Весна — это не просто время тюльпанов и новой помады, это сигнал организму: «Пора просыпаться!». Хочется сбросить серость зимы и засиять не только лицом, но и изнутри — до самых клеточек. Но как это сделать без детокс-марафонов и заморских пилюль? Всё проще, чем кажется. Главное — знать, что добавить в свой уход этой весной, чтобы кожа благодарила, гормоны не капризничали, а вы светились, будто с фильтром glow.
За окном первые лучи мартовского солнца, а вы смотрите в зеркало на кожу, уставшую за зиму. Лицо потеряло привычный румянец, энергии с утра ноль, волосы грустно повисли. Зима оставила тусклый след – обезвоженность и нехватку витаминов. Самое время нажать кнопку перезагрузки организма! Ведь уход за собой — это не только баночки крема на полке, но и то, что мы кладём внутрь.
Сегодня всё больше говорится о концепции «красоты изнутри», когда питанием и добавками поддерживают здоровье кожи, замедляя появление морщин, пигментации и тусклости. Проще говоря, наш рацион напрямую влияет на внешний вид.
Весной женский организм особенно остро нуждается в витаминах и питательных веществах, потому что за долгую зиму их запасы истощились. Добавив несколько ключевых нутриентов в свой ежедневный рацион, можно вернуть лицу свежий цвет, телу — энергию, а волосам и ногтям — силу.
Весной организм, словно просыпающийся после спячки медведь, требует внутренней поддержки. Кремы и сыворотки — отлично, но без нутриентов изнутри кожа не раскроет свой потенциал.
Главный бьюти-секрет этого сезона — наладить питание для сияния кожи:
В итоге такого питания вместо серости и высыпаний вы получите ясную кожу и энергию.
А теперь давайте поговорим, какие топ-7 нутриентов нужно добавить весной в рацион каждой женщине, чтобы светиться красотой, свежестью и здоровьем.
Представьте, что ваша кожа — это пружинный матрас. Коллаген в нём — те самые пружины, от которых зависит упругость и гладкость поверхности. С возрастом и от стресса коллагена становится меньше, «пружинки» изнашиваются — появляются морщинки, кожа теряет тонус.
Весна — отличный повод поддержать кожу коллагеном изнутри. Гидролизованный коллаген в порошках или капсулах легко усваивается и служит строительным материалом для вашей дермы.
Что об этом говорит наука? Множество исследований показывают, что приём коллагена внутрь повышает выработку собственного коллагена, улучшает увлажнённость и эластичность кожи, а количество морщин становится меньше. Например, в одном обзоре отмечено, что добавки с морским коллагеном за 12 недель значительно повысили гидратацию кожи и её упругость.
Вдобавок коллаген может помочь коже восстановиться после фотоповреждений (солнечных лучей) — как раз к периоду активного весеннего солнца. Конечно, важно не ждать мгновенного волшебства: эффект обычно проявляется через несколько месяцев регулярного приёма. Зато результат — кожа более плотная, напитанная влагой, словно подсвеченная изнутри.
Что можно попробовать:
Если зимой кожа стала сухой и раздражённой, ей не хватает «жирной рыбки». Речь об омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах — тех самых, что в рыбьем жире, льняном семени и авокадо.
Омега-3 — это природное противовоспалительное средство и увлажнитель в одном флаконе. Эти жирные кислоты укрепляют клеточные мембраны кожи, помогая удерживать влагу, и успокаивают микровоспаления. Когда омега-3 не хватает, кожа становится сухой, склонной к раздражениям, могут появляться высыпания. Достаточное же количество омега-3 творит чудеса:
Весной особенно важно получать достаточно омега-3, ведь за зиму мы налегали на тяжелую пищу и могли нарушить баланс жирных кислот. Добавьте в меню жирную рыбу (лосось, сельдь), орехи, льняное масло. Можно подключить рыбий жир в капсулах. К лету кожа скажет спасибо: лицо станет более гладким и сияющим, как после хорошего отдыха.
Лучшие препараты омеги, если не получается кушать жирную рыбу регулярно:
Весеннее солнышко выглянуло, и ваш организм радуется не только теплу, но и долгожданному витамину D. Этот витамин-гормон за зиму оказался в дефиците у многих из нас: короткий световой день, плотная одежда, минимум прогулок привели к тому, что запасов почти не осталось. Учёные отмечают, что после зимы нашему телу особенно нужен витамин D — даже самый сбалансированный рацион не даст нужного количества, ведь главный источник витамина D — синтез в коже под солнцем. Поэтому весной так важно ловить солнечные лучи (без фанатизма, 10-15 минут на солнышке несколько раз в неделю) или принимать витамин D в каплях/капсулах.
