Чиста та здорова шкіра? Почніть зсередини!

Кількість досліджень, присвячених ролі кишківника для здоров`я нашого організму, постійно зростає. Вже доведено, що «хороші» бактерії, які в ньому мешкають, не тільки сприяють травленню, а й підтримують нормальні функції всього організму, виробляють вітаміни, стимулюють імунну систему та відбивають напади шкідливих бактерій. Не дивно, що краса та здоров'я шкіри починається всередині нас.

Ви напевно чули про здоров'я кишківника і знаєте, що воно впливає на весь організм. Але що насправді означає мати здоровий кишківник? Це в першу чергу означає наявність правильного балансу бактерій у травному тракті.

Кишківник і шкіра мають напрочуд багато спільних рис. Вони схожі один на одного за призначенням та функціональністю. Обидва органи насичені нервовими закінченнями та капілярами, відіграють велику роль в імунній та нейроендокринній функціях організму.

Доведено, що понад 70% імунної системи людини «живе» саме у кишківнику. Наповнення щоденного раціону різноманітними продуктами – чудовий спосіб покращити мікробіом та здоров'я в цілому. Чим різноманітніша дієта в цілому, тим більше у ШКТ доступу до цілого ряду корисних поживних речовин, тим міцнішим буде ваше здоров`я та красивішою — ваша шкіра.

Мікробіом: давайте знайомитися

Наш організм — це будинок для понад 100 трильйонів мікробів, включаючи бактерії, грибки та віруси, які живуть у спільнотах, що називають мікробіомами. Ці бактерії всюди, включаючи шкіру, рот, горло, шлунок, товсту кишку, матку, фолікули яєчників, передміхурову залозу, легені, вуха та очі. Назвіть будь-яку частину людського організму, і ви зрозумієте, що на ній є мікробіом. Дослідження виявили близько 10 000 різних видів мікроорганізмів у тілі людини.

Мікробіологи ділять бактерії на дві категорії: аеробні, яким потрібен кисень, та анаеробні — вони спокійно обходяться без нього. Бактерії, які живуть на шкірі, є аеробними, а ті, що розмножуються в кишківнику, зазвичай анаеробні. Але, попри цю суттєву відмінність, «підгодовувати» їх можна практично одним і тим же.

Шкіра – найбільший орган. А мікроби впливають на те, як він буде виглядати та почуватися, і, найголовніше, на його здатність служити бар'єром між вами та зовнішнім світом. Порушення в мікробіомі шкіри та/або кишківнику пов'язані зі зміненою імунною відповіддю. І саме це сприяє розвитку шкірних захворювань, як-от атопічний дерматит, псоріаз, вугрі, лупа і навіть рак.

На жаль, сучасні засоби гігієни націлені на знищення всіх мікробів, щоб убезпечити нас. Але, намагаючись захистити себе, ми надмірно дезінфікуємо власне тіло та руйнуємо природний мікробіом, який насправді є найкращим захистом. Не митися (і тим самим зберігати мікробіом шкіри) не вихід, отже, потрібно підгодовувати корисні бактерії зсередини.

Що подобається вашому мікробіому

Їжте продукти, багаті на клітковину та пробіотики. Клітковина – це поживна речовина рослинного походження, яка знижує ризик метаболічних захворювань, стимулюючи ріст та різноманітність корисних бактерій у кишківнику. Шпинат, буряк, морква і фенхель багаті на природні волокна, що покращують роботу кишківника. Крім фруктів та овочів, велику користь принесуть цільнозернові продукти.

Ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста та чайний гриб, цінують за їхню здатність стимулювати роботу кишківника завдяки наявності пробіотиків. Зокрема, йогурт може заспокоїти діарею, запальне захворювання кишківника та навіть впоратися із закрепом. У людей, які регулярно їдять йогурт, у кишківнику більше лактобактерій і менше ентеробактерій, що викликають запалення.

Ви не впевнені у своєму раціоні? Не полюбляєте йогурт та буряк? На допомогу прийдуть пробіотичні добавки. Ви можете довірити їм здоров`я свого кишківника. Пробіотичні добавки не є панацеєю, однак доведено, що вони стимулюють мікробіом та відновлюють здоров'я кишківника.

Ваш лікар може порекомендувати пробіотичні добавки, якщо ви пройшли курс антибіотикотерапії. Це допоможе запобігти діареї, пов'язаній з прийняттям антибактеріальних препаратів. Так, здоровий організм може самостійно відновити мікрофлору, але курс антибіотиків не призначають здоровій людині. Добавки з сорбентом та пробіотиком допоможуть не лише відновити баланс мікрофлори, а й зняти інтоксикацію організму та вивести надлишок продуктів обміну речовин.

І, звісно, не забувайте пити воду впродовж дня. Вода не тільки дозволяє клітковині правильно виконувати свою роботу в кишківнику, але підтримує травну систему та інші органи. Якщо вашому кишківнику не вистачатиме води, а шкірі зволоження — жодні добавки та дієти не допоможуть нормально розвиватися мікробіому.

До речі, як щодо собаки? Якщо ви шукаєте привід завести чотирилапого друга, то ось він! Останні дослідження показують, що собаки діляться своїм мікробіомом із господарями. А якщо ваша дитина зростає поряд із пухнастим другом, то це знижує ймовірність розвитку астми та алергії в майбутньому. Вчені також припускають, що мікробіом домашніх фермерських тварин є трохи різноманітнішим і може бути кориснішим для здоров'я людини, але така «співдружність» в міських умовах вельми проблематична.

Список використаної літератури

• beforeitsnews.com;
• connect.uclahealth.org;
• my.clevelandclinic.org.