Привычки, вредящие вашему сну (часть 2)

20 мая 2021

Тренировки непосредственно перед сном

Да, физические упражнения полезны для сна, однако если делать их непосредственно перед засыпанием, перевозбуждение может помешать вам заснуть. Такая реакция бывает не у всех, но если это о вас – постарайтесь завершить тренировку хотя бы за 3 часа до сна.

Легкомысленное отношение к собственной психике

Переживаете трудный период – увольнение с работы или развод? Или, возможно, у вас даже диагностированы функциональные нарушения психики, такие как панические атаки, депрессия или биполярное расстройство? Так или иначе – не относитесь к себе легкомысленно, не игнорируйте симптомов, боритесь за здоровье своей психики. Кому-то подходит психотерапия, кому-то – медикаментозное лечение. Посоветуйтесь со своим врачом – он подскажет, что лучше всего подойдет вам.

Тревога

Вынес ли я мусор? Покормил ли собаку? Чья завтра очередь отвозить детей в садик? Размышления о повседневных делах порой не дают вам уснуть. Попробуйте, прежде чем лечь спать, составлять список дел на завтра. Это успокоит вас и облегчит засыпание. Кроме того, если вы склонны просыпаться посреди ночи от мыслей о предстоящих делах – держите ручку и блокнот наготове на прикроватной тумбочке.

Ссоры после ужина

Споры, ссоры или просто тяжелые разговоры поздно вечером могут перевозбудить вас, и вам трудно будет заснуть. Оставьте непростые темы для светлого времени суток, а перед сном не позволяйте никому нарушать ваше спокойствие. Почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку; кроме того, отлично помогает расслабиться горячая ванна, душ или легкие упражнения на растяжку.

Чересчур обильное питье

Пить нужно достаточно, чтобы организм не страдал от дефицита воды. Но не пейте слишком много, чтобы не бегать в туалет ночью через каждые два часа. Количество выпиваемой воды лучше всего распределить равномерно на весь день. Поглощать же всю дневную норму перед сном – плохая идея.

Чрезмерный сон

Если в течение недели вы не высыпались, у вас может возникнуть желание отоспаться всласть на выходных. К сожалению, это не слишком помогает наверстать упущенное. Такие «сонные марафоны» могут нарушить ваш нормальный цикл сна и пробуждения. Соблюдайте свой обычный график: чем регулярнее ваши жизненные ритмы, тем лучше будет ваш сон.

Список использованной литературы

Редакторская группа

Дата создания: 20.05.2021 Дата обновления: 21.11.2024

Матус Тетяна Андріївна

Автор

Севрюков Олександр Вікторович

Рецензент

Вернуться в Блог

Отказ от ответственности

Мы публикуем достоверную и актуальную информацию на сайте (инструкции, описания, статьи). Но даже тщательное изучение инструкции не является поводом заменить визит к врачу самолечением. Администрация сайта apteka911.ua не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации на сайте. Помните, что CАМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.