Как выбрать правильные витамины для своего ребенка?

Осень — период серьезных испытаний для детского организма. Одна только школьная нагрузка чего стоит. Не забывайте и о том, что на пороге зима со всякими ОРЗ и гриппом. Самое время разобраться, сколько и кому нужно витаминов и минералов, чтобы не допустить дефицита полезных веществ, который снизит иммунитет и успеваемость.

Есть много причин, по которым дети не едят здоровую пищу, какую должны по мнению педиатров и диетологов. Особенно это касается овощей и молочных продуктов — главного источника витаминов и минералов. Кто-то страдает от пищевой аллергии, другие должны придерживаться определенной диеты, третьи просто их не любят. Как организовать правильную витаминную поддержку на пороге зимы?

Ни для кого не секрет, что детям нужны точно такие же питательные вещества, как и взрослым. Но количество их варьируется в зависимости от возраста. Вот почему важно давать ребенку витаминные добавки, которые были разработаны для его конкретной возрастной группы, а не те, что предназначены для взрослых. Некоторые витамины и минералы могут быть токсичными для детей, поэтому больше — не всегда лучше!

Возрастные нормы: пол имеет значение

• 4-10 лет. Дети этой возрастной группы имеют повышенную потребность в большинстве витаминов и минералов, например, витаминах А, С и Д.
• 11-14 лет. До наступления полового созревания мальчикам и девочкам требуется примерно одинаковое количество нутриентов. Затем их потребности начинают различаться. Мальчиковый организм испытывает повышенную потребность во всех витаминах и минералах, а девочки нуждаются в большем количестве минералов, особенно в железе, когда у них начинается менструация. В этом возрасте дети быстро растут, поэтому особенно важно получать достаточно кальция.
• 15-18 лет. Девочки по-прежнему нуждаются в большем количестве железа. Педиатры даже иногда выписывают девочкам-подросткам комплексы, предназначенные для взрослых женщин, поскольку они обычно содержат высокие дозы железа и кальция. Но и у мальчиков, и у девочек этого возраста потребности во многих витаминах и минералах практически наравне со взрослыми.

Детские поливитамины хорошего качества должны удовлетворять все «запросы» растущего организма Некоторые родители покупают для малышей жевательные витамины, потому что они больше похожи на конфету, чем на таблетку. Дети едят их слишком охотно, и в этом кроется серьезная опасность: передозировка витаминов и минералов чревата проблемами со здоровьем. Дозу, указанную на упаковке, нельзя превышать!

Внимание!

Обеспечьте хранение лекарств, и витаминов, в том числе, в недоступном для детей месте (в идеале под замком).

Учим витаминную азбуку

Всем родителям стоит знать азы витаминизации. Для начала давайте разберемся с категориями витаминов. Их две:

1. Водорастворимые витамины. Организм выводит их излишки с мочой, что облегчает поддержание адекватного уровня. В эту категорию входят витамины группы В, С, фолиевая кислота и пантотеновая кислота.
2. Жирорастворимые витамины. Они растворяются только в жировых отложениях, но никогда не удаляются, а накапливаются в печени. Слишком большое их количество может оказаться токсичным для малышей! Речь идет о витаминах А, D, Е и К.

Хорошей новостью для родителей является то, что все витамины, кроме витамина D в нужном количестве, можно получить с пищей. А плохой — то, что нет пищи, которая обеспечивает их все одновременно! Вот почему необходимо знать, какие витамины нужны детскому организму, и обеспечить их поступление в виде витаминных добавок.

