвим кілограмам. Під час стресу в організмі виробляється гормон кортизолу, який стимулює відкладення жиру на талії. Таким чином, наше тіло реагує на небезпеку і намагається захиститися від можливого голоду. Ця реакція закладена еволюцією.

Продукти з високою калорійністю, які вважаються дієтичними. Прикладів більше, ніж потрібно. Магазинний йогурт із фруктовими наповнювачами, що містить надто багато цукру, мюслі із сухофруктами та горіхами (вони є рекордсменами серед суперфудів за кількістю вуглеводів та жирів), оливкова олія, калорійність 100 г якої дорівнює 898 ккал тощо.

Розсіяність під час їди. Коли ви їсте щось на ходу або переглядаючи соцмережі, кіно, лист від шефа (додайте свою версію), ваш мозок не контролює кількість та асортимент уживаних продуктів. Він зайнятий іншим! Тому вам може здатися, що ви споживаєте менше калорій, ніж насправді.

Позбудьтеся цих тригерів і почніть ставитися до свого організму з усією серйозністю, якої він заслуговує. Найчастіше це спрацьовує. Лікарі помітили, що люди, які ретельно відстежують своє меню та дотримуються режиму дня, набагато рідше мають зайві кілограми, а отже, і проблеми зі здоров'ям.

Захворювання, що сприяють накопиченню кілограмів

Ви дуже обережно підходите до вибору продуктів, не їсте смажене та жирне, цукерки та тістечка для вас табу, але гладшаєте, як на дріжджах? Слід звернутися до лікаря, можливо причиною є гормональне порушення, спричинене наступними захворюваннями:

• полікістоз яєчників;
• інсулінома;
• гіпотиреоз;
• збій у роботі надниркових залоз;
• метаболічний синдром;
• синдром Кушинга.

У накопиченні кілограмів часто звинувачують гормони: той самий гормон стресу кортизол, про який ми вже згадували, і лептин – він відповідає за наш апетит. Цей гормон голоду виробляють жирові клітини, і чим їх більше, тим наше бажання їсти менше піддається контролю.

Але насправді гормони винні лише у 10-15% випадків ожиріння. І це хороша новина, адже більшість людей може позбутися надмірної ваги без ліків. Зверніться до дієтолога і він допоможе розробити ефективну дієту, яка обов'язково подарує вам бажані форми!

Залишайтеся стрункими та здоровими!

Список використаної літератури

• iciciprulife.com;
• my.clevelandclinic.org;
• betterhealth.vic.gov.au.