5 способів захистити шкіру від сонця без SPF-крему

Всю зиму ми сумуємо за сонцем. Але приходить літо, і ми починаємо шукати способи вберегти шкіру від ультрафіолету. Вибір сонцезахисних кремів величезний. Проте зараз не всі мають можливість використовувати їх. Не засмучуйтесь – існують альтернативи!

Сонце виробляє шкідливе ультрафіолетове (УФ) випромінювання, яке може викликати опіки, передчасне старіння шкіри, рак і навіть пошкодження очей. До речі, не лише сонце. Штучні джерела УФ-випромінювання, наприклад солярії, шкодять не менше, а часто і більше.

Ми підготували корисні стратегії, які допоможуть захиститися від сонця у місті та під час відпочинку на природі.

Одяг та головний убір

Банально? Так! Проте є нюанси. Правильне вбрання та головний убір дійсно вбережуть від UVA та UVB-променів. Існує спеціальний одяг з фактором захисту від ультрафіолету (UPF). Наприклад, сорочка з рейтингом UPF 50 блокує приблизно 98% ультрафіолетових променів. Фонд боротьби з раком шкіри встановив мінімальний показник UPF 30 для одягу, щоб він міг вважатися ефективним захистом від сонця.

Але якщо у вашому гардеробі немає речей з таким маркуванням, то вибираючи, що одягнути в сонячну погоду, враховуйте такі критерії.

Колір тканини

Це один з найважливіших факторів, які визначають ефективність захисту від ультрафіолетового випромінювання. Дослідження показують, що насичені темні кольори, такі як синій, червоний, коричневий, краще поглинають, а отже, і блокують сонячні промені, ніж світлі.

Матеріал

Одяг із щільних тканин — джинси, вовни та поліестеру, як правило, пропускає менше УФ-випромінювання, ніж легкі тканини з пухким переплетінням: невибілена бавовна, шовк або сітка.

Крій

Чим вільніший одяг, тим менший вплив сонячних променів. Речі, що щільно облягають, розтягуються, а їх щільність зменшується, отже, ультрафіолету легше дістатися до вашої шкіри.

Важливо!

Мокрий одяг навіть темного кольору і з щільної тканини гірше захищає від УФ-променів, ніж сухий.

Сонцезахисні окуляри захистять не лише очі

Ультрафіолетове випромінювання небезпечне для очей, повік та чутливої шкіри періорбітальної зони. На щастя, сонцезахисні окуляри можуть «закрити собою» ці області та знизити ризик таких захворювань, як катаракта.

Великі сонцезахисні окуляри краще впораються із завданням, ніж маленькі. Але не лише розмір має значення! Важливим є фактор захисту очей від сонця (ESPF), який показує, наскільки добре лінзи блокують передачу світла та відбивають УФ-випромінювання. Офтальмологи наполягають, що він має бути не меншим за 99%.

Парасолька – не тільки від дощу

Парасолька може створити тінь і захистити нас від прямого сонячного проміння. Однак від розсіяних або відбитих від поверхні ультрафіолетових променів, які часто стають причиною опіків, вона не вбереже. Тому не забувайте про окуляри, правильний одяг і панамку або капелюх, коли збираєтеся провести день на вулиці, навіть під парасолькою.

Уникайте ультрафіолетових променів

Сонце – не єдине джерело руйнівних УФ-променів! До інших джерел відносяться:

• солярії, як і належить штучному сонцю, несуть ті ж ризики UVA та UVB-випромінювання. Варто пам'ятати: будь-яка засмага призводить до передчасного старіння шкіри, а також загрожує онкологічними захворюваннями. На додачу солярії можуть викликати пошкодження очей і послабити імунну систему.
• лампи на парах ртуті призначені для тривалого освітлення. Зазвичай їх використовують на вулицях, у магазинах та на стадіонах. Вони мають зовнішній шар, що забезпечує захист від УФ-випромінювання, але якщо зовнішня колба пошкоджена, то крізь неї легко проходить нефільтроване ультрафіолетове світло, яке у великих дозах може викликати опіки шкіри, головний біль і помутніння зору.
• галогенні, люмінесцентні та лампи розжарювання також становлять небезпеку, особливо для людей з певними захворюваннями, такими як вовчак або пігментна ксеродермія. Краще переконатися, що лампи мають покриття, яке може захистити від УФ.

Захист від сонця у холодильнику

Є багато причин перейти на здорове харчування. Дієта, багата на антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти, здатна уберегти клітини епідермісу від пошкодження. У вашому раціоні повинні бути присутніми такі продукти.

• Цитрусові, червоний перець, брокколі, помідори та інші фрукти та овочі, багаті на вітамін С.
• Олія зародків пшениці, мигдаль і насіння соняшника –вони містять вітамін Е.
• Солодкий перець, шпинат, морква, гарбуз, абрикоси, диня, манго та інші продукти, багаті на каротин.
• Курячі грудки, лосось, коричневий рис та арахіс допоможуть забезпечити організм ніацином.
• Яловичина, печінка, брюссельська капуста – джерело фолієвої кислоти.
• Лосось, сардини, насіння льону, волоські горіхи, ріпакова олія – лідери за вмістом Омега-3.

Список використаної літератури

• yalemedicine.org;
• nature.com;
• arpansa.gov.au.