Как не заболеть, если чувствуешь, что заболеваешь? Когда горло предательски першит и нос намекает на грядущую простуду, еще не поздно перехватить болезнь на ранней стадии, наука предлагает несколько неожиданных шагов.
Представьте: поздний вечер, вы укутались с чашкой чая, и вдруг ощущаете знакомый холодок и першение в горле. Простуда на горизонте! Обычно мы хватаемся за привычные средства: противовирусные препараты, ударные дозы витамина C, народные прогревания. Но что делать, если начинаешь заболевать, и что на самом деле эффективно?
Первые признаки простуды — это не только сигнал тревоги, но и шанс взять инициативу в свои руки. Вирус лишь пытается прорваться, а ваш иммунитет еще не поздно подтолкнуть. Ниже мы собрали 7 научно обоснованных советов, как остановить простуду на ранней стадии. Некоторые из них столь нетривиальны, что удивят даже врачей!
Первые признаки простуды — легкий озноб, заложенность носа, ломота — часто заставляют нас паниковать. Но именно в эти часы и дни вирус наиболее уязвим: ему еще предстоит размножиться в полную силу. Для нас это окно возможностей, когда профилактика простуды может сработать особенно эффективно. Вирус пытается закрепиться, а мы можем ему помешать. В этой фазе важно не игнорировать «звоночки», а действовать решительно. Возможно, простуду полностью мы уже не остановим, раз уж ощутили первые симптомы, но не дать ей нас уложить в постель вполне можем!
Современные исследования подтверждают простую истину: чем раньше принять меры, тем выше шанс, что простуда пройдет в легкой форме или вообще обойдет стороной. Итак, что делать, если простуда начинается? Ниже 7 неожиданных советов от ученых, как дать отпор болезни до того, как она вас свалит с ног.
Инстинкт велит закрыться в тепле без сквозняков, но наука советует наоборот — проветрить помещение. Представьте вирус простуды грабителем, пробирающимся в дом: лучший ответ — распахнуть все окна! Свежий воздух мешает вирусу сконцентрироваться в замкнутом пространстве. Исследования показывают, что хорошая вентиляция заметно снижает риск заражения респираторными вирусами. Например, в эксперименте с общежитиями студенты, жившие при усиленной вентиляции, болели ОРВИ почти вдвое реже, чем их соседи в душных комнатах.
Рекомендации ведущих организаций здравоохранения после пандемии COVID-19 тоже однозначны: приток свежего воздуха — один из ключевых шагов профилактики.
Почему это работает? Вирусы простуды передаются чаще через мельчайшие капли и аэрозоли. Если помещение не проветривать, вирусные частицы зависают в воздухе и ищут лазейку — ваши слизистые. Открытое окно выпускает вирус и разбавляет его концентрацию до безопасной.
Ледяная вода против начинающейся простуды — звучит безумно? Но короткий контрастный душ способен встряхнуть вашу иммунную систему. Резкий холод — это как тревожная кнопка для организма: иммунитет, лениво дремавший, вдруг просыпается и бросается в бой. Врачи называют это эффектом закаливания. В одном недавнем исследовании группа добровольцев принимала ежедневный холодный душ (5-10 минут при 10-15°C) в течение 3 месяцев. Результат впечатляет: у «моржей» в крови существенно повысился уровень ключевых иммунных элементов — антител (иммуноглобулинов IgG, IgA, IgM) и сигнальных молекул иммунитета (интерлейкинов IL-2 и IL-4). Для сравнения, у тех, кто принимал горячий душ, никакого всплеска иммунных показателей не случилось. То есть кратковременный холод дал иммунитету пинок, которого не даст тепло.
А причем тут интерферон? Интерфероны — это противовирусные белки, которые клетки вырабатывают при вторжении вируса. Считается, что резкий температурный перепад может стимулировать и выработку интерферона, усиливая врожденную противовирусную защиту. Хотя прямые данные об интерферонах против простуды противоречивы, сама идея взбодрить иммунитет стрессом поддерживается наукой. Недаром многие отмечают: регулярное холодное обливание с утра — и болеешь реже. Контрастный душ — это своего рода мини-тренировка для сосудов и иммунных клеток. Он повышает тонус организма, улучшает кровообращение, что помогает иммунным клеткам быстрее добраться до места возможного заражения.
