Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым?

Мы все знаем, что примерно треть суток наш организм должен спать. Однако довольно часто драгоценные часы мы тратим не по назначению. Ведь современному человеку постоянно не хватает времени – на домашние дела, рабочие моменты, социальные контакты, которые часто сводятся к facebook или Instagram. Почему для нашего здоровья опасны такие жертвы?

Люди, прожившие 75 лет, 25 из них проспали. Не торопитесь возмущаться! Состояние организма человека во время сна не одно десятилетие исследуют неврологи, психологи, антропологи всего мира. И у них есть достаточно убедительные аргументы, почему большинству людей необходим полноценный ночной отдых.

А что будет, если спать меньше, чем определила природа? Мы попытались найти ответ на этот вопрос, а заодно узнать, какие функции наш организм может выполнять только во сне.

Зачем организму нужен сон

Сон – специфическое состояние подсознания, а также естественный физиологический процесс, во время которого наблюдается снижение реакций на происходящие вокруг нас события. Основная его функция: дать организму возможность восстановить физические и психические силы, чтобы легче приспособиться к окружающей среде.

В зависимости от индивидуальных потребностей организма взрослому здоровому человеку достаточно шесть-восемь часов сна. Для нормального развития новорожденные должны спать до 18 часов, а дети школьного возраста – до 10 часов.

В процессе эволюции сформировались определенные правила для представителей разного пола. К примеру, женщине для восстановления требуется нечетное количество часов, в отличие от мужчин. Укладываться спать они должны раньше представителей сильного пола, а подниматься – позже. Объясняется это материнской миссией. Природа заложила в эту программу необходимость вставать ночью к детям, так что женский сон прерывист, поэтому имеет большую продолжительность.

Во время сна активируются определенные участки мозга, отвечающие за обработку информации. Ему нужно освободить место для новых данных на следующий день. Мозг анализирует все, о чем он «узнал» за день, и в результате этой довольно продолжительной работы он стирает ненужное, а важное из кратковременной памяти переносит в длительную. Так возникают воспоминания, улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению. А нехватка сна негативно влияет на нейронные процессы в теменной части головного мозга. Вы, видимо, замечали, что после недосыпания, особенно длительного, иногда забываются даже постоянно употребляемые слова, невозможно сформулировать мысль – такое впечатление, будто мозг тормозит?

К чему приводит недосыпание

Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания

часто приводят к дезориентации и потере контроля над ситуацией. Поэтому неудивительно, что по статистике виновником каждого пятого ДТП становится уснувший за рулем водитель.

Избыточный вес

Недостаточное количество сна стимулирует синтез грелина – гормона голода. Оттуда и ночные набеги на холодильник, которые совершают те, кто любит работать до «первых петухов». Как только продолжительность сна приходит в норму, концентрация этого гормона падает, снижая аппетит и помогая избежать набора лишнего веса.

Ослабление иммунитета

Во время ночного отдыха иммунная система синтезирует цитокин, который отслеживает инфекционные агенты и инициирует воспаление, чтобы их нейтрализовать. Так создается качественный иммунный ответ. Ученые доказали: хроническое недосыпание делает вакцину против гриппа менее эффективной именно из-за снижения способности организма реагировать на вирусы.

Агрессия и эмоциональное выгорание

Уставшие люди работают не качественно и медленно, их раздражают не только новые задачи, но и окружение – коллеги и даже люди в транспорте или в магазине. Сверхусилия, которые они вынуждены прилагать, чтобы «не выпасть» из рабочего процесса, часто приводят к эмоциональному истощению. А там уже и до депрессии недалеко.

Вредные привычки

Недосыпание приводит к злоупотреблению алкоголем, кофеином и никотином. Когда эти стимуляторы перестают срабатывать, может появиться желание поддержать работоспособность наркотическими веществами.

Ускоренное старение кожи. Во время сна запускается детоксикация. Так организм очищает место для новых, молодых, клеток. Если времени на полноценный отдых, следовательно и на детокс, не хватает, это приводит к воспалительным процессам и провоцирует преждевременное старение кожи. Дефицит сна также тормозит продуцирование гормона роста, из-за чего снижаются защитные свойства эпидермиса, в частности, он перестает должным образом противостоять разрушительной силе ультрафиолета. Дерматологи заметили, что у тех, кто часто проводит досуг в ночных клубах, морщинки появляются гораздо раньше.

Нейродегенеративные болезни

Недостаток сна способствует увеличению концентрации тау-протеина в ликворе. Избыток этого белка в тканях центральной нервной системы считают типичным признаком развития болезни Альцгеймера и рассеянного склероза.

Как подружиться со сном

Нарушение сна, к сожалению, очень распространенное явление. Если по определенным причинам вы привыкли поздно укладываться, то со временем это станет привычкой, и справиться с ней будет непросто. Итак, сформируйте новый алгоритм – засыпать не позднее полуночи, ведь с 12 часов ночи до 4 часов утра в шишковидной железе мозга вырабатывается гормон мелатонин, который:

• нормализует сердцебиение и артериальное давление;
• расслабляет сетчатку глаза;
• защищает от стрессов и преждевременного старения;
• регулирует продолжительность сна;
• снижает уровень свободных радикалов.

На скорость засыпания и качество ночного отдыха могут влиять возраст, гормональная перестройка организма, курение и алкоголь, неправильное питание, изменение ритма жизни. Эффективным методом лечения бессонницы является применение снотворного. Но к выбору препаратов, которые помогут скорректировать сон, необходимо подойти сознательно и принимаать их только по рекомендации врача. Если нет возможности обратиться в поликлинику, воспользуйтесь круглосуточной телемедицинской консультацией.

Расслабить организм перед сном помогут теплые, хвойные ванны продолжительностью 20-30 минут. Комнату, где вы будете спать, нужно заранее проветрить, ведь духота также мешает заснуть. После приема водной процедуры нужно лечь, но не включать телевизор и не заходить «на 5 минут» в соцсети, а сразу дать расслабленному организму возможность погрузиться в сон.

Для медикаментозной коррекции используют средства, угнетающие нервную систему, уменьшая таким образом возбуждение, в том числе успокоительные и снотворные.

Важно!

Бесконтрольное и систематическое применение снотворных может быть очень опасным, ведь организм к ним привыкает и «требует» постоянно увеличивать дозу. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет вам специальную терапию, если в течение месяца одолеть бессонницу не удалось.

Список использованной литературы

• frontiersin.org;
• opentextbc.ca;
• blog.mindvalley.com.