Как плохие привычки отражаются на здоровье (часть 1)

Поговорим в нашей статье о самых распространенных привычках, которые отражаются на состоянии здоровья. Внимательно читаем и делаем правильные выводы!

Хруст костяшками пальцев

Это не просто раздражает друзей и сотрудников, это также вредит вам самим. Синовиальная жидкость, заполняющая полость сустава, обеспечивает его подвижность. Звук, который производят костяшки при хрусте, возникает от лопания крохотных пузырьков в этой жидкости. Если вы будете делать это регулярно, по всей вероятности, со временем это приведет к отеканию кистей рук и ослаблению силы захвата. Тем не менее, это не увеличивает риск артрита.

Привычка грызть ногти

Такая привычка может повредить зубы и кожу вокруг ногтевого ложа, что может вызывать образование инфицированной раневой поверхности. Также увеличивается возможность любых инфекционных заболеваний, так как вы кладете пальцы в рот, на которых присутствуют различные микроорганизмы. Вам может помочь маникюр или короткое подстригание ногтей. Если причиной вашей привычки является стресс, попробуйте физические нагрузки, чтобы справиться с ним.

Недосыпание

Если вы хронически не высыпаетесь, то днем вы не только будете чувствовать себя уставшим и медлительным, у вас также могут возникнуть повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия. Кроме того, возможно возникновение трудностей с изучением и запоминанием информации. Определите для себя стабильный режим сна и придерживайтесь его. Старайтесь спать не менее 7–8 часов.

Прослушивание музыки на высокой громкости в наушниках

Сила звука измеряется в децибелах, при обычном разговоре она составляет около 60 децибел. Для вашей безопасности лучше, чтобы громкость в наушниках была ниже 75 (примерно как работающий пылесос). Не стоит слушать музыку больше 2-х часов без перерыва. Вероятность потери слуха с возрастом очень высока при постоянном воздействии громкого шума. Потеря слуха наблюдается более чем у половины людей в возрасте 75 лет. Потеря слуха у пожилых людей приводит к ослаблению мыслительной деятельности и нарушениям речи.

Пользование электронными устройствами перед сном

Особенно «сидение», но не на диване, а в интернете. Синий свет, излучаемый электронными гаджетами, такими как телефоны, компьютеры и телевизоры, может вызвать нарушение сна. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное воздействие света в ночное время может быть причиной рака (в особенности молочной железы и простаты), диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Успокойтесь перед сном. Если хотите почитать, откройте книгу. В спальне должно быть темно и тихо. 

Сидячий образ жизни

Большинство людей проводят слишком много времени в сидячем положении. Частично это обусловлено современной проблемой организации рабочего места, при которой вы вынуждены часами сидеть за компьютером. Такой образ жизни замедляет метаболизм, а следовательно, приводит к набору лишнего веса. Не исключены и другие проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Однако есть простое решение: вставайте и время от времени двигайтесь. Полезна даже 10-минутная прогулка.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков

У мужчин, выпивающих более 14 порций алкогольных напитков в неделю, и у женщин, выпивающих более 7 порций, чаще возникают заболевания почек, печени, сердечно-сосудистые заболевания, повреждения костей и даже некоторые виды рака. Согласно исследованиям, умеренное употребление алкогольных напитков – до одной порции для женщин и две порции в день для мужчин – может значительно снизить риск возникновения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Но если вы не употребляете алкоголь, то не стоит начинать.

Список использованной литературы

• thebalancework.com;
• link.springer.com;
• smallbusiness.chron.com.