Вместо горсти таблеток — просто лечь спать пораньше. Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Однако качественный сон — едва ли не самое мощное оружие против вируса. Когда мы спим, организм активно восстанавливается и вырабатывает клетки иммунной системы. Наоборот, недосып буквально отключает нашу защиту. Ученые отслеживали сон людей перед тем, как подвергнуть их вирусу простуды. Результат: у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки, риск заболеть был в 4 раза выше, чем у высыпавшихся более 7 часов! А среди совсем измученных (<5 часов сна) простудились почти все.
Одна плохая ночь может свести на нет ваши оборонительные барьеры: доказано, что даже единичный серьезный недосып (спать лишь 4 часа вместо положенных 8) снижает активность естественных «киллеров» — ключевых противовирусных клеток — до 30%, а по некоторым данным и на целых 70%. Представьте, две трети ваших бойцов-лимфоцитов просто «уснули на посту» из-за нехватки сна! Неудивительно, что наутро после ночного аврала мы куда уязвимее перед простудой.
А что же противовирусные средства? Многие популярные препараты для профилактики ОРВИ имеют сомнительную эффективность — об этом говорят мета-анализы и обзоры. Например, профилактический прием витаминов или иммуномодуляторов зачастую не дает убедительного результата, тогда как эффект хорошего сна — бесспорен. Именно поэтому врачи шутят: лучшее противовирусное — это подушка и одеяло.
Сон укрепляет все звенья иммунной системы:
Так что, почувствовав первые симптомы, вместо того чтобы в панике бежать в аптеку, лучше обеспечьте себе лишние 2-3 часа сна.
Замечали, что стоит перегореть на работе или измотать себя волнениями, и простуда тут как тут? Стресс запускает в организме режим осады: повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он подавляет иммунную систему. В итоге вирусам открывается зеленый свет. Ученые напрямую связали психологический стресс и вероятность подхватить простуду. В классическом эксперименте добровольцам закапывали в нос вирус и наблюдали, кто заболеет. Оказалось, что у наиболее напряженных и тревожных людей частота простуды достигала 47%, тогда как у расслабленных оптимистов — лишь 27%.
Стресс буквально включает в теле программу экономии ресурсов — иммунитет притормаживает, воспаление хуже запускается, даже выработка интерферона и антител может снижаться. Более того, постоянный стресс способен изменить микрофлору кишечника, а она тесно связана с иммунной системой.
Как же выключить режим осады? Конечно, полностью устранить стресс из жизни нереально. Но когда чувствуете первые недомогания, постарайтесь дать себе эмоциональную разгрузку. Отложите по возможности срочные дела, поспите, сделайте то, что вас успокаивает. Простые техники вроде медленного глубокого дыхания, короткой прогулки на природе или 10 минут медитации снижают уровень кортизола в крови. А снижение стресса тут же активирует иммунитет — организм переключается с режима «бей или беги» обратно на «ремонт и защита». Недаром период отпуска или отдыха часто проходит без болезней, даже если вокруг все чихают.
Бабушкин метод — горячий чай с медом — не случайно передается из поколения в поколение. Тепло действительно может помочь обогнать простуду:
Конечно, горячая вода вирус не убьет, но улучшит кровоток в слизистых, повысит их температуру и влажность, что создает неблагоприятные условия для вируса. Не зря при болезни нас так тянет в тепло — это инстинктивно правильно.
Лимоны, апельсины, шипучие таблетки с аскорбинкой — многие из нас сразу увеличивают дозу витамина C, едва почувствовав насморк. Но научные данные остужают пыл: витамин C не панацея. Крупнейшие обзоры исследований (включая данные 29 клинических испытаний) показали, что прием витамина C каждый день не предотвращает простуды у большинства людей. Постоянный дополнительный прием аскорбиновой кислоты лишь слегка сокращает длительность болезни — примерно на 8-10%. Проще говоря, простуда, которая длилась бы 5 дней, на фоне витамина C закончится на полдня раньше. Неплохо, конечно, но далеко от чудодейственного эффекта. А если начинать пить витамин C после появления симптомов, то исследования вообще не находят никакой пользы — ни продолжительность, ни тяжесть простуды уже не уменьшаются.
Однако есть нюанс: для отдельных групп людей витамин C действительно способен снизить вероятность простуд. Речь о тех, кто испытывает экстремальные нагрузки и стресс для тела — например, марафонцы, лыжники, солдаты на зимних учениях. У них регулярный прием витамина C уменьшал риск заболеть примерно вдвое!