Чем же знаменит «солнечный» витамин? Прежде всего, поддержкой иммунитета. Он как строгий друг-наставник для нашей иммунной системы — обучает её эффективно бороться с инфекциями и не впадать в крайности (аутоиммунные реакции). Если витамина D мало, мы чаще болеем и чувствуем себя разбитыми.
Кроме того, витамин D влияет на настроение и уровень энергии: неспроста зимой, в период его дефицита, многие испытывают хандру и апатию. Добавив витамин D в уход, вы не только укрепите здоровье, но и увидите изменения на лице — в прямом смысле. Улучшение работы иммунных клеток и снижение воспалений отражается на коже: она чище, свежее, менее подвержена высыпаниям. К тому же есть данные, что витамин D участвует в процессах дифференцировки клеток кожи и поддерживает её барьерную функцию. Проще говоря, помогает коже обновляться и защищаться.
Весной совет прост: проверьте уровень 25(OH)D в крови (если есть возможность) и, по рекомендации врача, начните приём добавки, если нужно. Очень часто достаточно 1000-2000 МЕ в день, но дозировка может зависеть от ваших исходных показателей.
Какие добавки витамина Д можно принять? Ну, например:
Также налегайте на продукты с витамином D:
И не забывайте подставлять лицо солнышку в безопасные часы. В результате получите не только крепкие кости и иммунитет, но и тот самый здоровый внутренний блеск, когда кожа светится, будто вы выспались на год вперёд.
Переходим к скрытому герою женского самочувствия — магнию. Этот минерал не бросается в глаза, но именно он отвечает за спокойный сон, стойкие нервы и мягкий гормональный фон.
Весной, когда ритм жизни ускоряется, а организм перестраивается, магний особенно нужен. Девушки часто замечают: стоит добавить магниевый комплекс — и сон крепче, и ПМС проходит мягче. Это не магия, а наука: магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма, многие из которых связаны с гормонами и нервной системой.
Для женщин магний — лучший друг в борьбе с гормональными качелями. Он помогает регулировать уровень эстрогенов и прогестерона, а главное — держит в узде кортизол, тот самый гормон стресса. При стрессе запасы магния быстро тают, а без магния мы острее реагируем на стресс — и получается замкнутый круг. Добавка магния этот круг разрывает: улучшается способность организма справляться с нагрузками, уходит излишняя тревожность. Как результат — нормализуется и гормональный баланс, ведь гормоны очень чувствительны к уровню стресса.
Особенно известен магний как средство от неприятных симптомов ПМС. Исследования и опыт врачей показывают, что достаточное потребление магния способно:
И это не всё. Магний улучшает качество сна — вечером действует как мягкое успокоительное, помогая быстрее заснуть и глубже спать. А хороший сон — основа красоты: меньше кругов под глазами, лучше регенерация кожи ночью. Также магний необходим для обмена энергии: его дефицит = постоянная усталость, слабость.
Весной обратите внимание на магний в форме цитрата, глицината, хелата или лактата — они хорошо усваиваются. Можно принимать его на ночь для лучшего сна.
Вот какие качественные препараты магния можно принимать:
Также ешьте продукты-богатыри по магнию:
Очень скоро вы заметите перемены: просыпаться получается бодрее, стресс переносится легче, а перед месячными больше не хочется «залечь в берлогу» из-за плохого самочувствия.
Настоящие маленькие двигатели внутри каждой клетки — это витамины группы B. Без них наш «внутренний аккумулятор» разряжается, как смартфон на морозе. Весной важно восполнить дефицит витаминов B, чтобы вернуть себе энергию и живой блеск во взгляде. К витаминам этой группы относятся B1, B2, B3, B5, B6, B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 — и все они работают как слаженная команда ради вашего здоровья и красоты.
Первое, за что отвечает B-комплекс, — это энергетический обмен. Витамины B помогают превращать еду в топливо (АТФ) для организма. Если их не хватает, питание усваивается хуже, клетки голодают — отсюда хроническая усталость, сонливость, блеклый вид. Знакомо чувство, когда просыпаетесь уставшей и весь день как в тумане? Возможно, виноват дефицит витаминов B. Особенно часто не хватает B12 и фолиевой кислоты, из-за чего развивается анемия — и привет, бледность и слабость. Кстати, дефицит B12 ещё и с настроением связан: исследования показали, что он повышает риск депрессии и перепадов настроения.
Помимо заряда бодрости, витамины B прямо влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Биотин (B7) неспроста называют витамином красоты — без него страдают волосы (ломкость, выпадение) и ногти. Фолат и B12 участвуют в делении клеток, в том числе кожных, поэтому при их нехватке кожа обновляется медленнее, может стать тусклой, сухой. B3 (ниацин) важен для здорового кожного барьера и ровного тона — его применяют даже наружно в составах сывороток. А B6 необходим для регуляции сальных желез, поэтому при его дефиците возможны дерматиты и высыпания. Недаром низкие уровни некоторых витаминов B связаны с воспалительными кожными проблемами — например, недостаток B2, B6 и фолата могут усугублять акне и псориаз.
