Тревога отменяется: 5 способов взять под контроль свое беспокойство

Сегодня окружающая действительность все чаще подбрасывает нам поводы для тревоги. Если вы знаете, что склонны к беспокойству, значит, нужно помочь своей нервной системе, пока это состояние не переросло в тревожность.

Наверняка вы часто задаете себе вопрос: можно ли полностью избавиться от симптомов тревоги? Коротко говоря — нет. Тревожность неизлечима, но есть способы предотвратить еще большие проблемы, которые обычно следуют за этим состоянием. Рассказываем, что делать, если вы ощущаете, что тревожность в последнее время основательно портит вам жизнь.

Чувство тревоги и тревожность — разные вещи

Причиной того, что тревожность неизлечима, является инстинкт самосохранения. Именно умение анализировать опасные ситуации помогло человеку выжить в древние времена и сформировало его таким, какой он есть в XXI веке. Вот почему мы говорим, что от чувства тревоги нельзя, да и не нужно полностью избавляться. Но взять под контроль гипертревожность необходимо, чтобы не довести себя до депрессии.

Сегодня есть множество способов корректировать это состояние, в том числе, медикаментозных.

Когда требуется лечение?

Каждый человек время от времени тревожится, но проблемой, требующей медицинского вмешательства, это становится тогда, когда страх завтрашнего дня подчиняет себе нормальную жизнь и не проходит.

Тревожные расстройства часто «растут» с нами с детства. Но мы взрослеем и меняемся – меняются и типы ситуаций, вызывающих беспокойство, и наше к ним отношение. И вчера еще вполне понятная тревога по поводу завтрашнего дня, близких и друзей вдруг приобретает «нездоровые» формы.

Хорошая новость для страдающих тревожностью заключается в том, что вы не одиноки. Поскольку явление широко распространено в мире, существует множество тактик и инструментов, которые помогут контролировать свои эмоции.

Рассказываем о них подробнее.

5 способов контролировать тревожность

Для начала — попросите помощи

Это первый и самый сложный шаг на пути к контролю тревожности. Часто такой фобией страдают люди, занимающие высокие должности, которые по роду деятельности привыкли решать свои проблемы самостоятельно. И это здорово усложняет для них путь к выздоровлению. Но гипертревога — это медицинская проблема, требующая вмешательство профессионала. А он не сможет вам помочь, пока вы к нему не обратитесь.

У врачей есть два мощных инструмента борьбы с тревогой: психотерапия и медикаментозное лечение. Для некоторых людей достаточно работы с грамотным психологом или психотерапевтом. Другим же не обойтись без лекарств. Но в большинстве случаев работает только сочетание этих двух способов.

Психотерапия

Начало терапии у психиатра, психолога или психотерапевта — важный шаг к тому, чтобы взять под контроль свое беспокойство. Эти специалисты используют различные методы: беседы с глазу на глаз, задания и упражнения, чтобы помочь вам лучше осознавать свои эмоции и управлять ими.

Одной из популярных и эффективных методик считается когнитивно-поведенческая терапия, поэтому не отказывайтесь, если ваш доктор предпочтет именно ее.

Медикаментозная терапия

Нередко человеку необходимы лекарства, чтобы взять под контроль тревогу. Принимать их следует курсами, длительность которых определяет врач. После того, как ваше состояние нормализуется, специалист уменьшит дозу препарата, сводя ее постепенно на нет. Бросать прием таблеток самостоятельно нельзя — это чревато новым витком гипертревожности.

Рецептурные лекарства от беспокойства или, как их часто называют, антидепрессанты, включают следующие группы препаратов.

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: флуоксетин, пароксетин или сертралин.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как дулоксетин или венлафаксин.
• Трициклические антидепрессанты — доксепин или имипрамин.
• Атипичные нейролептики, например кветиапин.
• Бета-блокаторы, к которым относится пропранолол.
• Бензодиазепины. Самыми известными и часто используемыми являются среалпразолам, лоразепам, клоназепам.
• Другие: буспирон, гидроксизин, мепробамат, прегабалин и трифлуоперазин.

Антидепрессанты в большинстве своем рецептурные препараты. Для получения схемы лечения вы должны посетить психиатра — бояться этого не стоит, он точно такой же врач, как любой другой в поликлинике. Он не составляет «черных списков» и не имеет права разглашать информацию о вашем состоянии здоровья никому!

В дополнение к психотерапии и лекарствам, а на начальном этапе и вместо них, можно использовать другие способы.

Нормализуйте свой сон

Тревожность и сон имеют сложную взаимосвязь. С одной стороны, недостаток сна увеличивает беспокойство, запутывая ваши мысли и затрудняет процесс мышления. С другой стороны, когда вы постоянно о чем-то беспокоитесь, трудно, а иногда и невозможно заснуть. Поэтому остановитесь и проанализируйте, делаете ли вы все возможное, чтобы хорошо выспаться? Вот несколько конкретных шагов, которые стоит предпринять, чтобы улучшить качество сна:

• засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные;
• убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо, а температура не выше +22 градусов;
• не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами за час до сна;
• сократите потребление кофеина, особенно во второй половине дня;
• избегайте алкоголя и слишком сытного ужина за 2 часа до сна;
• найдите расслабляющее занятие, например, чтение, раскрашивание картины, медитацию, ведение дневника или прослушивание спокойной музыки, чтобы замедлить работу мозга перед сном.

Наладьте социальные связи

Общение с друзьями, знакомыми, коллегами поможет вам справиться с беспокойством. Если вы одиноки, то попробуйте найти себе занятие за пределами дома, но не индивидуальное, а групповое — тренировки в фитнес-центре, посещение дискуссионного клуба по интересам или волонтерскую деятельность.

Используйте ароматерапию

Лаванда, бергамот и горький апельсин входят в число эфирных масел, которые, согласно научным исследованиям, снимают тревогу. Аромалампа не испортит ваш интерьер, а пару капель растительных антидепрессантов помогут успокоить нервы и расслабиться, что особенно актуально в конце дня.

Ваша тревога — уникальна

Не нужно отмахиваться от состояния тревожности, списывая на то, что сегодня все так живут. Тревога — это индивидуальный опыт. И корректировать его нужно, исходя именно из вашей ситуации. Когда знакомый рассказывает, как ему подошли те или иные таблетки, это не означает, что они подойдут и вам. Чужой опыт здесь не работает!

Когда вы найдете свой подход, метод или лекарство, сделайте их частью своей жизни. Не отчаивайтесь, если это не удалось с первого раза или проверенный метод перестал помагать. Меняются ваши жизненные обстоятельства – меняется и ваше беспокойство. Сделайте шаг назад и найдите новый способ победить свою тревожность.

Список использованной литературы

• webmd.com;
• psycom.net;
• my.clevelandclinic.org.