В обычной жизни большинство из нас и так получает достаточно витамина C с пищей (100 мг в день легко набрать из овощей и фруктов), поэтому сверхдозы просто выводятся с мочой, не принося особой пользы. Конечно, это не значит, что не надо есть цитрусовые — они полезны в целом. Но рассчитывать, что килограммы апельсинов или граммовые шипучие таблетки полностью уберегут вас от простуды, к сожалению, нельзя.
Тем не менее легкий эффект у витамина C есть, и при ранних симптомах многие продолжают его принимать по принципу «не навредит». Витамин C относительно безопасен (хотя очень большие дозы могут вызвать расстройство желудка). Просто помните: основой профилактики он не является, а лишь дополнительное средство. Куда важнее выспаться, согреться и выпить воды.
«Пей больше жидкости!» — этот совет слышал каждый. Он звучит банально, но за ним стоит серьезная физиология. Гидратация организма — один из краеугольных камней иммунной защиты, особенно при начале болезни.
Во-первых, нашему телу нужна вода для всех систем, включая иммунную. Когда вы начинаете заболевать, организм запускает активные процессы: повышается температура, учащается дыхание, возможно потоотделение — все это ведет к потере жидкости. Даже небольшое обезвоживание затрудняет работу иммунных клеток и высушивает слизистые. А ведь слизистые носа и горла — первая линия обороны против вирусов. Если они пересохшие, вирусу легче проникнуть в клетки.
Достаточное питье удерживает слизь влажной и текучей, а значит, нос и горло лучше улавливают и вымывают микробы. Исследования подтверждают: хорошая гидратация поддерживает барьерную функцию слизистых оболочек, не давая вирусам прикрепляться. Вода разжижает слизь, облегчая ее выведение вместе с захваченными вирусами.
Во-вторых, вода помогает всем системам организма работать слаженно: переносит кислород и питательные вещества, выводит токсины, поддерживает терморегуляцию. При болезни это особо важно — обезвоживание может привести к повышению температуры и ухудшению самочувствия.
Интересно, что многие популярные средства от простуды работают во многом благодаря гидратации. Врачи шутят: чудо-шипучка с витаминами помогает не столько витаминами, сколько тем, что вы выпили большой стакан воды. В одном обзоре Harvard Health отмечалось: если от домашних «иммунных» напитков и есть польза, то, скорее всего, она связана именно с самим фактом питья и увлажнения организма.
Так что не ждите жажды — при первых же симптомах простуды пейте больше, особенно тёплых напитков (чай, отвары, просто теплую воду). Тепло плюс жидкость дают двойной эффект. Избегайте при этом алкоголя (он обезвоживает и подавляет иммунитет) и большого количества кофеина. Зато вода с добавлением ягодного сока или меда поможет и выпить побольше, и витамином поддержит, и горлу приятно.
Когда вы ловите первые признаки простуды, у вас есть суперсила — время. Не то самое мистическое, а вполне физиологичное: часы, когда вирус еще не разогнался, а иммунитет можно мягко, но уверенно переключить в режим защиты. Современная наука подтверждает: сон, свежий воздух, тепло, снижение стресса и правильное питьё работают как слаженная команда. Никакой магии, только биология, но звучит почти как чудо: одна ночь сна снижает риск ОРВИ в 4 раза, вентиляция режет шанс заражения почти вдвое, а гидратация укрепляет слизистый барьер — первую «таможню» на пути вируса. Если же вы подключите все эти привычки вместе, организм получает еще больше ресурса для саморегуляции.
Часто да, если вовремя поддержать иммунный ответ и снизить нагрузку стресса.
Да, сон усиливает выработку интерферона и укрепляет иммунитет.
Да, стресс подавляет иммунную систему и повышает вероятность болезни.
Также читайте о том, чем сбивать температуру — парацетамолом или ибупрофеном? Оба препарата снижают жар, но оказывают разный эффект. Важно определиться, что именно лучше подходит при лихорадке.
А еще узнайте, какие таблетки от простуды лучше снимают симптомы. Поможем выбирать комплексное средство от температуры, заложенности носа и ломоты в теле.
apteka911.ua — первая инновационная площадка, которая всегда рядом с вами!
Мы публикуем достоверную и актуальную информацию на сайте (инструкции, описания, статьи). Но даже тщательное изучение инструкции не является поводом заменить визит к врачу самолечением. Администрация сайта apteka911.ua не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации на сайте. Помните, что CАМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
ВНИМАНИЕ! Цены актуальны только при оформлении заказа в электронной медицинской информационной системе Аптека 9-1-1. Цены на товары при покупке непосредственно в аптечных заведениях-партнерах могут отличаться от указанных на сайте!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
