Что хорошо помогает от бессонницы?

Инсомния - это вид нарушение сна, который неблагоприятно влияет на состояние организма и на его жизнедеятельность. Исследования показывают, что примерно 10-30% взрослых сталкиваются с такой проблемой. Что хорошо помогает от бессонницы и можно ли избавиться от этой проблемы?

В первую очередь нужно избавиться от стресса, соблюдать гигиену сна и сменить образ жизни. В случае, когда не выходит справиться с проблемой самостоятельно, требуется обратиться за помощью к специалисту, который поможет решить проблему с засыпанием и сном в целом.

Есть различные способы засыпания, например:

• парадоксальная интенция;
• техника «4-7-8»;
• медитации;
• прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.

Также существуют народные средства, которые благоприятно влияют на сон (валериана, масло лаванды, чаи из трав, подогретое молоко).

Если народные методы не действуют, то врач может назначить таблетки, предварительно сделав анализы и тесты. Могут быть назначены следующие препараты:

• Безрецептурные снотворные: антигистаминные средства, вызывающие сонливость;
• Рецептурные снотворные: врач непосредственно расписывает и консультирует курс лечения.

Внимание! Несмотря на то, что есть препараты, которые вы можете приобрести самостоятельно, делать это стоит только после консультации со специалистом, поскольку они могут вызывать ряд побочных эффектов.

Список использованной литературы

• Insomnia / healthdirect.gov.au;
• What to Do When You Can't Sleep / helpguide.org;
• Narcolepsy vs Insomnia: Things You Must Know / huffpost.com.