Что помогает выработке коллагена?

Коллаген постоянно вырабатывается в организме, однако для его синтеза необходимы определенные питательные вещества и благоприятные условия. С возрастом, особенно после 25–30 лет, естественное образование коллагена постепенно снижается, поэтому важно не только получать достаточное количество белка, но и обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, участвующими в этом процессе. Исследования показывают, что наиболее эффективный подход — сочетание полноценного питания, здорового образа жизни и, при необходимости, приема гидролизованного коллагена.

На сайте МИС Аптека 9-1-1 представлен широкий ассортимент средств с коллагеном, например:

• Коллаген Тройная сила капсулы №60;
• Коллаген Форте + капсулы №60;
• Коллаген неденатурированный II типа для суставов капсулы №60;
• Доппельгерц System Коллаген 11.000 раствор питьевой для здоровья опорно-двигательного аппарата в флаконах;
• Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты Solgar таблетки №30 (флакон) .

Стоимость добавок с коллагеном указана в каталоге сайта МИС Аптека 9-1-1, где их можно купить по самым выгодным ценам в Украине. Изучите отзывы и рекомендации, чтобы сделать правильный выбор и убедиться в качестве товара. 

Выбор формы зависит от ваших предпочтений: жидкий коллаген удобен для ежедневного употребления, порошок позволяет легко получить необходимую дозу, а капсулы и таблетки подходят тем, кто предпочитает готовые формы.

Что помогает выработке коллагена

Наиболее важными для синтеза коллагена считаются:

• витамин C;
• полноценный белок;
• аминокислоты глицин, пролин и лизин;
• цинк;
• медь;
• витамин A.

Особую роль играет витамин C. Он является обязательным кофактором ферментов, которые участвуют в образовании прочных коллагеновых волокон. При его дефиците синтез коллагена значительно замедляется.

Какие продукты стимулируют синтез коллагена

• Белковые продукты. Рыба, птица, говядина, яйца, молочные продукты, бобовые и соя обеспечивают организм аминокислотами — главным строительным материалом для коллагена. Полезным дополнением считается и костный бульон, содержащий глицин, пролин и гидроксипролин.
• Овощи и фрукты, богатые витамином C. Цитрусовые, киви, клубника, сладкий перец, брокколи, томаты и зелень помогают организму активнее синтезировать собственный коллаген.
• Продукты с цинком и медью. Цинк участвует в работе ферментов, отвечающих за образование коллагена, а медь обеспечивает правильное формирование и прочность его волокон. Хорошими источниками являются морепродукты, орехи, семечки, бобовые и цельнозерновые продукты.

Образ жизни тоже имеет значение

Выработке собственного коллагена способствуют:

• регулярная физическая активность, особенно силовые упражнения;
• полноценный ночной сон;
• достаточное потребление воды;
• ежедневная защита кожи от ультрафиолета с помощью средств с SPF;
• отказ от курения;
• ограничение сахара и рафинированных углеводов;
• умеренное потребление алкоголя.

Кроме того, в косметологии используются методы, стимулирующие образование нового коллагена, например ретиноиды, витамин C для наружного применения, микронидлинг и некоторые аппаратные процедуры. Их применение желательно обсуждать с врачом-дерматологом или косметологом.

Помогают ли коллагеновые добавки

Гидролизованный коллаген не заставляет организм мгновенно вырабатывать новый коллаген, но обеспечивает его необходимыми пептидами и аминокислотами. Клинические исследования показывают, что при ежедневном приеме 5–10 г гидролизованного коллагена в течение не менее 8–12 недель возможно умеренное улучшение эластичности кожи, уменьшение выраженности морщин и поддержка здоровья суставов. Наилучшие результаты достигаются при сочетании добавок с достаточным потреблением белка, витамина C и регулярной физической активностью.

Когда необходимо обратиться к врачу

Консультация специалиста рекомендуется, если:

• ухудшение состояния кожи, суставов или костей развивается быстро и сопровождается другими симптомами;
• имеются хронические заболевания, влияющие на обмен веществ или питание;
• планируется длительный прием пищевых добавок во время беременности, грудного вскармливания или при онкологических заболеваниях;
• появились признаки аллергической реакции на добавки.

Коллаген лучше всего работает как часть комплексного подхода: полноценного питания, достаточного потребления белка, витамина C, цинка, регулярной физической активности, защиты кожи от солнца и отказа от курения.

Список использованной литературы

• Государственный реестр лекарственных средств Украины / drlz.com.ua;
• What You Need to Know About the Health Benefits of Collagen / healthline.com;
• How many times should you take collagen in a year? / vinmec.com.