Как понять, что организму нужны витамины группы B? Вот несколько сигналов:
Если узнали у себя подобные симптомы — самое время подключить комплекс витаминов B. Весной это особенно актуально, так как запасы могли иссякнуть за зиму, а свежих овощей и зелени было мало. Выберите качественный B-комплекс, например:
Дополнительно включите в рацион:
Уже через несколько недель вы почувствуете разницу: появятся силы на утреннюю пробежку или весеннюю уборку, глаза заблестят энтузиазмом. А кожа? Она тоже преобразится — цвет лица станет ярче, пропадут землистый оттенок и круги усталости. Волосы начнут отрастать более крепкими.
Для чистой кожи недостаточно только умывалки и крема — важен баланс цинка внутри организма. Цинк — это микроминерал, который несёт огромную службу: регулирует работу сальных желёз, ускоряет заживление тканей, поддерживает иммунитет. Если после зимы вас замучали прыщики или кожные воспаления, обратите внимание на цинк. Дерматологи давно заметили связь: у людей с акне часто отмечается пониженный уровень цинка в крови. И восполнение этого дефицита заметно улучшает ситуацию с кожей.
Как же действует цинк? Во-первых, он обладает противовоспалительным эффектом. Цинк успокаивает избыточную воспалительную реакцию, тем самым уменьшая покраснение и раздражение при акне. Во-вторых, он участвует в регуляции выработки кожного сала. Достаточный уровень цинка помогает сальным железам не работать сверхурочно, кожа становится менее жирной, поры меньше забиваются. В-третьих, цинк необходим для заживления: без него ранки и воспаления на коже будут заживать дольше, а после прыщиков выше риск, что останутся следы. Не зря цинковую мазь используют наружно от прыщей, но и приём цинка внутрь работает не хуже. Согласно обзору исследований, добавки цинка достоверно сокращают количество воспалительных элементов акне, особенно у людей с исходным дефицитом этого элемента. Проще говоря, цинк помогает убрать существующие прыщики и предотвращает появление новых, держа под контролем бактерии и воспаление.
Помимо борьбы с высыпаниями, цинк полезен коже и в других аспектах. Он защищает клетки от оксидативного стресса как антиоксидант, поддерживает синтез коллагена (а значит, влияет на упругость кожи), и даже участвует в пигментации, уменьшая проявления воспалительной пигментации после прыщей. А ещё цинк — верный помощник иммунитета, что важно весной: крепкий иммунитет = меньше кожных проблем, вызванных, например, вирусами или бактериями.
Где же взять цинк? Его много в морепродуктах (устрицы — чемпионы!), говядине, тыквенных семечках, орехах. Можно пропить курс аптечного цинка (обычно 15-30 мг в сутки достаточны коротким курсом, но лучше посоветоваться с врачом). Только не превышайте дозу: слишком много цинка может нарушить баланс с медью и привести к другим проблемам.
Вот какие добавки цинка можно попить:
Через некоторое время вы заметите, что кожа стала чище и ровнее. Меньше новых высыпаний, старые проходят быстрее и без следа. Жирный блеск в Т-зоне уменьшится, поры будут уже. Даже ногти и волосы обрадуются — цинк ведь и им нужен для крепости.
Как говорится, красота приходит изнутри — в буквальном смысле, из здорового кишечника. Пробиотики — это полезные бактерии, которые обитают в нашем кишечнике и отвечают не только за пищеварение, но и за состояние кожи. Современные учёные всё чаще говорят о концепции «ось кишечник-кожа»: баланс микрофлоры в кишечнике влияет на здоровье и внешний вид кожи. Если в кишечнике гармония — то и на лице гармония. А если внутри дисбактериоз и воспаление — ждите проблемы с кожей: акне, экзема, тусклый цвет лица.
Почему так происходит? Кишечник — это не просто пищеварительная трубка, это целый орган иммунитета. В нём созревает до 70% иммунных клеток. Когда полезных бактерий достаточно, они подавляют хроническое воспаление в организме, улучшают всасывание витаминов, синтезируют часть нутриентов (например, витамины группы B, о которых мы говорили выше). В результате кожа получает больше питания и меньше подвергается воспалительным процессам. Например, в Los Angeles Times метко написали: «здоровый кишечник = здоровая кожа». Сбалансированная микрофлора снижает уровень системного воспаления, улучшает гидратацию кожи и поддерживает её защитный барьер, а всё это прямой путь к тому самому сиянию. Обратная ситуация: дисбаланс в кишечнике (например, из-за антибиотиков, стресса или бедной клетчаткой диеты) может приводить к высыпаниям, покраснениям и даже ускоренному старению кожи.
