Может ли быть передозировка омега-3?

Омега-3 - это группа незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые важны для здоровья человека и не вырабатываются организмом самостоятельно. Основные виды - это эйкозапентаеновая (EPA), докозагексаеновая (DHA) и альфа-линоленовая (ALA) кислоты. Они содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), растительных маслах (льняное, конопляное), орехах и семенах чиа, а также доступны в виде пищевых добавок

Согласно рекомендациям специалистов, для большинства людей суточная доза омега-3 в пределах 250-500 миллиграммов (мг) является оптимальной и достаточной для обеспечения здоровья сердечно-сосудистой системы. Передозировка омега-3 возможна, хотя обычно она связана с приемом очень высоких доз добавок, а не с употреблением рыбы или других продуктов питания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) устанавливает рекомендации, согласно которым не следует превышать 5000 мг в день.

Достичь оптимальный уровень омега-3 можно принимая одну капсулу рыбьего жира в день или употребляя в пищу жирную рыбу и морепродукты несколько раз в неделю. Это позволяет большинству населения получать достаточное количество необходимых кислот без риска для здоровья.

Список использованной литературы

• 9 Little-Known Side Effects of Too Much Fish Oil / healthline.com;
• Excess omega-3 fatty acids could lead to negative health effects / news.oregonstate.edu;
• Fish oil dosage: How much should you take daily? / vinmec.com.