Правильный режим дня является одной из составляющих здорового образа жизни, благодаря чему можно держать свое физическое и психологическое состояние в здоровом тонусе. Давайте вместе с вами попробуем организовать и спланировать свой день.
Ваши близкие всегда требуют: «Дайте полежать еще 10 минуточек!» Но известно ли вам, что, проспав лишнее время, вы можете ощущать, что недостаточно отдохнули? Если сон будет короткими промежутками и прерываться, у вас и ваших детей может быть сонливость. Поэтому вам лучше не спать полдня, а выбрать время, чтобы проснуться, и следить за тем, чтобы вы и ваши дети соблюдали его, в том числе на выходных. То же касается и графика сна. Если составить регулярный график и придерживаться его, вам будет легче вставать по утрам.
Начните свой день с зарядки: упражнения, укрепляющего всё ваше тело, — планки.
Лягте на живот, а потом встаньте, опираясь на локти, а также на пальцы ног. Важно, что спину надо держать прямо, пресс — напрячь, а предплечья должны лежать на полу. Шею также держите прямо. Попытайтесь простоять так 1 минуту.
Стоять в планке можно и нужно на полу (возле кровати, перед телевизором, на коврике для ванной). К тому же дети легко смогут научиться выполнять это упражнение. Пусть они тоже по утрам стоят в планке.
Завтрак приносит столько пользы! В начале дня правильный прием пищи поставляет «горючее» вашим телу и уму. Опять же: завтрак поможет вам ощутить достаточную сытость, чтобы вы позже отказались от вредной закуски.
В оптимальном завтраке содержание белков и сложных углеводов должно быть сбалансировано. Рекомендуем такой вариант завтрака: тост из цельнозернового хлеба с яйцом пашот, а на десерт нежирный йогурт со свежими ягодами.
Найти время для отдыха на протяжении дня — важная составляющая, чтобы поддерживать здоровье. Это может удивить, но стоит начать с поездки на работу.
Выберите транспорт: такси, автобус или поезд. Сев туда, вы можете что-нибудь почитать или насладиться музыкой, чтобы расслабиться. Также научите своих детей выбирать небольшие промежутки днем для расслабления. Когда вы расслабляетесь, то восстанавливаете силы и способность к обучению. Чтобы управлять стрессом, важно учитывать каждую мелочь.
В обед поешьте и дайте мозгу отдых, пусть даже на короткое время. Прогуляйтесь по улице или кварталу. Или найдите место, где вам не помешают, и несколько минут концентрируйтесь на своем дыхании, чтобы придать себе бодрости. Научите своих детей снимать стресс подобным образом.
Не поддавайтесь на соблазн съесть конфету, там высокое содержание сахара. Дома приготовьте для себя и детей полезную еду, чтобы можно было перекусить после обеда.
Питание должно быть сбалансированным и энергетически ценным. Для этого вам нужны кусочки яблока и арахисовое масло, маленькие судки с овощами и хумусом либо цельнозерновые крекеры с кубиками обезжиренного сыра.
У вас находится время, которое можно посвятить встречам, командировкам, визитам к врачу и посещению родительских собраний? Включите в свой календарь физические упражнения в семейном кругу, так как они не менее важны.
Есть простой вариант, подходящий любому возрасту, — прогулка всей семьей. Сначала поставьте цель: прогулка полчаса по окрестностям три вечера в неделю — самое меньшее. Попробуйте выбираться погулять, когда все вернутся домой или только что отужинали. (А посуду можно помыть и потом!)
Трапеза всей семьей очень полезна для создания теплых и доверительных отношений в семье. В результате исследований было доказано, что дети, в чьих семья есть традиция собираться за ужином всей семьей, эмоционально чувствовали себя более комфортно.
Каким образом организовать семейный ужин? Наверное, вы будете вынуждены исключить что-нибудь другое из своего расписания. Действительно ли вы обязаны состоять в этом комитете? Ребенку в самом деле надо заниматься аж тремя видами спорта? Лучше помните, что семейный ужин необходим для эмоционального здоровья семьи и что его положительный результат надолго закрепится.
Готовясь к ночи, успокойтесь, чтобы хорошо спать. Многие хорошо отзываются о медитации: она способствует расслаблению.
Во время вечерних домашних дел используйте «осознанную медитацию». Во время мытья посуды, складывания белья или когда вы собираете вещи, нужно максимально сконцентрироваться на задаче, выключить телевизор и убрать всё остальное, что вас отвлекает. Такому приему научите своих детей.
Каждый вечер вам потребуется 15 минут, чтобы вы устроились на полу и поиграли с детьми. Уделяйте внимание им и больше ничему другому — ни телевизору, ни своему смартфону.
Если темы вашего общения с детьми — лишь о том, как долго пользоваться гаджетами, что задано на дом, или о том, когда ваши родные уйдут из дома и вернутся, то это немедленно надо корректировать — в противном случае вы скоро почувствуете опустошение и отсутствие душевного контакта с вашими родными, напряжение и ощутите себя несчастными.
А еще если отключить гаджеты хотя бы за час до сна, вы все сможете легче заснуть. Экран ярко светится, и это мешает отдохнуть вашему мозгу.
Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день — вы вырабатываете себе полезную привычку, а ваши дети берут с вас правильный пример. Для сохранения здоровья и молодости спать надо не менее 7–8 часов в сутки. К тому же недосыпание мешает здоровому образу жизни, в том числе правильному питанию и физической активности.
Помните, что вставать и ложиться необходимо в одно и то же время, соблюдая правильную длительность сна, что, в свою очередь, формирует оптимальный режим для здорового образа жизни.
Мы публикуем достоверную и актуальную информацию на сайте (инструкции, описания, статьи). Но даже тщательное изучение инструкции не является поводом заменить визит к врачу самолечением. Администрация сайта apteka911.ua не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации на сайте. Помните, что CАМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.