• Витамин А, или ретинол — лучший друг иммунной системы. Помогает хорошо видеть в сумерках и даже в темноте, а также заботится о здоровье кожи. Источники ретинола в пище: яйца, сыр, молоко, йогурт, жирная рыба.
• Витамин B1 (тиамин). Необходим для нервной системы, а также помогает высвобождать энергию из пищи. Источники тиамина в пище: яйца, цельнозерновой хлеб, свежие и сушеные фрукты, горох.
• Витамин B2 (рибофлавин). Как и многие другие витамины группы B, рибофлавин помогает организму «добывать» из продуктов питания заложенную в них энергию. Нервная система, кожа и глаза тоже под его контролем. Источники рибофлавина в пище: яйца, молоко, йогурт, овсянка, грибы, рис.
• Витамин B3 или ниацин. Поддерживает здоровье нервной системы и кожи. Источники ниацина в пище: яйца, молоко, пшеничная мука, рыба и мясо.
• Витамин B6, или пиридоксин. Помогает организму использовать и накапливать энергию из пищи, которую ест ребенок. Участвует в формировании гемоглобина. Нужен также для роста и развития нейронов. Источники пиридоксина в пище: рыба, хлеб, яйца, птица, овощи, арахис, молоко, картофель.
• Витамин B12. Необходим для образования эритроцитов и высвобождения энергии из пищи. Поддерживает оптимальную работу нервной системы и содействует усвоению и использованию фолиевой кислоты. Источники витамина В12 в пище: молоко, сыр, яйца, мясо, лосось, треска.
• Витамин D. Необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Дефицит витамина D у малышей чреват развитием рахита. Главным поставщиком этого витамина является солнечный свет, то есть организм вырабатывает его, когда кожа подвергается воздействию солнца. Источники витамина D в пище: жирная рыба, яичные желтки.
• Витамин С. Нужен для большинства функций в организме, включая поддержание здоровья клеток кожи, кровеносных сосудов, костей и хрящей. Дефицит особенно опасен для младенцев, получающих коровье молоко без добавок. Источники витамина С в пище: киви, цитрусовые, манго, ананас, клубника, черника, арбуз, зеленый и красный перец, сладкий картофель, помидоры, брокколи.
• Витамин Е. Жизненно необходим для детского мозга. От его количества в организме зависит успешность обучения в школе: он улучшает память и способность концентрировать внимание. Также действует как антиоксидант и способен увеличить производство лейкоцитов. Источники витамина Е в пище: зеленые листовые овощи, растительные масла.

Минералы, без которых не обойтись

• Кальций необходим детям, потому что помогает «строить» крепкие кости и зубы. Как и нехватка витамина D, слишком низкий уровень кальция может вызвать рахит. Источники кальция: молоко, сыр, йогурт; соевые продукты, орехи, зеленые листовые овощи.
• Железо нужно растущему организму, без него не будут вырабатываться красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу. Если его недостаточно, может развиться железодефицитная анемия. Источники железа: красное мясо, бобы, орехи, сухофрукты, коричневый рис, темно-зеленые листовые овощи.
• Магний способствует выработке энергии, важен для здоровья костей. Отвечает за сон и хорошее настроение у детей. Источники магния: молочные продукты, орехи, зеленые листовые овощи, мясо и рыба.
• Йод помогает щитовидной железе продуцировать гормоны, необходимые для роста и развития детей, а также для здорового обмена веществ. Источники йода: яйца, мясо, молочные продукты, рыба и моллюски.

Нужны ли витаминные добавки самым маленьким

Многие специалисты советуют всем малышам в возрасте от шести месяцев до пяти лет ежедневно принимать добавки, содержащие витамины А, С и D.

ВОЗ настаивает, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании, с рождения получали добавку витамина D каждый день, даже если их матери принимают этот витамин. В современном обществе принято прятаться от солнца, которое обвиняют в возникновении рака кожи, поэтому велик риск дефицита «солнечного» витамина.

Также еще в роддоме рекомендуется сделать ребенку инъекцию витамина К, который предотвращает развитие геморрагической болезни новорожденных — спонтанных, не останавливающихся кровотечений.

Здоровое питание или витаминно-минеральные комплексы?

Вы тщательно следите, чтобы ваш ребенок правильно и полноценно питался? Тогда можно не добавлять в его рацион витамины в таблетках или каплях. Однако большинство детей все же нуждаются в них. Причин множество. Это могут быть генетические особенности, болезни или не слишком здоровые пищевые привычки. Вашему малышу нужны витамины, если он:

• ест только термически обработанные продукты;
• в принципе мало кушает;
• часто болеет, простужается;
• очень активен или много учится;
• находится на вегетарианской диете.

Если ребенок принимает какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать вводить витамины дополнительно. Не следует давать витаминные добавки малышам до 4 лет, если это не предписано врачом.

Список использованной литературы

• kids.britannica.com;
• health.harvard.edu;
• www.cdc.gov.