Как помочь своему кишечнику этой весной? Добавить пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это хорошие бактерии. Их можно получить в виде капсул (лактобактерии, бифидобактерии и др.), а можно — из еды. Кефир, йогурт с живыми культурами, кислая капуста, кимчи, комбуча — выбирайте на вкус. Пребиотики — это пища для наших микробов, в основном клетчатка и особые углеводы. Больше овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых — и бактерии будут довольны. Кстати, ранняя весна — сезон молодой зелени и редиски, используем это!
Что дают пробиотики для красоты: они снижают уровень провоспалительных веществ в крови, тем самым успокаивают кожу. Исследования показывают, что приём определённых штаммов пробиотиков улучшает течение акне и экземы, уменьшая покраснение и зуд. Также пробиотики укрепляют кишечный барьер, а это значит, меньше токсинов и продуктов неполного переваривания поступает в кровь, отравляя кожу. Плюс улучшается синтез витаминов (например, биотина, рибофлавина), важных для кожи. Наконец, хороший кишечник = хорошее настроение (есть прямая связь через нейромедиаторы), а когда мы меньше стрессуем, это тоже положительно сказывается на лице.
Весной можно пропить курс комплексных пробиотиков (особенно если зимой переболели и пили антибиотики). Обратите внимание на препараты с несколькими штаммами бактерий и достаточной концентрацией (от 1-5 млрд КОЕ и выше). И обязательно ежедневно добавляйте пребиотическую пищу, без неё толку меньше. Через месяц-другой ваше пищеварение придёт в норму (прощай, вздутие!), повысится общий тонус. А в зеркале — более чистая, увлажнённая кожа, словно после курса косметолога.
Вот что можно пропить из комплексных препаратов пробиотик+пребиотик:
Итак, весна — время трансформации, и не только гардероба, но и собственного тела. Мы вспомнили, что истинная красота начинается изнутри, а значит, пополнили свою внутреннюю косметичку важными элементами. Давайте ещё раз кратко пробежимся по нашему чек-листу:
Весенняя перезагрузка организма не требует экстремальных детоксов — достаточно грамотного подхода к питанию и добавкам. Уже через несколько недель такого ухода изнутри вы заметите, как меняется самочувствие: просыпаться легче, настроение солнечное, а кожа выглядит так, словно вы вернулись из отпуска.
Весна — идеальный повод устроить внутреннюю перезагрузку. Добавив всего несколько полезных компонентов в свой рацион, можно добиться не только сияния кожи, но и ясности ума, ровного настроения и лёгкости в теле. Пусть уход этой весной начнётся не с флакона, а с любви к себе — изнутри.
Что из нутриентов важно добавить весной, если времени мало?
Если хочется сделать быстрый «бьюти-апгрейд» без сложных схем, начните с базовой тройки: омега-3, витамин D и магний. Омега-3 поддерживает увлажнённость кожи и снижает воспаление, витамин D помогает иммунитету и энергии, а магний улучшает сон и снижает стресс — а хороший сон всегда отражается на лице.
Можно ли пить БАДы без анализа крови?
Большинство базовых нутриентов (магний, омега-3, витамины группы B) можно принимать в умеренных профилактических дозах без анализов. Но для витамина D, железа, цинка или йода лучше ориентироваться на результаты анализов и рекомендации врача — так вы избежите как дефицита, так и избытка.
Какие продукты естественным образом дают сияние кожи?
Сияющая кожа часто начинается с простых продуктов. Добавьте в рацион:
Такое питание поддерживает кожу на клеточном уровне.
Есть ли быстрый способ вернуть сияние коже?
Самый быстрый «бьюти-детокс» — это сон, вода и антиоксиданты. Несколько дней полноценного сна, достаточное питьё, лёгкая пища с овощами и ягодами, плюс базовые нутриенты (омега-3, витамин C, магний) способны заметно освежить цвет лица уже за неделю. Иногда коже просто нужно немного отдыха и питания изнутри.
А теперь очень важная тема: когда принимать магний — утром или вечером, — чтобы он показал максимальную эффективность? Читайте об этом в статье. У времени приема есть взаимосвязь.
А еще узнайте про инозитол для женщин. Этот нутриент влияет на гормоны, ПМС и настроение. Некоторые состояния буквально требуют приема инозитола. Узнайте больше об этом.
apteka911.ua — информационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!
Мы публикуем достоверную и актуальную информацию на сайте (инструкции, описания, статьи). Но даже тщательное изучение инструкции не является поводом заменить визит к врачу самолечением. Администрация сайта apteka911.ua не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации на сайте. Помните, что CАМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
ВНИМАНИЕ! Цены актуальны только при оформлении заказа в электронной медицинской информационной системе Аптека 9-1-1. Цены на товары при покупке непосредственно в аптечных заведениях-партнерах могут отличаться от указанных на сайте!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
