Как справиться с хронической усталостью?

Ничего не хочется. Апатия. Безразличие. Жизнь «на автомате». Бесконечный день сурка… Именно так люди описывают синдром хронической усталости. На медицинском языке он называется миалгическим энцефаломиелитом и представляет собой хроническое заболевание с широким спектром симптомов. Это не лень, как уверяет вас деятельная соседка. Вам нужна помощь специалиста.

Не позволяйте названию обмануть вас. Синдром хронической усталости (СХУ) может превратить вашу жизнь в ад. Ведь даже самые мелкие рутинные задачи кажутся невыполнимыми, когда после ночного сна хочется… только спать.

Сразу разочаруем: лекарства от синдрома хронической усталости нет. Каждое назначение врача является персонализированным. Его задача — облегчить симптоматику и восстановить качество жизни. Поэтому мы подробно расскажем о симптомах и том, как от них избавиться.

Симптомы синдрома хронической усталости

СХУ — это серьезно. Обычно у пациентов наблюдаются:

• значительные проблемы со сном;
• хроническая боль;
• ортостатическая непереносимость;
• головокружение;
• проблемы с концентрацией, вниманием, способностью к учебе;
• тревожность, стресс, депрессия.

Людям с СХУ часто приходится проводить большую часть дня в постели. Они не в состоянии выполнять свои служебные и домашние обязанности. В конечном итоге это может приводить к увольнению с работы, социальной изоляции и депрессии.

Рекомендовать людям с синдромом хронической усталости спорт и активность бесполезно. Дело в том, что даже небольшое повышение активности может вызвать постнагрузочное недомогание. А это усиливает болезненное состояние и круг таким образом замыкается.

Проходит ли когда-нибудь хроническая усталость?

Невозможно совершенно точно ответить на этот вопрос. Средняя скорость выздоровления для пациентов с СХУ составляет около 15% случаев в год. Не слишком оптимистично, согласитесь. Но своим состоянием и уровнем энергии вполне можно управлять, если вы обратитесь к специалисту и вместе с ним составите индивидуальный план лечения. Это не избавит от СХУ на 100%, но наверняка повысит качество жизни.

Кроме того, люди, которые страдают этим синдромом много лет, часто замечают, что симптомы со временем усиливаются или, наоборот, уменьшаются. Они могут появляться и исчезать несколько непредсказуемо. Опыт каждого человека уникальный и привязан к собственным триггерам и общему состоянию организма.

Несколько способов облегчить течение болезни

Лекарственного средства, которое можно принять и забыть сразу или через несколько дней про СХУ, не существует. Но это не значит, что медицина бессильна. Обычно лечение начинают с нормализации сна, потом переходят к болевому синдрому, беспокойству, стрессу, депрессии, ортостатической непереносимости, проблемам с концентрацией и вниманием. Хотя в каждом конкретном случае этот порядок может меняться в зависимости от того, какой из симптомов больше всего мешает жить. Вариантов множество, начиная от безрецептурных препаратов и заканчивая альтернативными методами лечения.

Начнем с конца списка. Когнитивно-поведенческая терапия — это лечение, которое помогает людям понять и изменить свои мысли и реакции на различные ситуации. Хотя когнитивно-поведенческая терапия является психологическим методом, она подходит для лечения хронических заболеваний, в том числе усталости. Особенно хорошие результаты показывает у пациентов с СХУ легкой и средней степени тяжести.

Управление активностью тоже достаточно эффективный метод лечения, с которым познакомит пациента реабилитолог или физиолог. Можно начать с ведения журнала обычных занятий и того, как они влияют на уровень энергии. Некоторые называют это «теорией ложки» при жизни с хроническим заболеванием, где ложка представляет собой единицу энергии. С помощью этой теории можно найти способы выполнения повседневных задач, которые помогут экономить энергию. Например, попробовать складывать белье сидя или делать частые перерывы в течение дня.

Хотя лекарства от СХУ нет, медикаменты могут облегчить симптомы. Для этого используют:

• безрецептурные препараты, которые уменьшают боли и проблемы с мышцами и/или суставами;
• антидепрессанты или антитревожные препараты при расстройствах настроения;
• лекарства для контроля артериального давления и/или сердечного ритма, чтобы справиться с ортостатической непереносимостью;
• мелатонин для коррекции сна.

Стоит также подумать о коррекции образа жизни и меню. Врачи, которые занимаются пациентами с синдромом хронической усталости, поделились своими многолетними наблюдениями. Они могут быть полезны и вам.

• Людям, страдающим ортостатической непереносимостью, стоит попробовать уменьшить потребление соли, пить больше воды или носить поддерживающие чулки.
• Если есть проблемами с памятью, имеет смысл «переложить ответственность» за это на органайзеры или просто подглядывать в календаре нужную информацию.
• При сильной тревожности и депрессии хорошо работают медитация, йога, глубокое дыхание, массаж и другие методы расслабления и восстановления.
• Боли в мышцах и суставах эффективно уменьшают массаж, физиотерапия или иглоукалывание.

Врач также может порекомендовать определенные добавки для устранения дефицита питательных веществ, изменение диеты для поддержки сбалансированного питания или сочетание традиционных и альтернативных методов лечения, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Список использованной литературы

• ncbi.nlm.nih.gov;
• mayoclinic.org;
• verywellhealth.com.