Як вкласти спати нехочуху?

Ви з острахом чекаєте вечора, адже укладання сина чи доньки спати перетворюється на битву титанів. І перемога, на жаль, не завжди за вами… Малюк втомився, тре оченята, але коли ви намагаєтеся вкласти його у ліжко, починає плакати. Що ви робите не так і як налагодити дієвий ритуал засинання?

Чи знаєте ви, скільки має спати ваш син чи донька з огляду на вік? Лікарі користуються наступними добовими нормами:

• від народження до 3 місяців дитина спить 20-22 годин;
• 3-5 місяців вже трохи менше – 15-17 годин;
• 5-8 місяців – для сну достатньо 14-16 годин;
• 8-12 місяців – 13-14 годин;
• 1-1,5 року – до 13 годин;
• 1,5-3 роки – нічний та денний сон мають в сумі складати 11-12 годин;
• 3-5 років – мінімум 10 годин;
• 6-12 років – 9-12 годин.

У підлітків режим і кількість часу на сон поступово наближаються до дорослої норми, тобто вони мають спати не менше 8 годин, щоб не мати проблем з навчанням і здоров’ям.

Чим небезпечний дефіцит сну

Коли людина будь-якого віку хронічно не досипає, настрій стає пригніченим, неможливо зосередитися, нова інформація майже не засвоюється. Але це лише вершина айсберга.

Є і набагато страшніші наслідки недосипання! Ви, певно, помічали, що ваш нехочуха полюбляє солодощі? Поясненням цієї пристрасті може бути брак сну. Чим менше дитина спить, тим менше виробляється гормонів, які «керують» відчуттям голоду. Кількість лептину (відповідає за відчуття ситості) знижується, а греліну, який є тригером голоду, навпаки, зростає. Звідси й тяга до висококалорійних солодощів.

Наступною ланкою цього ланцюжка стає несприйнятливість до інсуліну, що згодом призводить до цукрового діабету. Лікарі попереджають: в останнє десятиріччя ожиріння та інсулінозалежний діабет в дітей зустрічається все частіше.

Здоровий сон – запорука краси та здоров’я. Аксіома, яка не потребує доказів. Синці під очима є не єдиною вадою, що псує нашу зовнішність. «Хвороблива дитина», – відзначаєте ви, коли бачите худенького та маленького на зріст хлопчика чи дівчинку. Але навряд чи вам приходить в голову в цей момент, що малюк недосипає. Гормон росту в крові досягає максимальних показників у період глибокого сну. І якщо його недостатньо, розвиток малюка починає гальмувати: це впливає на зріст, формування м’язів і вагу дитини.

Ви коли-небудь замислювалися, чому під час хвороби лікарі радять більше спати? Все просто – під час сну виробляються цитокіни, зокрема інтерлейкін-1, який підтримує на належному рівні імунітет. Він не тільки прискорює одужання, а й озброює наш організм для боротьби з вірусами та бактеріями.

Що заважає дитині вчасно засинати

Нервова система дитини ще дуже недосконала, вона лише формується. Механізм збудження превалює над механізмом гальмування, тому сформуйте режим дня сина чи доньки таким чином, щоб активні ігри, а також похід в гості, «на гірку» чи до лікаря відбувалися до обіду. Ввечері краще зайняти дитину спокійними іграми та розвагами: малюванням, конструюванням, ліпленням, читанням казки тощо. До речі, перегляд мультика по телевізору та гра «в стрілялки» на гаджеті теж збуджують, тому їх краще обмежити, принаймні ввечері. А в ідеалі вимкнути за півтори години до вкладання.

Не варто ввечері робити дітям масаж або вести на тренування. Навіть плавання, яке так успішно розслаблює дорослих, на дитину впливає інакше. Якщо вона і засне, втомлена, то вночі просинатиметься, плакатиме, скрикуватиме. Такий сон не буде повноцінним.

Батькам потрібно уважно стежити за поведінкою малюка і ловити «вікно сну». Так ви зможете спланувати режим відходу до сну. Вкладання має відбуватися в один і той самий час. Приміром, ви бачите, що найоптимальнішим буде «запрограмувати» засинання на 21.30, то вже о 21.00 попередьте малюка: «За пів години будемо готуватися до сну». Він встигне закінчити свої справи та не буде капризувати, коли ви розстелюєте ліжко.

Діти, навіть більше, ніж дорослі, є прихильниками правил – це підсвідомо дає їм впевненість в тому, що вони захищені. Вам під силу організувати такі ритуали, які підуть на користь вашому малюку і вам. Адже здоровий сон мами та батька напряму залежить від того, як проводить ніч син чи донька.

Солодких снів і гарного продуктивного дня вам і вашим дітям!

Список літератури

• sleepfoundation.org
• ncbi.nlm.nih.gov
• caringforkids.cps.cam