Набряки: варіант норми в спеку або привід для занепокоєння?

Літо, якого ми так чекаємо, не завжди дарує нашому організму тільки приємні подарунки. Наприклад, набряки ніг та обличчя в спеку багатьом псують настрій. Уникнути цієї неприємності не завжди легко, однак і панікувати не варто.

Щоб зрозуміти природу такої реакції нашого організму, давайте згадаємо прописну істину, яку ми дізнаємося ще в школі: людський організм на 70% складається з води. 2/3 її знаходиться в клітинах тканин, а 1/3 – в міжклітинному просторі. Ось вона-то і псує нам життя.

Безпечні набряки: як з ними боротися

Щоб уберегти нас від перегріву, кровоносні судини розширюються і тому їм дуже важко перекачувати рідину. До того ж в спеку посилюється потовиділення, а разом з потом виводяться і солі, які «витягують» зайву рідину. Особливо чутливими до цього виявляються ноги. Судини нижніх кінцівок (як, втім, і будь-яких інших частин тіла) не люблять застою, тому стояча або ж сидяча робота однаково «успішно» провокують набряклість.

Отже, заведіть собі кілька приємних і корисних звичок:

• кожен жаркий вечір полежати 15 хвилин з піднятим ногами;
• вранці і ввечері приймати контрастний душ, особливу увагу приділяючи ногам;
• уникати гострої, солоної і копченої їжі, яка підсилює спрагу і перешкоджає відтоку рідини з організму;
• контролювати свій питний режим – влітку організму потрібно до 3 літрів води щодня;
• плавати – в басейні, річці, озері, морі, тому що кращого масажу для судин ані природа, ані людство ще не придумали.

Якщо ж профілактичні заходи не дають результату і набряки все одно з'являються, це теж не привід для паніки, а привід ... зробити зарядку для ніг. По черзі притискайте п'яту до підлоги, намагаючись підняти носок якомога вище, а потім навпаки – носок до підлоги, а п'яту – вгору. Виконувати цю вправу можна як сидячи, так і стоячи, тому вона стане у нагоді і тим, у кого робота «на ногах», і офісним працівникам. Знайдіть можливість і одну-дві хвилини походити на пальчиках хоча б в обідню перерву. Спробуйте стискати і якомога ширше розчепірювати пальці ніг, а після цього поробіть ступнями ніг обертальні рухи (справа наліво, потім навпаки).

Тривожні симптоми – швидше до лікаря

У більшості випадків вжитих заходів має вистачити, щоб набряки стали дуже рідкісними гостями. Однак накопичення рідини в організмі може бути і тривожним симптомом. Наприклад, набряклість обличчя і ніг характерна для гіпертонії. А якщо постійно набрякають щиколотки, то варто звернутися до кардіолога, тому що це може бути передвісником серцевої недостатності. Зазвичай така набряклість, якщо не лікуватися, захоплює всю ногу, піднімаючись від щиколотки до стегна. Шкіра в зоні «серцевого» набряку блідо-синюшна, натягнута, холодна на дотик. Може також виникати задишка.

Набряк обличчя характерний для ендокринологічних захворювань, алергії. А набряк всього тіла говорить про збої в роботі нирок, серця і шлунково-кишкового тракту. З такими симптомами краще не відкладати візит до лікаря і вже точно не варто займатися самолікуванням.

Меню для поліпшення відтоку зайвої рідини

Допоможуть впоратися з набряками наступні напої:

• зелений чай, бажано додати в нього молоко – це посилить сечогінний ефект;
• чай з меліси;
• брусничний чай;
• відвар шипшини;
• відвар кмину;
• відвар глоду;
• мате.

Можна використовувати комплексні аптечні збори, що мають сечогінну дію, в які зазвичай входять лист мучниці, спориш, кропива, польовий хвощ та інші трави.

Переглядаючи своє меню на користь корисних продуктів, які сприяють зменшенню набряків, віддавайте перевагу:

• кавуну, огіркам, дині;
• селері;
• квасолі;
• печеній картоплі;
• яблукам зелених сортів;
• вівсяної каші;
• нежирному молоку і кефіру;
• меду;
• щавлю;
• буряку.

Список використаної літератури

• nhs.uk;
• chirophysic.co.ke;
• credihealth.com.